תוכן עניינים:
- 1. אכלו ושתו טוב
- 2. ראה IBCLC
- 3. קבל קצת שינה
- 4. חנכו את עצמכם להנקה
- 5. אל תיפול למלכודת ההשוואה
- 6. בקש מהעזרה שלך לעזור
- 7. אל תדאגו עם סטאש מקפיא
- 8. אל תשמחו הערות שליליות לגבי הנקה
- 9. עשה מה שעושה לך נוח
- 10. העריכו את עצמכם ואת העבודה הקשה שלכם
- 11. הצטרף לקבוצת תמיכה בהנקה
- 12. לבשו קלע סיעודי
- 13. המשך להניק
כאמא, סביר להניח שאתה לא רגיל לשים את עצמך במקום הראשון בחיים. אבל בריאותך הנפשי לא אמור לאבד את העדיפות שלו רק בגלל שילדתם תינוק, במיוחד אם אתם מניקים. יש כמה דברים קלים שכל אמא יכולה לעשות למען בריאותם הנפשית בזמן ההנקה ואני מבטיח לך שהם לגמרי שווים את זה.
יש קשר כלשהו בין היותה אמה סיעודית לבין תומכת בבריאות הנפש. על פי ההנקה היום מלה ליכה הבינלאומי, ההנקה נהגה להתייאש על ידי הרופאים על מנת לספק טיפול נפשי טוב יותר לאמהות. הקונצנזוס היה שהפורמולה שמאכילה את תינוקך יכולה לתת לך יותר שינה ולגרום לך להרגיש פחות מדוכאת ו / או לחוצה בנושאי הנקה.
אף על פי ששיתף מידע נוסף במהלך השנים האחרונות על יתרונות ההנקה הן לאם והן לתינוק, עדיין קיים הסיכון להיסחף מהנקה. מכיוון שהאמת היא שהנקה יכולה להיות קשה מאוד. זה יכול להשפיע על חיי המין שלך, על מערכת היחסים שלך, ולפעמים זה פשוט יותר מדי מכדי להבין שאתה ההזנה היחידה שילדך מקבל. איך אתה יכול לברוח ליעד יותר משעה אם אתה המקור היחיד למזון לתינוקך? איך אתה יכול לישון שש שעות מוצקות? איך אתה יכול להתחבר לעצמך מחדש בתוך כאוס האימהות אם אתה צריך לשאוב כדי לשמור על אספקת חלב אם שלך?
זה קשה, אבל אתה יכול לעשות את כל זה, אמא. יש כמה דברים קלים שכל אמא יכולה לעשות למען בריאותם הנפשית בזמן ההנקה וכשאני אומרת קל, אני מתכוונת לקלה. אתה לא צריך לנסות להתאים 18 שעות נוספות ביום או לאמן את התינוק שלך שייתן לך קצת מקום. פשוט נסה אחד, או כולם, מתוך 13 הדברים האלה ותחזיר את בריאות הנפש לרשימת העדיפות שלך.
1. אכלו ושתו טוב
GIPHYאתה יודע מה יחזיק אותך מלא אנרגיה לאורך היום ותרגיש טוב יותר לטווח הארוך? אוכלים ושותים טוב. ברור, אל תעבירו קאפקייקס אם אתם רוצים קאפקייק, אבל לוודא שאתם דואגים לעצמכם על ידי אכילת אוכל טוב ולהישאר לחות זה הכרחי. על פי הבלוג לבריאות בית הספר לרפואה של הרווארד, תזונה בסוכרים מעודנים גבוהה עלולה לפגוע בתפקוד המוח שלך ולהחמיר את הסימפטומים של הפרעות במצב הרוח כמו דיכאון. אבל למי יש זמן להקציף ירקות ופירות טריים כשבר גרנולה מלא סוכר נמצא שם? קח את הזמן בכל שבוע להכין את החטיפים שלך. חותכים גזר ופלפלי פעמון, שימו אותם במיכלים בודדים ותפסו לכם חומוס. משימות פשוטות כאלה יכולות להקל עליך לתפוס משהו בריא לאכול למרות הפגישות הסיעודיות הרבות בכל יום.
