11 סימנים עדינים שאתה נאבק בחרדה

כשאתה חושב על חרדה, אתה עלול לדמיין מישהו הסובל מהתקפי חרדה או ספק עצמי נכה. אך לא כל הסימפטומים של ההפרעה נכתבים גדולים. ישנם כמה סימנים עדינים שאתה נאבק בהם בחרדה, שעשויים להיות קלים לעוף מתחת לרדאר.

שימו לב, אין זה אומר שעליכם לסבול מהפרעת חרדה מלאה אם ​​במקרה נוגסים בציפורניים מדי פעם. אחרי הכל, לכל אחד יש מעט הרגלים שמתגלים מדי פעם. אבל אם אתם מוצאים את עצמכם, נניח, נאבקים עם בעיות קיבה מתמדות או נמנעים ממצבים חברתיים רבים, ייתכן שהגיע הזמן לשקול את האפשרות שאתם נאבקים בחרדה.

כמובן, כל זה לא נועד לגרום לכם לדאגה או פחד עוד יותר. אבל אם הסימנים הללו מתקשרים למצבכם, ייתכן שתרצו ללמוד עוד על חרדה ועל הדרכים הרבות בהן אתם יכולים להתמודד עם המצב. לדוגמה, אנשים מסוימים עשויים להרוויח מכך שהם פשוט מודעים יותר לנטיות שלהם לחרדה, ואילו אחרים עשויים למצוא הקלה באמצעות טיפולי שיחות עם יועץ מיומן. לא משנה מה המקרה, זכרו כי אינכם חייבים לסבול מרגשות פצועים ועצבניים כל הזמן. עזרה זמינה.

1. יש לך מתח שרירים

האם השרירים שלך מרגישים פצועים חזק? על פי מרכז החרדה, נפוץ שתופעות חרדה מופיעות בצורה של שרירים הדוקים בהתמדה שעלולים להכאיב. כפי שהסביר עוד יותר מרכז החרדה, אלה עשויים להתבטא כשרירים הדוקים לתמיד או אפילו עוויתות.

2. אתה סובל מבעיות בטן

כשמדובר בחרדה, לפעמים תרגישו אותו במעי. כפי שצוין בקליניקה רגועה, אותם הורמונים המשפיעים על החרדה שלך יכולים גם לעשות מספר על מערכת העיכול שלך. אם נראה כי לבעיות הקיבה המתמשכות אין סיבה אחרת, שקול את האפשרות לחרדה.

3. אתה תודעה עצמית

בטח, כולם עשויים להרגיש קצת עצבניים לפני שהם נותנים מצגת גדולה או הולכים לראיון עבודה. אולם, כפי שהוסבר במדריך העזרה, אנשים העצבניים באופן יוצא דופן במצבים חברתיים נפוצים עשויים לסבול מהפרעת חרדה. כפי שצוין עוד על ידי מדריך העזרה, אם ביצוע שיחות חולין או התקשרות עם מישהו בטלפון גורם לך להיות עצבני מדי, אזי חרדה עשויה להאשים.

4. אתה שואף לפרפקציוניזם

במבט ראשון, הפרפקציוניזם עשוי להיראות כמו תכונה חיובית. כלומר, מה רע בכל זאת לנסות כמיטב יכולתך? אך כפי שהוסבר על ידי האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, פרפקציוניזם נמצא בקורלציה עם חרדה. פרפקציוניזם הוא כמו תעתוע שלעולם לא תגיע אליו, כך שניסיון להשיג אותו יכול לגרום לך (להבנה) לחרדה.

5. אתה מפגין התנהגות נמנעת

כפי שצוין בפסיכולוגיה כיום, התנהגות נמנעת מתייחסת לתרגול של הסרת מצבים מסוימים למניעת תחושות חרדה. לדוגמה, אתה יכול להימנע מלעזוב את הבית שלך או להשתתף במצבים חברתיים. וכפי שהוסבר עוד יותר על ידי פסיכולוגיה היום, התנהגויות נמנעות אלה עשויות למעשה להחמיר את רגשות החרדה שלך.

6. אתה טוחן את שיניך

לפעמים רופא השיניים שלך עשוי להיות האדם הראשון שזיהה את הסימנים הפוטנציאליים לחרדה. על פי WebMD, חריקת שיניים עלולה להיגרם מחרדה או מלחצי לחץ אחרים. כפי שצוין עוד על ידי WebMD, חריקת שיניים עשויה להופיע בצורה של לסת כואבת או אפילו כאב ראש.

7. יש לך הרגלים עצבניים

עקיצת ציפורניים או משחק כל הזמן בשיערך עשויות להוות סימן פוטנציאלי נוסף לחרדה, כפי שמוסבר בעיתון הרפואי. אם מכסי העט שלך נלעסים ללא הכר, ייתכן שתרצה לשקול את האפשרות לבעיית חרדה.

8. אתם מתקשים להתרכז

אמנם, אנשים רבים יכולים לשמור על ריכוז בעידן הטלפונים החכמים. אך לפי הקליניקה של מאיו, קשה למצוא את הריכוז (או אפילו 'להתפוגג') הוא סימן אפשרי להפרעת חרדה.

9. אתה מקשקש

מתקשים לשבת בשקט? על פי נתוני מרכז החרדה, תחושת קשקוש או קפיצות עשויה להיות סימן פוטנציאלי נוסף לחרדה.

10. אתה ביישן

בטח, ביישנות זה נחמד, אבל זה גם יכול להיות מתיש. כמו כן, זה יכול להיות קשה להבין את ההבדל בין ביישנות להפרעת חרדה חברתית. אך על פי מכון החרדה החברתית, גבולות התנאים הללו עשויים לחפוף, ומועיל לעבוד עם איש מקצוע כדי לקבוע אם אתה מתמודד עם ביישנות או חרדה קיצוניים.

11. אתה חושב מחשבות לא הגיוניות

האם המוח שלך לפעמים משליך מחשבות מוזרות אך קשה לברוח? אנשים רבים הסובלים מחרדה נאלצים להתמודד עם מציאות מכפפת מחשבות: הם יודעים שהמחשבות שלהם אינן הגיוניות, אך לרוב אינם מסוגלים לנתק אותם, כפי שהוסבר ב"יום יומי בריאות ". מחשבות אלה הן עוד סימפטום פוטנציאלי לחרדה.