13 אוכלים שכדאי לאכול לעור טוב יותר, מכיוון שניקוי העור גם כן עשוי להיות טעים

האם הפנים העדכניות ביותר שלך כללו מכלי יוגורט שהתפוצץ על פניך? (ולא, זה לא שם טוב). אתה לא לבד. קבלת עבודה אינטנסיבית באמת, להיות אמא, להקים חברה או לעשות כל דבר אחר הכול רב-אמצעי פירושו להקריב כמה קרבנות. אך אינך צריך לתת לעור טיפוח כללי ליפול לצד, כי חייך מלאים עד תום. אין זמן להחיל מבחר קרמים וקרמים? למרבה המזל ישנם מספר מזונות שתוכלו לאכול כדי לעזור לעורכם. כי אם אתה דומה לי, אתה תמיד מוצא זמן לאכול.

בדיוק כמו מוצרי טיפוח לעור, אוכל ממלא תפקיד חשוב בשיפור גוון העור שלך. למה? מכיוון שמזונות מסוימים מכילים רבים מאותם ויטמינים וחומרים מזינים שחברות יופי מזריקות למשטרי האנטי אייג'ינג שלהם, להחלקת העור. סתם, אתם יודעים, בצורה אכילה.

מפירות וירקות ועד בשרים ואגוזים, הנה 13 מאכלים שהעור שלך כמו שאתה. נסה לשלב רק אחת מהן בכל ארוחה - צעדים קטנים עוברים דרך ארוכה לקראת ניקוי והבהרת גוון העור שלך.

1. תה ירוק

לא הייתי מציע לדלג על כוס הקפה היומית שלך (לורד יודע שאני זקוק לשלי כדי לתפקד), אבל סחר בתיקון אחר הצהריים שלך בכמה תה ירוק יכול לשנות את גוון העור שלך לטובה. תה ירוק טעון עם EGCG, נוגד חמצון שמפעיל מחדש את תאי העור היבשים ומשאיר אותך עם גוון עור חלק יותר. לאחרונה, חוקרים מצאו ראיות המצביעות על כך ש- EGCG מפחית את הסיכון להתפתחות סרטן שונים.

2. קייל

אם ביונסה מתכופפת לקייל, אז גם אני צריך. הירוק העלים הזה מספק לך שפע של ויטמין C (134 אחוז מהמינון היומי במנה אחת), מה שמגביר את רמת הקולגן ומותיר את העור. עדיין מהסס לנסות קייל? נסה למזג אותו לשייקה לארוחת בוקר מרעננת וממצקת עור.

3. עגבניות

לא חשבת שהעגבנייה יכולה להשתפר, נכון? בנוסף לסייע ללבך, הליקופן שנמצא בעגבניות הוכח כמגביר את ההגנה על העור מפני קרני UV ומפחית את סימני ההזדקנות. רמות הליקופן גבוהות יותר בעגבניות מבושלות, אז כדי ליהנות מהיתרון המרבי, מלאו ברוטב עגבניות, מרק ומיץ. אם אתם יכולים להרשות זאת לעצמכם, קפיצו למוצרים אורגניים עם כמה שפחות תוספים.

4. בקר דשא-פד

לבשר אדום אין מוניטין של היותו מזון בריאות. אך כאשר נאכלים במתינות, בקר בקר הניזון מעשב יכול לחולל פלאים בעורכם. מכיוון שקולגן מורכב ברובו מחלבון, קבלת המינון היומי שלך חיונית לשמירה על עור רך ונטול קמטים. אמנם קיימים שפע של מקורות חלבונים טעימים שאינם בשרי, אך בקר אורז בקר 25 גרם חלבון למנה של 3.5 גרם. בקר בקר הנישא דשא מכיל יותר אומגה 3 מאשר המקביל לו, ולכן בחר אותו כשתוכל.

5. זרעים

הם עשויים להיות קטנים, אך זרעים אורזים מספר רב של חומרים מזינים מעוררי עור, והבולט בהם הוא ויטמין E. נוגד חמצון מסיס בשומן, ויטמין E מגן על העור מפני קרני UV ומשמש כנוגד דלקת להפחתת אדמומיות העור. למרות שכל זן המכיל את כוחות הריפוי הללו יעשה, זרעי החמניות מספקים את הוויטמין E - 7.4 מ"ג לאונקיה אחת המנה כדי להיות מדויק.

