11 דברים שיעזרו לכם לישון כשתינוקכם אינו

החבר הכי טוב שלי הוא קצת גיבור-על. לאחר שילדה כתבה את עבודת המחקר שלה, למדה בעל פה ולימדה שני שיעורים. משימות אלה רק הוקשו יותר על ידי לידת תינוק שלא ישן במשך ששת החודשים הראשונים לחייו. כאילו, בכלל. ברצינות, אני לא יודע איך היא עשתה את זה, אבל היא הצליחה להשיג קצת שוטה על ידי יצירתיות עם דברים שיעזרו לך לישון כשתינוקך לא.

למרות שאני (עדיין) לא אמא, סבלתי מנדודי שינה כל חיי. אז הרעיון של להביא ילד קטן עם אותה בעיה מפחיד אותי. מה אם אני לא גיבור על כמו חבר שלי? כיצד אוכל לסיים את חיי ולהרדם? אני יודע שהשוואה היא תרגיל נטול פרי, אבל אני לא יכולה לעמוד בפיתוי הלא בריא. במיוחד מכיוון שדבר אחד שמזין את נדודי שינה שלי הוא הלחץ בגלל אי ​​יכולת לישון. עם זאת, זהו אחד הגורמים השכיחים ביותר לנדודי שינה. על פי קרן השינה הלאומית, לחץ גורם להיפר-גרוס. ואם התינוק שלך לא ישן, רוב הסיכויים שאתה מתח וסובל מהיפר-גרוס. על פי ההורה של היום, תינוק שאינו ישן עלול לגרום לצלחת אמהות גדולה.

אבל אל תתייאש. כן, אתה מקופח שינה וזה הבורות. אבל ישנן דרכים להרוויח יותר שינה כמו אמא חדשה, אפילו אם התינוק שלך מסרב לנדנד.

1. נסה את שיטת פרבר

אני יודע שאמהות מסוימות לא רוצות להשאיר תינוק בוכה, ובכן. עם זאת, ישנם מקצוענים שמאפשרים לתינוקך לבכות זאת, או שיטת פרבר, על שם מומחה השינה, ד"ר ריצ'רד פרבר, מנהל המרכז להפרעות שינה בילדים בבית החולים לילדים בוסטון. פרבר אמר להורים כי השיטה שלו כרוכה בתהליך הדרגתי "בו אתה מעכב את זמן התגובה שלך להתעוררות התינוק שלך."

במילים אחרות, אתה מלמד את תינוקך להרגיע את עצמך בכך שהוא לא קם במלמול הראשון, או אם תינוקך מתעורר במהלך הלילה. פרבר אמר שתמיד יש חריגים לשיטה שלו, אבל הרעיון שאתה לא צריך להיות מודבק למסך התינוק שלך 24/7 עשוי לעזור לך לנוח קצת בשעות בהן התינוק שלך לא בוכה, במיוחד אם אתה חוקר שיטת פרבר.

2. נסה לפטום כשאתה יכול

תנומות מיועדות לכולם. אז, נצלו את הזמן בו התינוק שלכם מתמוגם, ושחרו הכל (השאירו את הכלים המלוכלכים האלה בכיור; ​​התרחקו מהדואר האלקטרוני שלכם) ותנו לעצמכם תנומה.

3. נסה עיסוי

מניעה ציטטה מחקר שפורסם בכתב העת Journal For Holistic Nursing שהציע כי נשים שקיבלו עיסוי מוחי איטי ישנו יותר. ועיסוי השבץ האיטי הזה צריך להימשך רק שלוש דקות, על פי המחקר. המניעה המשיכה והסבירה שאפילו שלוש דקות של הרפיה יכולות לעזור לגוף לייצר רגשות של רוגע, מה שיכול להוביל לשינה טובה יותר.

אז אם הקטנטן שלך לא ישן, הנח כמה אוזניות ושאל את בן / בת הזוג, חבר שלך, או שאתה יכול אפילו לשלם למישהו שיבוא לביתך ויתן לך עיסוי. קח את היתרונות של הרפיה, כך שכשאתה סוף סוף להכות את היי, אתה יכול ליהנות משינה רגועה.