2. ראה IBCLC
GIPHYברצינות, מערכת יחסים עם יועץ בינלאומי מוסמך של הנקה (IBCLC) יכולה להיות הנכס הגדול ביותר שלך כשאת מניקה ומנסה לדאוג לבריאות הנפש שלך. לחוץ על אספקת חלב נמוכה? IBCLC יכול לעזור. מנסה להבין אם הכאב שלך נגרם כתוצאה מתפס התינוק שלך? IBCLC יכול להעריך את הקטן שלך ולמצוא את הבעיה שלך. הם אנשי מקצוע והם שם כדי לעזור; אין שום סיבה להילחץ או להיבהל מהנקה כאשר יש לך IBCLC בקרבת מקום.
3. קבל קצת שינה
GIPHYאני יודע אני יודע. שינה כשהתינוק ישן נשמע כמו הדבר המגוחך ביותר אי פעם. איך הכביסה תסתיים? איך תכינו ארוחת ערב? אבל שמע, שינה חשובה. בית הספר לרפואה של הרווארד ציין כי מחסור בשינה או בעיות שינה כרוניות יכול להעלות את הסיכון לפתח מחלות נפשיות כמו דיכאון, חרדה והפרעה דו קוטבית. אתה צריך לישון יותר, גם אם אתה מניק. אתה יכול לנסות לישון בשדיים, וזו דרך להניק את תינוקך במשך כל הלילה תוך כדי שינה נוספת, או לדבר עם הרופא שלך על הנחיות בטוחות לשינה משותפת כדי שלא תצטרך לבלות כל כך הרבה זמן בלילה. אתה יכול גם לעקוב אחר ההנחיות הישנות ההיא - כאשר התינוק מנמנם, הניח גם את הטלפון שלך ונמנם. האימיילים שלך יכולים לחכות.
4. חנכו את עצמכם להנקה
GIPHYיש כל כך הרבה מידע שגוי באינטרנט בנושא הנקה, שממש קשה לשחות בכל זה כדי למצוא מידע ממשי. אם אינך יכול לראות או ליצור קשר מייד עם IBCLC, חנך את עצמך כמיטב יכולתך בהנקה ומה המשמעות של זה באמת עם אספקת חלב נמוכה, תפס רע או דלקת כמו דלקת שד. לעיתים קרובות, אמהות מדגישות את עצמן מתוך מחשבה שאם אינן שואבות חמישה עד שישה אונקיות בפגישה אחת, אז הן מאבדות מהאספקה שלה. הם מניחים שאם התינוק מכוסה בשד, הוא לא מקבל את החלב והם נבהלים מכל פיסת אוכל שהם אוכלים מכיוון שזה עלול לגרום לגז התינוק שלהם. חפש משאבים לגיטימיים כמו La Leche League International וקלי אמא כדי למצוא מידע שאתה יכול לסמוך עליו שיעזור לך להירגע.
5. אל תיפול למלכודת ההשוואה
GIPHYברצינות, מלכודת ההשוואה כל כך קלה ליפול כשאת אמא. בין אם אתה משווה את הצמיחה של התינוק שלך לקטנה של החבר שלך או שאתה נבהל לחזור לעבודה מול להישאר בבית, לא קשה לתת לחוסר הביטחון שלך להרים ולהפעיל את המופע. אבל אתה כבר יודע כמה זה גרוע לבריאות הנפש שלך. אז אל תתנו לעצמכם להיות מוצפים בכמה חלב שאחותכם יכולה לשאוב כשאתם יכולים רק לאונקיה. לכל אמא יש מסע הנקה שונה ותשפר מאוד את בריאות הנפש שלך אם תוודא שאתה יודע מה מתאים לך ולתינוק שלך, ולא לכל מי שסביבך.
