תוכן עניינים:
- 1. שתו
- 2. התקרר, אבל לא יותר מדי
- 3. קבל תנועה
- 4. תפוס חטיף
- 5. הפעל אותו
- 6. קח הפסקה
- 7. אל תשכח לנשום
- 8. להדליק אותו
- 9. צעד הרחק מהסוכר
- 10. ללעוס מסטיק
- 11. עבור למשהו אחר
- 12. לקום
- 13. שר שיר
בין אם אתם לומדים לבחינה, עוברים פגישה אחר הצהריים המאוחרת, דואגים לילד חולה כל הלילה, או עובדים על משמרת הלילה, להישאר ערים יכולים להרגיש כמו מעשה של פרופורציות גרגנטיות מדי פעם. אתה יכול לדעת מתי אתה זקוק להגברת קפאין פשוטה ומהירה כדי לעבור את היום, אבל לפעמים קפה פשוט לא מתכוון לחתוך אותו (או שתצטרך לשתות כמיליון כוסות כדי להישאר על הצף). לכן חשוב מצא פריצות קטנות אחרות שיעזרו לכם להישאר ערים.
על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC), כ- 33 אחוז מהמבוגרים האמריקאים לא ישנים מספיק שעות ברוב הלילות, מה שכנראה לא כל כך מפתיע לשמוע אם אתה מוצא את עצמך מנומנם במהלך היום או התשובה הטבעית ל"מה שלומך? " הוא "עסוק" או "עייף". האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה והחברה לחקר השינה ממליצים על מבוגרים לקבל שינה טובה של שבע שעות בכל לילה וערב. לא מקבל מספיק? נסה את 13 הדרכים הללו כדי לעזור לך להישאר ער בכל פעם שאתה זקוק לאיסוף מהיר שלי, ותרגיש מחדש נמרץ ונחוש בדעת לבדוק לחלוטין את כל מה שנמצא ברשימה שלך… בלי תנומה והכל.
1. שתו
מרגיש קצת מנומנם? דלג על הסודה ותפוס כוס מים. מחקר שערכו חוקרים מאוניברסיטת טאפטס מצא כי אפילו התייבשות קלה עלולה לגרום לעייפות.
2. התקרר, אבל לא יותר מדי
על פי קרן השינה הלאומית, אנשים ישנים בצורה הטובה ביותר כאשר טמפרטורת החדר היא 65 מעלות קרירה. ברור שאתה מנסה להישאר ער כדי שלא תרצה שהוא יהיה כל כך מגניב, אך וודא שהוא גם לא חם מדי. גם חום יכול לגרום לך להיות מנומנם, מכיוון שגופך מנסה לווסת את הטמפרטורה שלו, על פי קרן השינה הלאומית.
3. קבל תנועה
אם אתה מרגיש עייף לעתים קרובות באמצע היום, שקול להחליף (או לחלק) את הפסקת הצהריים שלך לאימון מהיר. על פי מחקר שפורסם בכתב העת לרפואה תעסוקתית וסביבתית, פעילות גופנית יכולה להפוך אנשים לפרודוקטיביים יותר.
4. תפוס חטיף
מרגישים שהאנרגיה שלך מתחילה לטבול באמצע הבוקר או באמצע אחר הצהריים? שמור חטיפים בריאים בהישג יד למאיץ אנרגיה מהיר. הדיאטנית הרשומה קרי-אן ג'נינגס אמרה לאכילת טוב כי חטיפים המכילים חלבון, כמו אדממה וחומוס, יכולים לעזור לך להטות את עצמך.
5. הפעל אותו
הפעלת המנגינות יכולה לעזור לך להטעות את עצמך. לדברי Greatist, מוזיקה יכולה לעזור להכות מתח ולחסל חרדה, ולאפשר לך להרגיש יותר אנרגטי.
6. קח הפסקה
זה טבעי רק שאנשים ירגישו נופלים כשהם עובדים כל הזמן. ואף על פי שזה אולי נראה לא אינטואיטיבי כשאתה כל כך עסוק בקושי יש לך זמן לאכול או לחשוב, הפסקה יכולה להיות דבר טוב מאוד. הפסקה יכולה להוביל לשיפור התפוקה, על פי ד"ר קולין אי קרני מהפסיכולוגיה היום. מצא חבר או קולגה ולטייל קצר באמצע היום.
7. אל תשכח לנשום
סיבה נוספת לפגוע בשיעור היוגה בצהריים שלך? סוג הנשימה המתורגלת ביוגה, פראניאמה, יכול לעזור להרפות אותך ולהאט אותך, בטח, אבל כמו שג'ודי בר, מורה מוסמך ליוגה אמר ל- NPR, נשימה יכולה גם להמריץ אותך ולוודא שאתה מוכן לעמוד מול השאר של היום שלך.
8. להדליק אותו
במיוחד בחורף, כאשר הימים קצרים יותר ולילות ארוכים יותר, ימים עגומים יכולים לגרום לך להרגיש עייף ולא יצרני. ד"ר הנרי אמונס אמר לפסיכולוגיה היום שהוא אומר לחלק מהמטופלים שלו לקנות קופסת אור לשימוש בבקרים ובערבים כדי להבהיר ולהערים את גופך לימי חשיבה ארוכים מכפי שהם.
9. צעד הרחק מהסוכר
למרות שהסוכר יכול לספק דחיפה מהירה מאוד של זמן אנרגיה, מחקר שנערך על ידי המרכז לחקר השינה באוניברסיטת לובורו מצא כי משקאות ממותקים עלולים להחמיר את הרדמות, לא טובה יותר.
10. ללעוס מסטיק
הגע לכמה מסטיקים בפעם הבאה שהאנרגיה שלך תתחיל לצלול. מחקר שפורסם ב- Nutritional Neuroscience מצא כי לעיסה מסטיק יכולה להגדיל באופן משמעותי את הערנות שלך - בדיוק מה שאתה צריך בכדי להשיג את שאר המשימה שלך.
11. עבור למשהו אחר
לפעמים, כשבזבזת זמן בעבודה על משהו ואתה מרגיש שאתה מתחיל לאבד פוקוס, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות זה לעבור למשהו אחר. חוקרים מאוניברסיטת דרקסל גילו כי מעבר ממשימה אינטנסיבית לאחרת יכול לסייע למיקוד מוחי מחדש.
12. לקום
ישיבה עלולה לגרום לאנשים להיות עייפים. דרך אחת להילחם בזה? שולחן עומד. העמידה יכולה לעזור לחסל את הנמנום ולעזור לך להתמקד, על פי הוושינגטון פוסט.
13. שר שיר
אם אתה באמת מרגיש עייף, שר למוסיקה שלך. מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Music Therapy מצא ששירה או הקשה למוזיקה מגבירה את רמות הערנות. הגבירו את המוסיקה ההיא והובילו שירה ארוכה במשרד.
