12 דרכים שאבות יכולים וצריכים ללמד את ילדם על אכילה בריאה

בעוד הרעיון של "משפחה נורמלית" משתנה, ותפקידי המגדר הופכים פחות ופחות חשובים, החברה עדיין מתעקשת שאמהות הן המטפלות העיקריות, וכל הורים אחרים (במיוחד האב) הם "עוזרים" משניים. כן, לא. בעוד ששני הורים אינם נחוצים שילד יגדל בסביבה בריאה, יציבה ומספקת, כאשר שני הורים נוכחים, הם צריכים להיות נוכחים באותה מידה. לכן, אין זה מפתיע שיש דברים שאבות יכולים וצריכים ללמד את ילדיהם, במיוחד כשמדובר באכילה ובישול בריאים. חלפו הימים שבהם המטבח היה פשוט "הטריטוריה של אמא". עכשיו, כולם מבשלים.

בבית שלי, אני לא היחיד במטבח או מנקה את הבית. במקום זאת, בן זוגי ואני מתחלפים לדאוג לכל חובות הניקיון והבישול (ולעיתים, אם לוח הזמנים שלנו מתיישר, אנו מנקים ומבשלים יחד). מצאנו איזון בו האחריות בין ההורים והבוגרים שלנו משותפת באופן שווה, ללא קשר למגדרים שלנו או מה שהחברה באופן שרירותי מחליטה שאחד מאיתנו צריך או לא צריך לעשות.

לכן, על ידי סיבוב חובות ושיתוף באחריות הבית, אנו מראים לבת שלנו שהיא לא אוטומטית "העבודה" של האם לטפל בנושאים ביתיים. בכך שבן זוגי ילמד אותה על אכילה ובישול בריאים, היא לא רק הזכירה שכולם צריכים להיות אחראיים לבריאותם ובריאותם שלהם, אלא שמקומה אינו "במטבח". היא צריכה להיות בריאה ואנחנו נצטרך לרסק את הפטריארכיה, בכל זאת באותו זמן. Win-win, אתם. אז, אבות, הנה כמה דרכים בהן תוכלו ללמד את ילדיכם לאכול בריא ולטפל בגופם:

שטפו את ידיכם איתם

ילדים אוהבים לחקות. אם תשטוף את הידיים סביבם ועל בסיס עקבי, יש סיכוי גבוה יותר שהם יראו מה אתם עושים ותנסו לעשות את אותו הדבר. זאת אומרת, יש לך ילד אז החיידקים מתחרפנים בכל מקום. אם משהו פשוט כמו שטיפת ידיים באופן קבוע יכול למנוע מכם ביקור רופאים מיותר (ולעתים יקר) של ילדים, זה יותר משווה את זה.

הגדרת דוגמא עם התזונה שלך …

אמנם יתכן שילדך לא תמיד מקשיב לך, אך הם תמיד יביטו בך. לכן, אם אתה אומר לאכול בריא אבל אתה לא עושה את אותו הדבר, הגדרת תקדים לאכילה בריאה זה לא יהיה פחות מקשה. התחל עם התזונה שלך (במיוחד כי זה טוב לך וליי הבריאות!) ואז יהיה קל יותר להתמקד בילד של ילדך.

הימנע מתיוג של מזונות מסוימים כ"רעים "

ישנם אוכלים שאינם בריאים כמו אחרים, אך מזונות אינם "טובים" או "רעים". לאוכלים אין מוסר, אתם. אם אתה רוצה להגביל אוכלים מסוימים בביתך או בדיאטה שלך, כמו שתייה מוגזת או חטיפים ממותקים, עשה זאת, אך הימנע מכנות אותם "אוכלים רעים". תווית זו, על אף שהיא לא מזיקה לכאורה, יכולה ליצור קשר לא בריא בין אוכל לילדכם.

שתו מים איתם

עשיית דברים יחד תמיד עושה את זה טוב יותר מאשר לעשות אותם לבד. מים, עבור חלקם, עשויים לטעום ולהיות משהו שאנשים נהנים מהם. עם זאת, עבור אנשים אחרים, זה פשוט, משעמם ולא מושך. אם אתה שותה מים יחד, זה הופך להיות מהנה יותר ללא קשר לטעם, כי זה משהו שאתה יכול לשתף בעשייה משותפת.

