תוכן עניינים:
- 1. שמור על חוש עצמי חזק
- 2. להתמודד עם שיחות או אירועים קשים
- 3. שמור על תחזית חיובית
- 4. סמוך על אינסטינקט הבטן
- 5. התחייב
- 6. נסה אתגרים חדשים
- 7. אמון בפרספקטיבה של עצמו
- 8. כישלונות פנים
- 9. לחגוג הצלחות
- 10. להיות פגיע
- 11. קבל טעויות
- 12. עשה מהלך קריירה גדול
- 13. הראה חמלה ואהבה עצמית
מה המשמעות של לסמוך על עצמך? זה אחד מאותם מושגים שהופך להיות מסובך ככל שחושבים עליו יותר. עם זאת, לרוב, אם אתה לא עושה דברים מסוימים, זה אומר שאתה לא סומך על עצמך באמת. ולהסתדר בלי תחושת תמיכה מעצמך יכולה להפוך את חיי היומיום למסובכים הרבה יותר.
באופן כללי, אדם עם ביטחון מרגיש מסוגל לספק את צרכיו שלו ולדאוג לעצמם. "האדם שאתה צריך לסמוך עליו קודם הוא עצמך. אף אחד לא יכול להיות תומך בך בעקביות כמו שאתה יכול ללמוד להיות", אמרה הפסיכותרפיסטית סינתיה וול, LCSW, בפסיכוסנטר. אתה סומך שתדאג לך.
ואם אין לך כבר תחושה חזקה של אמון עצמי, גם זה בסדר. בתור התחלה, יש המון דרכים לשפר את מערכת היחסים שלך עם עצמך, כמו לנהל יומן או ללמוד לעשות מדיטציה, לפי ההמולה. אם אתם זקוקים לעזרה נוספת, אל תהססו לפנות לחבר, יועץ או מטפל לקבלת ייעוץ. אף אחד לא נולד עם תחושת אמון עצמי מושלמת, וזה נורמלי שהביטחון הזה יעבור לפעמים. בכל מקום בו אתם נמצאים, ניתן ללמוד כיצד לסמוך על עצמכם עוד יותר בעתיד. וזה לזהות את הדברים שאנשים שאינם סומכים על עצמם עושים, על פי מומחים, מקום טוב להתחיל.
1. שמור על חוש עצמי חזק
לדעת מי אתה ומה אתה עומד כל כך חיוני להבנת עצמך. "תחושת עצמי חזקה היא הבסיס לביטחון עצמי, " אומרת ג'וי אוסאקה-לו, מאמנת מטרת חיים ומייסדת "ריפלה אחת". לאנשים שמבססים את תחושת העצמי שלהם על אמצעים חיצוניים כמו עבודה או סחורה חומרית, קל לאבד אמון עצמי אם משהו מאיים על אמצעים אלה, כפי שמסביר אוסאקה-לו.
2. להתמודד עם שיחות או אירועים קשים
אנשים שנמנעים מעימות בכל מחיר עשויים להיאבק בסוגיות של אמון עצמי. "אנשים שלא סומכים על עצמם מפקפקים בפרשנויותיהם, ולעתים קרובות הם נמנעים מלהתמודד עם בעיות אמיתיות מאוד מחשש שהם 'עושים עניין גדול יש מאין'", אומר ניקולאי דיאנה בלינוב, מאמן מכות שחיקה, יוצר מ- From שחיקה לאיזון, ויועץ מורשה לבריאות הנפש. אנשים עם תחושת אמון גדולה יותר ככל הנראה מתקשים להתמודד עם מצבים קשים.
3. שמור על תחזית חיובית
בטח, אף אחד לא יכול להיות כדור שמש 100 אחוז מהזמן. אולם היעדר אמון עצמי יכול להקשות על בריחה מנקודת מבט שלילית. "כשאתה לא יכול לסמוך על עצמך, זה יוצר תחושות של בושה ועצב, וזה תורם להלך מחשבה שלילי, כך שלעתים קרובות אני שומע לקוחות שמתלוננים באימון ובטיפול על התלונות שלהם, " אומר בלינוב. "הם רוצים להיות יותר חיוביים, אך נאבקים בכך בחיי היום יום, ומרגישים רע באשר הם שליליים כלפי אחרים." השליליות עלולה להפוך להרגל. אם זה המקרה, ישנן דרכים רבות להפוך לחיוביות יותר בחיי היומיום שלך, כמוסבר בהמולה. אפשר לשנות את דפוסי החשיבה האלה.
4. סמוך על אינסטינקט הבטן
כמה מומחים קישרו את היכולת לקבל החלטות עם תחושת הביטחון העצמי של האדם. "אנשים שסומכים על עצמם הם מקבלי החלטות טובים. הם צריכים פחות תשומות מאחרים והם לא מבקשים אישור להחלטתם מראש מאחרים", אומר האנס שומאן, מאימון מנהלים לחיים אדירים. "הם סומכים על תחושת הבטן וביכולתם לקבל החלטות נבונות." אפילו כאשר הם מקבלים החלטה גרועה מעת לעת, הם מסוגלים לחזור אחורה.
