11 פריצות שינה להורים הנואשים מעצם העין

מי צריך שעון מעורר כשיש לך ילדים? נאגטי האהבה הקטנים האלה לא רק גנבו את ליבכם, אלא הם חטפו את שנתכם. בין אם יש לכם ילודים, פעוטות או ילדים בגיל בית ספר, שנת לילה הגונה היא דבר שלא לוקחים כמובן מאליו. אתה יודע שתרדמה מוצקה נמצאת שם איפשהו, אתה רק צריך למצוא אותה. נראה כי ייתכן שהגיע הזמן להתחיל להשתמש בכמה פריצות שינה להורים שבעצם עובדים ויכולים להפוך את חלומותיך למתוקים יותר.

כן, הם אכן קיימים! והחלק הטוב ביותר הוא, שתוכלו להתחיל ליישם את הטריקים האלה לשינה טובה יותר הלילה. אין צורך במרשמים או בציוד יקר - רק כמה שינויים בשגרה שלך הם כל מה שאתה צריך כדי להתחיל ליהנות מאיכות השינה עליה אתה חולם (או שתחלום עליו, אם לא היית מתעורר כל שעתיים). זכור, יתכן שלעולם לא יהיו מושלמים. החיים עם ילדים אינם ניתנים לחיזוי בין אם מדובר בשעות היום ובין אם אחרי חושך. אבל לפחות תוכלו למצוא תקווה בעובדה שגם אם היא לא מושלמת, היא יכולה להיות טובה יותר.

לפני שאתה מתחיל לחשוב שאתה נידון לשלוש שעות שינה בלילה, נסה כמה מ -11 פריצות השינה האלה להורים שלא מספיקים לישון בלילה, ולהיפרד לשלום ולהשליך.

1. הדליקו את האור האדום

החשיפה לאור בלילה הוכחה כמשפיעה על דפוסי השינה. והעבריין הגרוע ביותר: אותם אורות כחולים הנפלטים מהאלקטרוניקה. אבל כדי למנוע מעצמך לעלות על הנעליים כשאתה משייט בחדר השינה שלך לאחר רדת החשיכה, הרווארד מציעה להשתמש באורות אדומים. על פי מחקריהם, "לאור האדום יש את הכוח הנמוך ביותר להעביר את הקצב הצבדי והדיכוי של המלטונין."

מקסימה אדום LED לילה אור, $ 10.99, אמזון

2. קח מלטונין

בין אם זה בעיות להירדם או להירדם, מעט מלטונין עשוי להיות הפיתרון. מלטונין הוא הורמון שהגוף מייצר כדי לגרום לשינה, וכפי שציינה קרן השינה הלאומית, רק מיליגרם של מלטונין יכול לעזור לך לישון טוב יותר. אסוף את התוסף הזה בכל חנות מזון בריאות ובדוק אם הוא מביא לתרדמת שחסרת.

עכשיו אוכלים מלטונין, 10.19 דולר, אמזון

3. תלו וילונות אפלה

סיפון את חדר השינה שלך בחושך עם כמה וילונות אפלה. על פי מגזין הבריאות, האור מפסיק את ייצור המלטונין, מה שיקשה עליכם להירדם בלילה. נסה להחליף וילונות רגילים לווילונות אפלה ולהירדם כמו דוב במערה.

וילונות ההאפלה של דקונובו, 14.99 דולר, אמזון

4. נאפ ונאפ כאחד

אם יש לך תינוק או ילד שעדיין מתנמנם, קח דף מהספר המנוח שלהם ותפוס תנומה בעצמך. מרפאת מאיו מציעה שתנומות כשהילד שלך מתנומן יכולות לעזור לך לישון יותר ולהרגיש רענן.

5. להתנגד ללטה אחר הצהריים

אין זה מפתיע כי הורה מותש עשוי לחפש כוס קפה בשעה 15:00, אך מנה קטנה של קפאין עשויה להזיק יותר מתועלת. כפי שדיווח על פסיכולוגיה היום, קפאין משבש את דפוסי השינה ויכול להפריע להרפיה של גופך כששינה לפני השינה. אם אתה פשוט לא מצליח לדמיין את חייך בלי הג'אווה שלאחר ארוחת הצהריים שלך, נסה לנתק את עצמך בשעה 14 אחר הצהריים

6. קבל קצת ויטמין D

לא מצליחים לישון? תפוס מעט שמש. כפי שפורסם פורבס, אור השמש עוזר לקדם שינה טובה מכיוון שהוא מסייע לגופכם לקבוע מקצבים. כשם שהחושך מעורר את המוח לשינה, אור השמש עוזר להזכיר למוח שהוא נמצא במחזור העקב של היום. גופך מסתמך על מחזורים מובחנים אלה לצורך דפוסי שינה בריאים.

7. חותכים את הסוכר

כדי להשיג יותר Zs בלילה, נסה להוריד את צריכת הסוכר שלך לאורך היום. Science Daily מצא כי סוכר משבש את השינה, בכך שהוא גורם לאנשים שאוכלים יותר ממנו להתעורר לעיתים קרובות יותר לאורך כל הלילה. למתיחות ארוכות יותר של שינה ללא הפרעה, הם מציעים להגדיל את צריכת הסיבים שלך ולהעביר את העוגיה השלישית.

8. תרגול יוגה רסטוטיבית

מעט שמות שם עוברים דרך ארוכה. כדי להכין את גופכם לליל שינה מפואר, יומן ג'ורנל ממליץ על 15 תנוחות היוגה לשינה טובה יותר. וכן, זה נחשב לתרגיל שלך ביום.

יוגה משקמת למתחילים, 12 $, אמזון

9. הפעל כוח

אולי תרצו לחשוב פעמיים לפני שתגללו בין אותם עדכונים אחרונים במכשיר הכף היד שלכם - לפחות כשהוא קרוב לשינה. כפי שפורסם בוושינגטון פוסט, השימוש במכשירים לפני המיטה משבש את השינה, מכיוון שמסכי האור הכחול מעכבים את ייצור המלטונין. כדי לישון לילה טוב, הניח את המכשירים כמה שעות לפני שעצמם את העיניים.

10. תייגו חובה לילית של הצוות

אם התמזל מזלך ושותף להורות, קח תורנות עם חובות לילה. כפי שציין מרפאת מאיו, פיצול משימות הורות בלילה ותמורות, יעזור לשניכם לקבל מנוחה רבה יותר, בסך הכל.

11. נסה כוס קמומיל

אם אינך יכול לשתות את קפה אחר הצהריים, אז תאכלי לעצמך תה לילי. הגע לכוס תה קמומיל לפני שאתה מכה במיטה. כפי שדיווח Reader's Digest, קמומיל מגביר את הגליצין, מה שמוביל לשינה על ידי התנהגות של תרופת הרגעה קלה. אז הרימו את הספל והקלו לשנת לילה טובה יותר, גם אם הקטנטנים שלכם יעשו כמיטב יכולתם לחטוף אותו.

תה קמומיל סטאש, 15.95 $, אמזון