תוכן עניינים:
- 1. יש לך כולסטרול גבוה
- 2. השרירים שלך הולכים ומתחלפים
- 3. אתה מרגיש מודי
- 4. אתה מאבד את שיערך
- 5. אתם מתקשים לישון
- 6. אתה חולה הרבה
- 7. יש לך "ערפל מוח"
- 8. יש לך נפיחות בכף הרגל
- 9. תקופותיך אינן סדירות
- 10. אתה עולה במשקל
- 11. העור שלך מגרד, מטשטש או מתנופף
- 12. את חושקת בממתקים
- 13. יש לך בעיות עיכול
חלבון חיוני לגוף האדם. זהו אבן הבניין של העצמות, השרירים, העור והדם שלך. אתה זקוק לחלבון בתזונה כדי שגופך יתקן תאים וייצר חדשים. אם אתם אוכלים הרבה פחמימות, אתם עשויים לשים לב בכמה סימנים מוזרים לכך שאינכם מקבלים מספיק חלבון בתזונה.
על פי המחקר Genetics Home Reference, שירות של הספרייה הלאומית לרפואה, חלבונים הם שרשראות ארוכות של חומצות אמינו הנדרשות למבנה, לתפקוד ולוויסות רקמות ואיברי הגוף. כפי שציין ד"ר ג'וש אקס באתר האינטרנט שלו DrAxe.com, חלבונים מעורבים כמעט בכל תפקוד בגוף, החל משליטה על רמות הסוכר בדם וכלה בריפוי פצעים והילדה נגד חיידקים. לוודא שאתה מקבל מספיק חלבון לא נוגע רק לעליית שרירים או ירידה במשקל, זה קשור לשמירה על גוף מתפקד בריא.
לדברי Ax, האדם הממוצע זקוק לכמחצית ממשקל גופו בגרמי חלבון ביום. לדוגמא, אם שוקלים 150 פאונד, עליכם לאכול לפחות 75 גרם חלבון ביום. ביצים, בשר רזה, דגים, אגוזים, ירקות עשירים בחלבון הם מקורות טובים לחלבון.
להלן כמה סימנים מוזרים לכך שאינך מקבל מספיק חלבון בתזונה.
1. יש לך כולסטרול גבוה
בטח שמעת שמזונות שומניים יעלו את הכולסטרול שלך. אבל מה שאתה בטח לא יודע זה שכולסטרול גבוה הוא גם תוצאה של דלקת וחוסר איזון הורמונאלי שמקורו בתזונה עשירה במזונות כבדים ופחמימות. גרזן הזהיר כי אם אתה מחליף מזון עשיר בחלבונים בחטיפים מסוכרים ופחמימות מעודנות, רמת הכולסטרול שלך יכולה להתחיל לעלות.
2. השרירים שלך הולכים ומתחלפים
אם אינך מקבל מספיק חלבון, גופך יכול להתחיל להפשיט את שרירי חומצות האמינו שלך, כפי שהציע SFGate. אחד הסימנים הראשונים למחסור בחלבון הוא בזבוז שרירים המלווה בהגברת חולשת השרירים.
3. אתה מרגיש מודי
חומצות אמינו הן גם אבני הבניין למועברים עצביים השולטים במצב הרוח שלך, לפי גרזן. חלבונים עוזרים למוח שלך לסנתז דופמין וסרוטונין, ובלעדיהם אתה יכול למצוא את עצמך מרגיש חרד או מצוברח.
4. אתה מאבד את שיערך
Reader's Digest הזהיר כי אם גופך לא יקבל מספיק חלבון, הוא ינסה לשמור על רמות החלבון על ידי הכנת צמיחת השיער שלך ל"שלב מנוחה "מה שיכול להפוך אותו לרגיש הרבה יותר לנפילה. זה דומה לשלב המנוחה שהשיער שלך עובר אחרי הלידה.
5. אתם מתקשים לישון
אם יש לך נדודי שינה, זה יכול להיגרם על ידי רמות סוכר בדם לא יציבות, ציין Ax. אנשים המתקשים לישון צריכים לשקול לאכול אוכל עשיר בחלבון לפני השינה כדי לעזור בייצור טריפטופן וסרוטונין.
6. אתה חולה הרבה
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Progress of Food and Nutrition Science, מחסור בחלבון יכול להשפיע לרעה על תאי T, שממלאים תפקיד חשוב בחסינותכם. אי אכילת מספיק חלבונים עלולה לגרום לרגישות רבה יותר למחלות.
7. יש לך "ערפל מוח"
Ax ציין כי דופמין, אפינפרין, נוראפינפרין וסרוטונין מסונתזים במוח באמצעות חלבונים. מעבירים עצביים אלו מסייעים בתפקוד המוח, כולל ריכוז, מוטיבציה ולימוד מידע חדש.
8. יש לך נפיחות בכף הרגל
בצקת נפיחות בשתי הרגליים מהצטברות נוזלים מיותרים. על פי פרסומי בריאות של הרווארד, רמות חלבון נמוכות בדם עלולות לגרום לבצקת. הסיבה לכך היא שחלבונים עוזרים להחזיק מלח ומים בתוך כלי הדם ולמנוע מהם לדלוף החוצה לרקמות.
9. תקופותיך אינן סדירות
Ax הציע שתזונה דלת חלבון, עתירת סוכר ופחמימות עשויה לגרום לדלקת ועלייה במשקל העלולות לשבש את האיזון העדין של ההורמונים הנחוצים כדי לשמור על מחזור הווסת באופן קבוע.
10. אתה עולה במשקל
למרות שמאכלים עשירים בחלבון בדרך כלל עתירי שומן, Ax ציין שהם הופכים אותך מרוצה יותר, מה שאומר שאתה נוטה פחות לנשנש לאחר ארוחה עשירה בחלבון.
11. העור שלך מגרד, מטשטש או מתנופף
הדיאטנית הרשומה ג'סיקה ביהוניאק אמרה ל Reader's Digest כי מחסור בחלבון יכול לעיתים לגרום לדלקת עור קשקשת, או לגירוי בעור, בעיקר בחלק האחורי של הירכיים ועל הישבן.
12. את חושקת בממתקים
דיאטנית רשומה שחר ג'קסון בלאטנר, מחברת הדיאטה הפלקסיטרית, אמרה ליום האישה כי סימן אחד לכך שאתה דל בחלבון הוא שאתה מתחיל להשתוקק לממתקים ולהרגיש שאתה אף פעם לא ממש מלא. חלבון שומר על סוכר בדם שלך יציב, ואם אתה לא אוכל מספיק, רמות הגלוקוז שלך יכולות להיות לא מאוזנות ומפתות אותך להגיע לתיקון מהיר כמו ממתק.
13. יש לך בעיות עיכול
אם אתה מרגיש גאסי, אך אינך יכול ללכת לשירותים, זה עשוי להיות סימן למחסור בחלבון. אקס הזהיר כי עם תזונה דלת חלבון, ייצור האנזים בגופך, התכווצויות השרירים בדרכי העיכול שלך ובעיכול באופן כללי יסבלו.