עודדו לאכול עד שתהיו מלאים

רוב הילדים פשוט אוכלים באופן אינסטינקטיבי עד שהם מלאים, מכיוון שהם לא הופצצו על ידי חברה שמעריכה את הרזון. אז באמת זה כנראה יהיה די קל. אתה יכול גם לעצב התנהגות זו בעצמך, על ידי לא לאכול יתר על המידה ולא להגביל את צריכת המזון שלך בצורה דרסטית. כל שעליך לעשות הוא לאכול עד שאתה מלא, ותיהנה מאוכל כפי שהיה אמור להיות מצופה.

איפור משחקי כיף עם אוכלים בריאים

משחקים עם אוכל בריא אולי נשמעים קשים, אבל באמת, זה פשוט דורש מעט דמיון. משחק אחד, שהוצע על ידי הורות, כולל הצבעה של סוגים שונים של בשר במעדנייה ושאלת ילדכם מאיזה חיה היא באה.

איפור שירים מהנים על אוכלים בריאים

כחובב דיסני מושבע, אני זוכר שצפיתי בתכניות כמו קברט המטבח וסלעי אוכל בביתן הארץ כשהייתי ילד, וגדלתי מאזין לשירים על אוכל ואילו אוכלים הם אוכלים בריאים. אתה יכול להקשיב לשירים שנוצרו על ידי אנשים אחרים או להשתמש בדמיון שלך ולהרכיב שירים משלך. תאמין לי, שירי אוכל רוק.

הפוך ארוחות צבעוניות

צלחת של ירקות ירוקים וחומים עשויה לא להיות מעוררת תיאבון כמו צלחת של ירקות אדומים וכתומים וצהובים. לכן, על ידי הפיכת צלחת צבעונית יותר, אתם לא רק הופכים אותה למושכת יותר ויזואלית לילדכם, אלא יש לכם גם את היכולת לכלול יותר קבוצות אוכל בצלחת של ילדכם. על פי משרד החקלאות בארצות הברית, ישנן חמש קבוצות מזון מהן אתה אמור לקבל חומרים מזינים מדי יום. יש לייצג את כל אחת מקבוצות המזון בכל ארוחה, ולהפוך המון הזדמנות להרבה צבע על צלחת.

קח אותם לקנות פירות וירקות טריים בחווה מקומית או בשוק איכרים

מה הדבר הכי כיף לעשות כילד שקשור לאכילה בריאה? לכו לבחור את הפירות והירקות שלכם משוק איכרים או מהחווה עצמה. מה יותר כיף מאשר להיות באמצע התהליך כבר מההתחלה עד הסיום ולאכול את הארוחה? בכך שתכלול את ילדך בתהליך זה, אתה מציע להם את היכולת לבחור אילו מאכלים ספציפיים הם היו רוצים לאכול ולתת להם את היכולת לראות את זה בסביבה טבעית יותר מאשר חנות מכולת.

התחל גינת אוכל טרי איתם

גינון הוא לא תחביב ספציפי למגדר, חברי. אבא, צא לשתול קצת ירקות! זאת אומרת, זה יוצר הזדמנות אינטראקטיבית ללמד את ילדיכם על שתילה, גידול וקציר של אוכל משלכם.

תן להם לעזור לך לבשל לאמא

זו רק הורות חכמה, אבות.

עזרו בניקיון לאחר ארוחה

בין אם הכנתם ארוחת ערב או סתם אכלתם, עזרו בניקיון. בכך שתעזרו במלאכת חלקכם בניקוי המטבח, הילדים שלכם יתעודדו יותר לעזור גם בניקיון וכל הפעילויות סביב צריכת מזון יהפכו לפעילויות משפחתיות. אתה יכול אפילו לעשות את זה בכיף על ידי ריקודים מסביב למטבח ושירה של שירים או הקצאת חובות ניקיון וראייה מי יכול לסיים קודם. היי, לא בטענה שניקיון צריך להיות משעמם.