11 דברים לעשות בלילה כדי לעזור לילדכם לישון לילה טוב

שינה היא נושא עצום עבור כל הורה, אבל זה לא קשור רק לוודא שאתה לא מותש כל יום. חשוב מאוד לוודא שאתה עושה כל מה שאתה יכול בלילה כדי לעזור לילדך לישון לילה טוב. על פי קרן השינה הלאומית, שינה משפיעה ישירות על ההתפתחות הנפשית והפיזית של ילדכם ועד גיל שנתיים, ילדכם בילה 40 אחוז מילדותם בשינה.

לא משנה בן ילדכם, אתם בטח נאבקתם בשלב מסוים לא רק לוודא שהם נרדמים, אלא שהם יישארו ישנים. קרן השינה הלאומית ציינה כי החמצת כמות השינה הנדרשת של ילדך אפילו 30 דקות עד שעה יכולה להשפיע עליהם ועל פעילותם היום יומית. ילדים ישנוניים לא תמיד נראים כאילו הם מוכנים לזחול למיטה. במקום זאת, הם מתנשאים לגבות, הופכים להיות היפר, מלאי כוח ומקפצים מהקירות. אם שמתם לב שאי פעם אתם מוכנים לזחול למיטה שלכם והילד שלכם נראה כאילו הם מוכנים לחגוג, זה בגלל שהם למעשה עייפים.

אז כדי לוודא שהקטנטנים שלכם מרדימים מספיק, נסו את 11 הדברים האלה לעשות בלילה. הם לא דורשים הרבה עבודה או מוצרים נוספים, ואתה יכול לעשות את כולם בשעה בערך לפני השינה. הם יעזרו לילדיכם להירדם, להירדם ולהבטיח שהם יגיעו לנוח מספיק כדי שיוכלו להמשיך לצמוח, להתפתח וללבוש אתכם כל היום.

1. שלב כל עמותות שינה

בטח שמעת על אסוציאציות שינה בעבר, במיוחד אם יש לך תינוק. לפי מה שצפוי, אם אתה צריך לבצע טקס כלשהו כדי לגרום לתינוקך לישון, בין אם זה מתנדנד אותם עד שהוא נרדם בזרועותייך או שאתה צריך להישאר בחדר שלהם עד שהוא מתעלם, אתה מנציח לילה שינה רע. הקטנה שלך צריכה להיות מסוגלת להרגיע את עצמך, וזה הכרחי גם לפעוטות וילדי גיל בית הספר. למרות שזה בסדר להם להזדקק לאהבה לשכב איתם או לקרוא ספר מסוים בכל לילה, אתה רוצה לוודא שהם עדיין מסוגלים להירדם אם אתה לא שם. זה לא רק שזה עוזר בשינה, אלא שהוא גם יכול להקל על כל שיחות השכמה המתעוררות באמצע הלילה - אם הם יכולים להרדים את עצמם, הם לא יצטרכו שתחזיר אותם לישון באמצע הלילה.

2. הכירו בחששותיהם

אם הפחד ממפלצות מתחת למיטה או חרדה כללית לילית הוא הגורם לקטנה שלך לישון לילה מחוספס, זה יכול להיות מתסכל להפליא. אבל במקום לגרום לילדיכם לחזור למיטה שוב ושוב, הקדישו את הזמן להכיר בפחדים שלהם. ד"ר מרילין סגל אמרה להורים שאומרת לילדך שאין מה לפחד ממנה לא גורם להם להרגיש אמיצים, זה פשוט אומר להם שאתה לא מאמין לפחדים שלהם ושהם לא יכולים לספר לך עליהם. אם ילדכם מפחד ממפלצות, מהחושך או מהיותו לבד בחדר השינה שלהם, דברו איתם על הפחדים שלהם וגלו כיצד תוכלו לעזור. אולי הם זקוקים לבקבוק ריסוס של "דוחה מפלצת" או שהצעצועים שלהם מסודרים מול החלון כדי שיוכלו לראות אותם ולדעת שהם לא לבד. התחל להיות יצירתי כדי שתוכל לתת לילדך את הכלים לישון, למרות הפחדים שלו.

3. קרא אותם סיפור לפני השינה

קרוב לוודאי שזה חלק משגרת השינה שלך, אבל ספרים טובים יותר מסתם התכרבלות. הפסיכולוג הקליני מיכאל גראדיסר אמר להורים שקריאת ספר הוכחה כמרגיעה מכל הפעילויות, דבר שיכול לעזור לילדכם להתנפל ולפנות לארץ החלומות. ישנם אפילו ספרים שנועדו להרדים את תינוקך על ידי הדגשת מילים מסוימות, פיהוק בין קטעים וקריאה בקול ובדפוס מרגיע.

4. שמור על פעילויות לפני השינה רגוע ומרגיע

לא משנה איזה סוג פעילויות לפני השינה אתם רוצים לעשות עם ילדכם, שמרו על רגוע ומרגיע. לא דיור מחוספס, לא היאבקות על הספה, לא טרמפולינות או משחק מפלצות. במקום זאת, נסו פעילויות שקטות לפני השינה כמו צביעה, קריאה, משחק עם בלוקים או טיול רגלי קצר.

