13 טיפים לאימוני שינה, היישר ממאמני שינה

כשאתם נאבקים לעזור לקטנה שלכם לפני השינה, אין דבר חשוב יותר מטיפים לאימוני שינה וזה עדיף אפילו יותר אם הם מגיעים היישר ממאמני שינה. אלה המומחים שעוזרים למשפחות להבין את הדרך הטובה ביותר לכל אחד בבית (במיוחד הקטן ביותר) לתפוס כמה זיפים איכותיים בכל לילה. מאמני שינה הם שפע של ידע, ולאחרונה היה לי העונג לקבל כל מידע שימושי מכמה מהמובילים בתחום. למרבה המזל, הם היו מוכנים יותר לשתף מה עובד, מה לא ואיך לשמור על שפיותך בזמן אימוני שינה.

בדיוק כמו שלכל אחד מההורים יש את הדרך שלהם לעשות דברים, לכל מאמן שינה יש גישה ייחודית לעבודה עם משפחות ואילו תרגולים הם מצאו כיעילים ביותר. בסך הכל, תפקידם להעצים ולחנך הורים ליישום תוכנית שינה שעובדת עבור כולם. התהליך הוא מאמץ קבוצתי, אך בסופו של דבר, על ההורים מוטלת המטרה לטווח הרחוק להפוך את אימוני השינה להצלחה.

עם 13 הטיפים והרעיונות האלה היישר ממאמני שינה מקצועיים, תהיו בדרך לעזור לקטנטן שלכם להשיג את השינה שהם צריכים, ואת השקט הנפשי שמגיע לכם.

2. מסכים בשיטה

קפיצה לאימוני שינה ללא שום תכנון יכולה להוביל לתוצאות לא טובות. על פי ג'ואנה קלארק מאימון שינה לתינוק Blissful, על ההורים לחקור ולבחור בשיטת אימון שינה עליהם הם מסכימים על מנת לקבל תוצאות חיוביות. "ההורים מצליחים לאמן שינה כאשר הם מוצאים מתודולוגיה שערכיהם ההורים כמו גם תואמים את המזג של ילדם, " אומר קלארק. אז עשו את המחקר שלכם ותמצאו תוכנית שמתאימה לשניכם.

2. בחר את התאריך הנכון

תזמון יכול להיות הכל כשמתחילים תוכנית שינה חדשה לתינוקך. קח כמה עצות מברוק נאל מ Sleepy On Hudson, שממליץ לא להתחיל אימוני שינה ממש לפני חופשה או התחייבות משפחתית אחרת.

3. אל תתנו לתינוק להיות מנומנם מדי

טעות גדולה שמראה פאם אדוארדס מ- Wee Bee Dreaming Pediatric Consulting Consulting היא להרדים את התינוק מנומנם מדי, כשהיא כמעט ישנה. "אנחנו רוצים שהתינוק יהיה ערני לחלוטין ומודע למה שקורה ולאן הם נמצאים כשאנחנו מניחים אותם בעריסה הזו, " אומר אדוארדס.

4. חפש את הסימנים להתמכרויות

כאשר מבוגרים עייפים יתר, הם עלולים להיות מצועצעים, מצוברחים ובקושי מסוגלים לפקוח את העיניים. אבל ההפך הוא הנכון לגבי תינוקות. כפי שמציינים המקצוענים ב- Dream Team Baby, תינוקות וילדים קטנים נפתחים וערניים יותר כשהם עייפים, מה שמביא את ההורים להאמין שהם לא עייפים. זהו אפקט של כדור שלג, מכיוון שילדים עייפים לעתים קרובות נשארים ערים מאוחר מדי ואינם מקבלים את השינה שהם צריכים.

5. עקביות היא המפתח

"כל שיטת אימון שינה תעבוד, מהעדינים ביותר של העדינים ועד הישירים ביותר, אם משפחות עקביות", אומרת אדוארדס. היצמדות לתוכנית, לילה אחר לילה, זה מה שיעזור לך להגיע לקו הסיום.

6. הגדר מגבלות מסוימות

אם שגרת השינה של תינוקך נעשית ארוכה ומעורבת יותר, הגיע הזמן להכין תוכנית. "כשאתה צריך לעשות יותר ויותר בכל לילה ולפני כל תנומה כדי להרגיע את התינוק שלך, זו הדרך של התינוק לומר להורה שלה שהיא מוכנה להבין זאת בכוחות עצמה עם קצת תמיכה, " אומרת נאלה.

7. הימנע מקבלי שינה

האם יש לך 100 טריקים בשרוול כדי להביא את הקטנה שלך למיטה? גירויים חיצוניים לפני השינה מכונים "קביים בשינה", וקלארק טוען כי ילדים בגיל שישה חודשים יכולים להיות תלויים בקביים אלה. נסה להימנע משימוש באלה, אך אם התחלת, לעולם לא מאוחר לעשות שינוי.

8. אל תצפו

עם כל כך הרבה מידע וחוות דעת על אימוני שינה, קל להרגיש כאילו פיתרון קסם נמצא ממש מעבר לפינה, אך שינוי דברים עשוי להזיק יותר מתועלת. "אנשים רבים מוצפים מבול המידע, והם מנסים דבר אחד, ואז דבר אחר, ושום דבר לא עובד", אומר Dream Team Baby.

9. זה אף פעם לא מאוחר מדי

חושבים שהחלון נסגר על הסיכוי שלכם לישון ברכבת? גרדו את הרעיון הזה. אדוארדס מזכיר להורים כי הרגלי שינה בריאים הם לכל הגילאים, ומעולם לא מאוחר להכין תוכנית.

10. היה טוב לב

אימוני שינה יכולים להיות אחד הדברים הקשים ביותר שההורים יעשו, אך חשוב להישאר תומכים זה בזה. כדי להימנע משיפלות ונחשוש שני מה התוכנית שלך, נאל מציע לך "לגהץ את התוכנית שלך, לדון זה בתפקידים של זה, להביא עזרה במידת הצורך, ולהיות נחמדים זה לזה במצב קשה זה."

11. ודא שזמן השינה מספיק ארוך

ילדים ותינוקות קטנים זקוקים ליותר שינה ממה שאתה מבין. מרבית הקטנטנים זקוקים ל-11 עד 12 שעות שינה בכל לילה, כפי שמציין צוות החלומות של התינוקות. התינוק שלך עשוי להזדקק ללינה מוקדמת יותר ממה שיש לה כרגע, כדי לוודא שהיא מרדימה מספיק,

12. ייתכן שתצטרך להביא מומחה

אם אתה בסוף החבל שלך ללא תוצאות מוצלחות, ייתכן שהגיע הזמן להכניס את התותחים הגדולים. כמרמז, הגיע הזמן להתקשר למאמן כשההורים לא יכולים להסכים על תוכנית, אתה מותש או חווה שינויים באורח החיים שיכולים להשפיע על שינה של ילדך.

13. תן לזה זמן

היה דבר אחד שכל המומחים הסכימו עליו, וזה היה שאימוני שינה גוזלים זמן. ויתור מוקדם מדי יכול לחבל בתוכנית שינה מוצקה - אבל כמה זמן אתה צריך לחכות כדי לראות תוצאות? רוב כולם הציעו לחפש התקדמות במשך שבוע. יתכן שהוא עדיין לא מושלם, אך עליכם לראות סימנים לכך שהמצב משתפר תוך שלושה ימים לשבוע.