6. בקש מהעזרה שלך לעזור
GIPHYתאמינו או לא, למרות שאתם מניקים, בן / בת הזוג עדיין יכולים לעזור לכם. אתה לא צריך לעשות את הכל, סופר אמא. במקום להרגיש חרדה מהדברים שלא נעשים כשהתינוק שלך מאכיל אשכולות, בקש מבן זוגך להיכנס ולתקן את ארוחת הערב, לעשות את הכלים, או לשחק עם הילדים הגדולים שלך. ברצינות, הם השותף שלך. פירוש הדבר ששניכם צוות והם יכולים להיכנס ברצינות לעזור לכם.
7. אל תדאגו עם סטאש מקפיא
GIPHYIBCLC ליי אן אוקונור אומר לרומפר שאתה לא צריך לדאוג מקפיצת מקפיא אם אין סיבה שיהיה כזה. גם אם תחזור לעבוד, אתה יכול לשאוב כל יום כדי להאכיל את התינוק שלך למחרת, אז אל תציף את עצמך מנסה להכין איזשהו מקפיא נהדר של חלב אם. לא רק שזה מלחיץ אותך, אלא שאיבה מתמדת יכולה להיות מתישה כמו גם מתסכלת.
8. אל תשמחו הערות שליליות לגבי הנקה
GIPHYפשוט לא. הבריאות הנפשית שלך תהיה כל כך טובה יותר אם תתעלם מההערות של חמותך על האופן שבו אתה מניק את תינוקך יותר מדי או מההערות של חברך על כך שהקטנה שלך צריכה להיות נגמלת בלילה עד עכשיו. להתעלם מהם.
9. עשה מה שעושה לך נוח
GIPHYאם הנקה בציבור גורמת לך לאי נוחות, אינך צריך לעשות זאת. לשפוט אחרים על הנקה בציבור זה לא בסדר, אבל אף אחד לא אומר שאתה צריך להתעלם מהכיסוי שלך ולהניק את תינוקך באופן גלוי וחופשי אם אתה לא רוצה. עשה מה שעושה לך נוח.
10. העריכו את עצמכם ואת העבודה הקשה שלכם
GIPHYאתה מזין תינוק בגופך. זה ראוי לטפיחה על הגב. בין אם אתם שואבים בעבודה, מדלגים על הפסקות צהריים לינוק, או מתעוררים כל שעתיים עם תינוק ואז הורות לפעוט במהלך היום, מגיע לכם כל הקודואים. הזכר לעצמך מדי יום כמה אתה מדהים וכמה עבודה קשה אתה מכניס לתינוקך.
11. הצטרף לקבוצת תמיכה בהנקה
GIPHYלדברי קלי אמא, ישנן שתי קבוצות תמיכה מקוונות וקבוצות תמיכה מקומיות שאליהן תוכלו לפנות לקבלת עזרה בהנקה. זה מועיל להפליא שיש אנשים סביבך שמבינים כמה זה קשה ומוכנים לעזור לך בכל דרך שתוכל. כשאתה מרגיש שאתה הולך למשהו לבד, זה יכול באמת להשפיע על בריאותך הנפשית.
12. לבשו קלע סיעודי
GIPHYלא רק שהמתלים עוזרים לך להחזיר את שתי הידיים ולאפשר לך לעשות דברים אחרים ברחבי הבית תוך הנקה של התינוק שלך (מה שבטוח להפחית את הלחץ), קלי אמא ציינה שזה יכול גם להפחית את בכי התינוק והקוליק. אממ, שלום. מה עוד אתה צריך כדי לקדם בריאות נפשית?
13. המשך להניק
GIPHYנשמע מוזר, נכון? אם ההנקה כה מכריעה ולחוצה, איך היא יכולה לעזור לבריאות הנפש שלך? זה קל. למרות שקיים קשר מסוים בין הנקה לדיכאון לאחר לידה (PPD), מחקר שנערך בשנת 2012 בכתב העת הבינלאומי לפסיכיאטריה ברפואה מצא כי אמהות שהניקו מפחיתות את הסיכון שלהן לפתח דיכאון לאחר לידה. אם אתה חושב שאתה נאבק עם דיכאון לאחר לידה, זה בהחלט חובה שתדבר עם הרופא שלך, אך גם תדבר עם IBCLC שלך על הנקה והקשר בינה לבין PPD לרווחתך.