5. התחייב
כמה קשה להתחייב למשהו חדש? "אנשים שבוטחים בעצמם קל להתחייב, בין אם זה מתחייב להיות בזמן, להתחייב לנקוט בפעולה או להתחייב להשגת מטרה", אומר שומן. "אדם שלא סומך על עצמו יימנע לעתים קרובות מהתחייבויות להימנע מכישלון. הוא עשוי להשתמש בשפה כמו 'אני מקווה' או 'אנסה', מילים שכבר מאפשרות כישלון ואינן מכירות בבעלות מלאה על מעשיהם.. " זה הבדל עדין, אבל מיני מילים אלה יכולות לומר כל כך הרבה.
6. נסה אתגרים חדשים
אפילו הנכונות של האדם לצאת מאזור הנוחות שלו עשויה לרדת לשאלת אמון. "אנשים שסומכים על עצמם מחפשים אתגרים חדשים", אומר שומן. בנימה חשובה הם גם לא מאטים את הפחד מכישלון, כפי שמסביר שומן.
7. אמון בפרספקטיבה של עצמו
בנוסף, אנשים הסומכים על עצמם מאמינים גם הם בהחלטות ובחוויות שלהם. "מישהו שיש לו רמה גבוהה של אמון עצמי ירגיש בטוח בפרספקטיבה שלהם", אומר סבא הרוני לורי, מטפל מורשה בנישואין ומשפחה, הבעלים והמייסד של טיפול שורש. סביר להניח שהם יוכלו להביע את השקפותיהם על מצב באופן ישיר.
8. כישלונות פנים
אנשים הסומכים על עצמם לא נותנים לפחד מכישלון לשלוט בחייהם. ד"ר ניקול עיסא, PsyD ומייסד PVD Psychological Associates, אומר כי "אם אתה סומך על עצמך, תוכל להתמודד עם כישלונות בקלות ותהיה מוכן לקפוץ פנימה פנימה ולנסות שוב. "לעומת זאת, מי שלא סומך על עצמו לרוב יתאים אישית את הפיגוע ויהיה לא שואף לדחוף קדימה או לנסות שוב." במציאות, מרבית הכישלונות אינם חייבים להיות סיום של פרויקט או יעד מסוים.
9. לחגוג הצלחות
באיזו תדירות אתה חוגג את ההישגים שלך? "אנשים הסומכים על עצמם מסוגלים לתת לעצמם קרדיט במקום אשראי נדרש", אומר ד"ר עיסא. "אם משהו מסתדר כשורה בגלל העבודה הקשה שלך, למשל, אתה יכול לראות בבירור את תרומתך לתוצאה ולהרגיש גאה בעצמך." זה לא קשור להתרברבות או משהו כזה. במקום זאת, זה בריא לחגוג בכל פעם שאתה משיג מטרה, אז קדימה תן לעצמך טפיחה על הגב - מגיע לך.
10. להיות פגיע
פגיעות יכולה להיות סימן לחוזק וביטחון בעצמך. "יכולים לחוות את הרגשות שלהם ולהיות פגיעים עם אחרים", אומרת רייצ'ל דאש-דו -erty, LCSW, המטפלת הארורה. הם סומכים על עצמם כדי להיפתח לאחרים. אם אתה בדרך כלל לא פותח ולהכיר במה שאתה דואג ומתמודד איתו, התחל בקטן ועם קבוצה קטנה של אנשים או אדם שאתה סומך עליו קודם - זה אולי קשה, אבל יכול להיות מתגמל.
11. קבל טעויות
לרוב, אנשים הסומכים על עצמם מבינים שטעויות הן בלתי נמנעות. "הם יכולים לקבל טעויות. הם יודעים שהם לא מוגדרים על ידי שהם טועים מעת לעת, " אומר דש-Derterty. טיפול בטעויות בצורה חיובית יכול להיות סימן חזק להערכה עצמית חיובית. ואם כבר, תלמד מהם.
12. עשה מהלך קריירה גדול
אפילו יכולתו של אדם להחליף עבודה או להחליף קריירה יכולה להיות קשורה לתחושת אמון זו. "מעבר מקריירה אחת לשניה דורש מאמץ רב, עבודה קשה והתמדה", אומרת הפסיכולוגית ומאמנת החיים אנה ג'ובנוביץ 'מהורות פוד, משאב להורים לבריאות הנפש ורווחה. "אנשים שיש להם מידה גבוהה של אמון עצמי מוכנים לבצע את השינוי הזה גם אחרי שנים של עבודה מסורה." היכולת להתחיל מחדש בענף חדש אכן גורמת לעצמך מידה עצומה של אמונה.
13. הראה חמלה ואהבה עצמית
לקחת את עצמך בקלות זה יכול להיות גם סימן חיובי כזה. סביר להניח שאנשים עם אמון עצמי יתייסרו עצמם באשמה, בושה או חרטה, כאשר מתברר שההחלטה שגויה ", אומר יובנוביץ '. "הם יכולים לסלוח לעצמם, ללמוד מהטעויות שלהם ולהתקדם קדימה." אם זה ושאר הסימנים נשמעים מוכרים, סביר להניח שיש לך תחושת אמון חזקה בעצמך כאדם.