6. קיווי

אם חשבתם שמלפפונים הם המפתח להילחם בשקיות תחתיות, חשבו שוב. טעון עם ויטמין K, מרכיב מרכזי בביטול עיגולים כהים, קיווי עובר דרך ארוכה בכדי להבהיר את הכחול של התינוק שלך (או חום, ירוק, או סכנות).

7. סלמון

יש הרבה דגים בים, אך שחיין הנהר הזה מציע את היתרונות הגבוהים ביותר לעור שלך. עשיר בחומצות שומן אומגה 3, סלמון הוכח כמפחית דלקת, שהיא הגורם השורש לאקנה. אבל יש עוד חדשות טובות לחובבי הדגים. מחקר משנת 2013 מעלה כי אכילת סלמון עשויה לסייע במניעת סרטן העור אם יש לך פעמיים בשבוע.

8. שמן זית

הם קוראים לזה זהב נוזלי מסיבה כלשהי. שמן זית, בעיקר הזן הבתולי, עמוס בחומצות שומן חד בלתי רוויות הנלחמות בסימני הזדקנות. בנוסף, שמן זית משמש כנוגד דלקת ויכול לעזור במחלקה במצבי העור כמו פסוריאזיס, אקזמה ודלקת עור. אז בפעם הבאה שאתה נמצא בבר הסלטים, החלף את החווה השמנתית שלך לטפטוף של EVOO. העור שלך יודה לך.

9. פירות יער

מושלמים לבד או מעל קערת יוגורט, פירות יער הם דרך נהדרת להחזיק את גוון הנעורים שלך. כל מגוון של פירות יער - אוכמניות, אוכמניות וכל מה שביניהם - מכיל רמות גבוהות של ויטמין C, שמפחית את הופעת הקמטים. על ידי החלפת פירות יער בתפוח שלך ביום, תשפר את הסיכוי שלך להרחיק קווים דקים.

10. אגוזים

בדומה לזרעים, כל סוג של אגוז מספק לגופך תכונות מחזקות עור. בנוסף לשומנים בוויטמין E ואומגה 3, אגוזים מכילים אבץ - חומר מזין השומר על רמות מכללות, החיוניות לשמירה על עור גמיש וחלק. נשנוש אותם סולו או זרקו אותם לסלט לקצת קראנץ 'נוסף וחומרים מזינים.

11. גזר

עם השימוש במיטות שיזוף בירידה (כיוון שאתה יודע, הם נוראיים עבורך), נשים מחפשות דרכים בטוחות יותר להשיג את גוון הנשיקה של השמש. לאלו החשים על גוון שיזוף, אל תסתכל רחוק יותר מגזר. צמחוני בצבע בהיר זה מכיל רמות גבוהות של קרוטנואיד, ויטמין שעוזר לך לקבל את הזוהר הנשק הזה עם השמש.

12. סויה

הטריק להיראות צעיר יותר? קצת טופו! הסויה מאטה את תהליך ההזדקנות על ידי שמירה על גמישות העור. אם אתה מהסס לנסות טופו, חטיף איזה אדממה או לגם מכוס חלב סויה כדי לקבל את המינון של התרופה האנטי אייג'ינג הזו.

13. שוקולד מריר

כל תירוץ לאכול שוקולד, נכון? פלבנואידים הפיטונוטרינטים הנמצאים בקקאו עוזרים לעורכם לשקף אורות UV, ובכך להפחית את הנזק שנגרם לשמש. כמו כן, הוכח כי פלבנואידים אנטי-צוברים אלה מפחיתים את חספוס העור וקשקשת העור, ומשאירים לך עור פנים חלק כמו… ובכן, שוקולד. אך לפני שתצטרכו חטיפי ממתקים, עליכם לדעת כי יתרונות העור הללו מגיעים רק מצריכת שוקולד עם אחוז קקאו של 70 ומעלה. סליחה אוהדי שוקולד חלב.