תוכן עניינים:
- 1. מדיטציה יותר
- 2. הקדיש זמן רב יותר לחבריך
- 3. היכנס ליוגה
- 4. תרגול דיבור עצמי חיובי
- 5. להגיע לחדר הכושר
- 6. שמרו ריחות לבנדר בביתכם
- 7. שנה את הרגלי האכילה שלך
- 8. קבל שליטה על לוח הזמנים שלך
- 9. שתו יותר תה
- 10. הקדיש פחות זמן לצריכת מדיה
- 11. תפסיק לשתות כשאתה לחוץ
מתח בחיים הוא בלתי נמנע. לא משנה כמה מנטרות או אישורים אתה חי, עדיין ישנם רגעים בחיים שבהם אתה מרגיש מוצף ומרוקן. למרות שרגעים אלה יכולים לגרום לך להרגיש מובסת, אתה יכול להמשיך להתבגר במהלך הכאוס על ידי יישום מספר שינויים באורח החיים שיכולים לעזור לך להפחית את הלחץ.
אני יודע מניסיון אישי שהלחץ יתר על המידה יכול לקרוע אותך במובנים רבים. כשהייתי בקולג 'הייתי לחוצה עד למקסימום ולא היה לי מושג מה לעשות בקשר לזה. בגלל זה, הפרצוף שלי פרץ, השיער שלי החל לנשור, ומערכת החיסון שלי נכשלה. חייתי את חיי כאלו לא מעט שנים, ורק לפני שדיברתי עם סבתי הבנתי שאני צריך לשנות את אורח חיי כדי לעזור לנושאים האלה. למרות שהדרך לשינוי לא הייתה קלה או מהירה, זה היה אחד הדברים הטובים שקרה לי. הבריאות שלי השתפרה, השיער והעור שלי התחילו לפרוח, והייתי פשוט אדם יותר מאושר.
לכן, אם אתה מוכן להתאמה, נסה ליישם את 11 השינויים הקלים האלה כדי להקטין את המתח שלך למינימום.
1. מדיטציה יותר
ג'יפיעל פי WebMD, מדיטציה יותר יכולה להפחית קשה את הלחץ שלך. על ידי יישום מדיטציה מדי יום, כמות החרדה שלך פוחתת והמוח שלך עמיד יותר ללחץ.
2. הקדיש זמן רב יותר לחבריך
ג'יפיעל פי Healthline, בילוי של יותר זמן עם אלה שאוהבים יכול לעזור להקל על חיי הלחץ שלך. רוב האנשים שקועים בעבודה, וחווים לחץ מוגבר בגלל זה. פסק זמן להתקשר או לבלות עם חבר יקדם אורח חיים בריא ויעזור לכם להעלות את הדברים בפרספקטיבה.
3. היכנס ליוגה
ג'יפיעל פי HuffPost, יישום קצת יוגה קלילה בחיים שלך יכול לעזור באותם רגעים מלחיצים. השילוב של נשימה עמוקה, מתיחות עמוקות ותנוחות כל העבודה יחד כדי לעזור להפחית מתח.
4. תרגול דיבור עצמי חיובי
ג'יפיפסיכולוגיה היום ציינה כי תרגול דיבור עצמי חיובי הוא משכך לחץ חזק. בכך אתה מגביר את הנוחות הרגשית ועוזר להרגיע את עצמך שהדברים הולכים להיות בסדר.
5. להגיע לחדר הכושר
ג'יפיעל פי הכושר לגברים, פגיעה בחדר הכושר יכולה לעזור לכם לשרוף מעט אדים ולהקל על הלחץ שלכם. בפרסום צוין גם כי פעילות גופנית יכולה לעזור לכם להתמודד עם מצבים מלחיצים במהירות רבה יותר ולשמור על אותה יכולת כאשר ניגשים אליכם עם מצבים בעתיד.
6. שמרו ריחות לבנדר בביתכם
ג'יפיעל פי בריאות, לבנדר ידוע כניחוח מרגיע שיכול להוריד את הדופק ואת לחץ הדם שלך. חבר נר אוויר ריחני לבנדר או הדליק נר לבנדר, והיה מוכן שהלחץ יימס.
7. שנה את הרגלי האכילה שלך
ג'יפיעל פי Healthline, התזונה שלך קשורה קשר הדוק לרמת הלחץ שלך. כאשר הם לחוצים, אנשים שוכחים לאכול מה שמביא לכך שאנשים אוכלים פחות אוכלים בריאים. נסה לשמור על פירות וירקות בהישג יד לחטיף מהיר ומפחית מתח.
8. קבל שליטה על לוח הזמנים שלך
ג'יפיכפי שצוין במאמר של Fitness Fitness לעיל, החלקים במוח שלך המושפעים מדאגה ולחץ מדליקים כשאתה לא מקבל שינה נכונה. נסה ללכת לישון מעט מוקדם יותר בכל לילה עד שיש לך לוח זמנים מוצק.
9. שתו יותר תה
ג'יפיעל פי המאמר הקודם של HuffPost, שתיית תה שחור יכולה לעזור בהורדת רמות הלחץ ולהעניק תחושה מרגיעה יותר.
10. הקדיש פחות זמן לצריכת מדיה
ג'יפיעל פי הבריאות Everyday Health, ככל שתקדיש זמן רב יותר למחשב, לטלפון ולצפייה בטלוויזיה, אתה פוגע באושר שלך. במקום למלא את זמנכם הפנוי בגלישה באינטרנט ולבדוק את האושר של אנשים אחרים, נסו להגביל את עצמכם לכמה שעות ביום ולעשות במקום זאת משהו בונה.
11. תפסיק לשתות כשאתה לחוץ
ג'יפילדברי אופרה, שתייה בזמן שאתה לחוצה מונעת מהמוח שלך להיכנס לשלבי השינה העמוקה, הנחוצים להגבלת הלחץ. למרות שמספר משקאות יכולים לגרום לך להרגיש רגוע, אלכוהול בסופו של דבר גורם נזק רב מתועלת בכל הקשור לשמירה על רוגע.