4. נסה לבקש ממשפחה וחברים לעזרה

לא תמיד קל לבקש עזרה, במיוחד כשאתה אישה עצמאית. אבל אתה יכול למסור את התינוק הבוכה שלך ל- BFF שלך כי היית שם בשבילה, אז היא קיבלה אותך עכשיו. גם אם זה רק שעה, בייבי סנטר ציין שחשוב לדאוג לעצמך כאם חדשה, ואחת הדרכים לעשות זאת היא לגייס רשת תמיכה טובה.

5. נסה הנקה אופקית

אם הנקה, אולי כדאי לך לשקול הנקה אופקית שתעזור לך לקבל כמה רגעים של מנוחה, הציע ההורה של היום. על פי המאמר, אתה יכול לנוח כשאתה שוכב והתינוק שלך עלול להיסחף גם כן. (הערה: אם תינוקך סובל מריפלוקס, שיטה זו אינה מומלצת, מכיוון שהוא או היא יצטרכו להתכופף לאחר האכילה.)

6. נסה לנתק בזמן ייעודי

חוקרים מאוניברסיטת ווין סטייט בארצות הברית וממכון קרולינסקה השבדי הצביעו על כך שאנשים שישנו עם הטלפונים לידם ישנו פחות עמוק. הופינגטון פוסט, שציטט את המחקר, הסביר כי אנשים שנחשפו לאותות אלחוטיים של 884 מגהרץ במהלך השינה, עיכבו את השינה, בהשוואה לאנשים שלא ישנו בטלפונים שלהם.

כמו כן, כשאתה ישן עם הטלפון שלך, סביר יותר שתרגיש "מחוברת", המאמר שהוזכר. ומהניסיון, זה מעורר לחץ ומספק טונות של הסחות דעת חיצוניות. כשהתינוק שלך לא ישן, אולי תרצה להיכנס לאינטרנט כדי לראות כיצד אימהות אחרות מתמודדות, אך בסופו של דבר, עליך לנתק את הכניסה למנוחה.

7. נסה אפליקציית שינה

לייט יהיה אמיתי, אתה לא צריך לנתק כל הזמן. בזמן ההשבתה שלך, שכאמא חדשה שאולי אין לך טונה ממנה, נסה אפליקציית שינה שתעזור לך לנוח, גם כשהתינוק שלך לא. אפליקציות חדשות רבות מאפשרות לך לישון זמן מוגבל או להנחות אותך דרך יוגה ומדיטציה. גם אם אינך ישן כשלעצמו, יישומים אלה יכולים לעזור לך להירגע.

8. נסו להתרחק מקפאין

בא מאישה שאין לה בעיות בקפה, אבל בעיות בלעדיה, אני יודעת כמה קשה לומר "לא" לאותה אחר הצהריים. אך על פי הפסיכולוגיה היום, קפאין בשעות היום המאוחרות של היום יכול לעכב שינה, לכן נסה להציב גבולות לגבי מתי אתה מתקין, במיוחד אם התינוק שלך לא ישן.

9. נסה לדלג על היין

אה, הענב המתוק של דיוניסוס. מפתה? לחלוטין, במיוחד כשאתה לחוץ בגלל התינוק שלך שמסרב לישון. אך על פי Healthline, אלכוהול הוא דיכאון, כך שאולי זו לא הבחירה החכמה ביותר להתמודדות עם הבעיות שלך.

10. נסה להיות כנה עם הבוס שלך

אם אתה אמא ​​עובדת וקופחת שינה, רוב הסיכויים שאתה נאבק בעבודה שלך. למרות שכל הורה מטפל בחסך שינה באופן שונה, ואינו יכול להבין לחלוטין את החוויה שלך (מכיוון שהיא שלך), הסבירו הורים, אם יש לך מערכת יחסים טובה עם הבוס שלך, היו כנים וספרו לה מה קורה בחיים שלך. זה היה החוויה שלי שהבוסים מבינים יותר כשהם יודעים מה קורה איתך. אתה לא רוצה שהם יחשבו שאתה עצלן, נכון?

11. נסה טיפול בהיפנוזה

פסיכולוג וחוקר מאוניברסיטת פריבורג בשוויץ, ביורן ראש אמר ל- WebMD כי היפנוזה יכולה לשפר את השינה המשקמת. לכן, גם אם אתם לא ישנים כמה שעות שתרצו מכיוון שהתינוק שלכם לא ישן, אם תנסו להיפנוזה, יש סיכוי שאיכות השינה שלכם תשתפר. שווה צילום, נכון?