5. כבה אורות מיותרים

אם ילדכם צריך להשאיר אור לילה או שהאולם ידליק לישון, זה דבר אחד, אך כמה אורות מיותרים עשויים להשאיר אותם ערים. על פי הוושינגטון פוסט, אורות כחולים, כמו אלה הנמצאים במוצרי אלקטרוניקה, יכולים למנוע מגופ של ילדכם לשחרר מלטונין, הורמון הקשור לשינה. טלוויזיות, אייפדים, אפילו הפנים המוארות של שעון מעורר יכולות להשפיע על שינה של ילדכם ויש לכבות אותן.

6. דברו איתם על כל הדאגות והלחצים שלהם

כמו מבוגרים, גם ילדים דואגים, מתחים ומרגישים חרדה בגלל הדברים. אולי משחק הכדור הראשון שלהם הוא למחרת או שהם לחוצים מהלימודים. זה מעגל קסמים - החרדה שלהם נותנת אותם ערים, אך חוסר שינה יכול להוביל לחרדה עוד יותר, מציין ההופינגטון פוסט. על פי בית הספר לרפואה של הרווארד, מתח הוא למעשה גירוי הנלחם נגד ההורמונים המסייעים לילדכם להירדם. גלה ממה הילד שלך כל כך עצבני ודיבר עליו לפני השינה. זה יכול להביא להם תחושת נוחות, להפחית את רמות הלחץ שלהם ולעזור להם להירדם כשהם לא כל כך חרדים.

7. שימו לב מתי הם מתחילים להירדם בלילה

הורים רבים רוצים לחכות עד שילדם יהיה על סף התעלמות ברצפה לפני שהם מיישמים את השינה, בתקווה שזה יעשה את המעבר הקל יותר. בצד ההפוך, זה יכול למעשה להקשות עוד יותר את השינה. מערכת הבריאות של אוניברסיטת מישיגן הציעה לשים לב לרמזים המנומנמים של ילדכם ולאכוף את השינה לפני שהם נהיים מנומנמים. אם תחכה יותר מדי, ילדך יכול לקבל רוח שנייה ולהפוך לאנרגיה רבה יותר. נסו להניח אותם למיטה כשהם מנומנמים וגופם מתחיל להתפתל, ולא ברגע שהם מותשים לחלוטין ועלולים להתעורר.

8. יש חטיפים בריאים זמינים

בין אם ילדכם אכל ארוחת ערב ובין אם לא, קיימת אפשרות עצומה שהם הולכים לבקש ארוחה קלה לפני השינה. די ברור להימנע מלתת להם חטיפים או שתייה ממותקים כמו עוגיות ומיץ, אך מה שצריך לצפות מציע להתמקד בפחמימות ובשילובי חטיפי חלבון. קרקרים וגבינות הם חטיף נהדר ובטוחים לשמור עליהם מלאים ומרוצים ללא תוספות סוכריות.

9. אורות עמומים המובילים לשינה

זה די מדהים איך הביולוגיה עובדת מבחינת שינה, במיוחד כשגופך מבין שזו שעת שינה. אותו דבר קורה עם הפעוט שלך ואתה יכול להשתמש בו לטובתך עם אורות. מערכת הבריאות מאוניברסיטת מישיגן מציעה לעמעם את האורות בבית סביב השינה כדי לשלוח לגוף ילדכם את האות שהגיע הזמן להיכנס למעגל השינה. נסה אורות רכים במקום תקורות קשות והוסף וילונות חוסמים אור לחדרם כדי להשאיר את אור השמש.

10. כבה את הטלוויזיה

אני יודע, אתה מקווה שהפרק של מועדון הבית של מיקי מאוס ימנע מהילד שלך לקפוץ מהקירות ולהרגיע אותם לפני השינה. ההפך הוא הנכון על פי מחקר שערכה האקדמיה האמריקאית לרפואת ילדים. החוקרים מצאו שככל שהטלוויזיה מתבוננת לפני השינה יותר, כך הם ישנים פחות בלילה, ודוחפים את השינה שלהם עוד יותר לאחור. מצא פעילויות שקטות ומרגיעות אחרות כמו צביעה, בובות נייר או קריאה כדי לשמור על הילד שלך תפוס לפני השינה.

11. שמור על שגרה לפני השינה

הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעזור לילד שלך לישון לילה טוב? אכוף שגרה לפני השינה ותישאר עקבי איתה. על פי נתוני NPR, מומחים מאמינים כי שעת שינה לא עקבית יכולה למעשה להשפיע על ילדים באותה צורה של ג'ט לג. שגרה לא רק מקדמת עקביות, שהיא חובה לכל ילד, אלא היא גם מכינה אותם למיטה על ידי הכנת מצב רוחם לשינה ומסמנת שהשינה מתקרבת להערות ההורים. שגרת השינה של כולם נראית אחרת, אך הקפידו לבצע אותה באותה שעה בכל לילה, תוך 15 דקות מרגע השינה המתוכננת של ילדכם. הקפידו על פעילויות רגועות, שילבו אמבטיה, זמן סיפור או מוזיקה רכה, אך הקפידו תמיד להיות קצרים ומתוקים. ככל שתגררו אותו יותר זמן, ילדכם יתנגד לשינה.