תוכן עניינים:
- 1. בננות
- 2. גבינה
- 3. בשר אדום
- 4. חלב
- 5. ארוחות קפואות
- 6. מאפים
- 7. שוקולד
- 8. תה שחור
- 9. קפה
- 10. לחם
- 11. גלידה
- 12. אוכל מטוגן
- 13. ביצים
למרות שיש זמנים שעצירות יכולה להראות יתרון, הכל בעניין די נורא. כשמערכת העיכול שלך לא יכולה לעבוד כמו שצריך, אתה מרגיש איטי, נפוח, עייף, ובכן, גס. אתה יודע שעליך לנסות לאכול באופן בריאותי כדי להימנע מאותה תחושה "מגובה", אך למען האמת, "בריא" פירושו דברים שונים להרבה אנשים שונים, אפילו מומחים. מה שמקשה עוד יותר הוא העובדה שמספר מזונות בריאים לחלוטין יכולים להיחשב כאשמים והם למעשה בין רשימת המזונות הגורמים לך לעצירות.
ישנן פעילויות ושינויים באורח החיים העלולים לגרום לעצירות, כולל זמן בילוי בטיול והיריון, על פי הרפואה של ג'ונס הופקינס. פסק זמן משגרת האימונים הרגילה שלך, אי שתיית מספיק מים או נטילת תרופות או תוספים מסוימים יכול גם לגרום לשיבושים במערכת העיכול שלך ולמנוע ממך קקי בדרך כלל, על פי הבריאות. וידע הוא כוח, כפי שנאמר, כך שידע מה יכול לגרום לעצירות שלך - או מה יכול לגרום לבעיות עתידיות - יכול להיות מפתח לפיתרון (או הימנעות) של צרות העצירות שלך. הימנע מ -13 אלה מזונות העלולים לגרום לעצירות או להחמיר עצירות, ולהרגיש שמחים ובריאים יותר.
1. בננות
מחקר משנת 2014 מצא שכאשר הבננות אינן בשלות מספיק, הן עלולות להחמיר את העצירות מכיוון שהסוכרים המסיסים הניתנים לעיכול טרם נוצרו. אז עשו לעצמכם טובה והקפידו להימנע מהבננות הירוקות.
2. גבינה
הגבינה עשירה בשומן ודלה בסיבים תזונתיים, מה שעלול לגרום לכם להרגיש עצירות, על פי הבריאות. להקל על הגבינה מעט, ובנוסף לשלב איזון של מזונות אחרים, יכול לעזור בהפגת תחושות אלה ולהחזיר את מערכת העיכול למסלול שלך.
3. בשר אדום
על פי איגוד הלב האמריקני, בשר אדום מכיל רמות גבוהות יותר של שומנים רוויים, דבר שדליש ציין יכול לאיית בעיות במערכת העיכול שלך. הגבל את צריכת הבשר האדום שלך, ובחר במקורות חלבון אחרים כמו קטניות, עוף או דגים.
4. חלב
על פי הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, כמעט 70 אחוז מהמבוגרים אינם סובלניים ללקטוז. ובעוד חוסר סובלנות יכול לגרום לשלשול ובעיות מעיים כואבות אחרות, מחקר שפורסם בכתב העת New England Journal of Medicine מצא כי קשיים בעיכול חלב יכולים גם הם לגרום לעצירות לא נוחה, במיוחד אצל ילדים.
5. ארוחות קפואות
בואו נודה בזה: ארוחות קפואות נוחות במיוחד. כל שעליכם לעשות הוא להחליף אותם במיקרוגל, לזרוק אותם לתנור או לחמם אותם על הכיריים ואז הם מוכנים ללכת. החדשות הרעות? הדיאטנית הרשומה תמי לקאטוס אמרה ל- Everyday Health כי ארוחות קפואות עלולות לגרום לעצירות. בגלל תכולת הסיבים הנמוכה, השומן הגבוהה והנתרן הגבוה שלהם.
6. מאפים
מאפים הם דלעת משולשת בכל הקשור לעצירות, למרבה הצער. הדיאטנית הרשומה ג'סיקה פישמן לוינסון אמרה ל- OrganicLife של רודייל כי תכולת המאפים עשירה בשומן, סיבים נמוכים ונוזל נמוך יכולה באמת לגבות אתכם. התרחק מארנק המאפה.
7. שוקולד
למרות שהמדע לא אישר היטב את הקשר בין שוקולד לחוסר היכולת לעבור, אנשים רבים טוענים כי השוקולד מכס את מערכת העיכול שלהם. על פי Healthline, תכולת החלב או הקפאין של השוקולד עלולה לגרום לעצירות, ולא לקקאו עצמו.
8. תה שחור
מחקר שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי מצא כי תה יכול לגרום לעצירות בגלל תכונות ההתייבשות שלו. על פי מחקר שנערך בגרמניה ב -2005, הרבה אנשים מתייחסים לתה כשמתארים אוכלים עצירים.
9. קפה
אף על פי שאותו מחקר שנערך ב -2005 בגרמניה מצא כי ישנם אנשים הרואים בקפה שאינו עציר, TheHuffington Post ציין כי קפה הוא משתן, ודידרציה יכולה לגרום לעצירות אצל אנשים מסוימים. וודא שטלטת הבוקר שלך לא משפיעה על מערכת העיכול שלך עד כדי אי נוחות.
10. לחם
לחמים המיוצרים עם קמחים לבנים מעודנים אינם מכילים סיבים רבים כמו אפשרויות של דגנים מלאים, מה שאומר שאכילת הרבה ממנה יכולה לגבות אתכם, על פי רשת הרופאים בסנט ג'ון פרובידנס. החלף את הבייגלה הקמח הלבן שלך לגרסת דגנים מלאים כדי להימנע מבעיות עצירות פוטנציאליות בהמשך.
11. גלידה
על פי ה- OrganicLife של Rodale, הגלידה מכילה חלבון חלב הנקרא אימונוגלובין G, שמשמעותו גלידה יכולה להיות עצירה. מוצרי חלב ידועים כמי שאשמים עצירות פוטנציאליים, עם זאת, כך שאם עברתם כמה ימים בין קקי, הימנעו ממקרה הגלידה.
12. אוכל מטוגן
הדיאטנית הרשומה מארק שפילמן אמר ל- Everyday Health כי הלחם והשומן של המזון המטוגן גורם להם לנוע לאט יותר דרך מערכת העיכול שלכם, וגורם לעצירות. אז אם אתם נאבקים בחריגות, שקלו לדלג על הכונן דרך.
13. ביצים
על אף שהביצים עצמן אינן עצירות, אכילת רבים מדי מהן עלולה לגרום לעצירות בקרב אנשים מסוימים, בגלל היעדר הסיבים שלהן ותכולת השומן הגבוהה שלהן, על פי ההופינגטון פוסט קנדה. אם הביצים הן ארוחת הבוקר המועדפת עליכם, שקלו להחליף אותה בבקרים זוגיים בשבוע כדי שהכל יתפקד כמו שצריך.
