13 סימנים מוזרים שאתה לא ישן מספיק וצריך לתפוס כמה וכמה

קבלת מספיק שעות שינה חשובה לגופך, לנפש ולתנועות שלך. אבל ככל שתאהבו את המיטה שלכם, לפעמים השינה של לילה טוב ומלא יכולה להיראות פחות כמו חיוני ויותר כמו מותרות שפשוט אינכם יכולים להרשות לעצמכם. אבל איך תדעו אם יש לכם מספיק שינה (וגם שינה איכותית). ובכן, כשלא, הגוף שלכם עשוי להתחיל להציג כמה סימנים מוזרים שאתם לא ישנים מספיק.

בשנת 2015, המרכזים לבקרת מחלות ומניעה כינו שינה לא מספקת "בעיה בבריאות הציבור." למרות ששעות השינה בפועל שאנשים זקוקים להם כל לילה יכולות להשתנות מאדם לאדם, רוב המבוגרים זקוקים בין שש לתשע שעות בכל לילה, תלוי בגילך, בין גורמים אחרים, על פי מועצת השינה Better. קבלת מספיק שעות שינה חשובה לתפקוד, לזיכרון ולתהליכים ביצועיים אחרים, אולם לפי המחלקה לרפואת שינה בבית הספר לרפואה של הרווארד, החוקרים לא קבעו מדוע בני האדם ישנים. בנוסף, אי השינה מספקת קשורה להתפתחות של מחלות ומצבים כרוניים (וכמה קטלניים), כמו שבץ מוחי, סוכרת, מחלות לב ולחץ דם גבוה, על פי WebMD. ברור ששינה מספיק חשובה מאוד. שימו לב ל -13 הסימנים האלה שאתם לא מרדימים מספיק ונדרו לישון מעט לפני כן יום אחד בקרוב.

1. אתה נשמע קצת שיכור

GIPHY

האם שמתם לב שכשאתם לא ישנים מספיק לילה אחד, למחרת הדיבור שלכם סובל קצת? אתה לא מדמיין את זה. טרי קראלה, דובר המועצה המועצה לשינה טובה יותר, אמר ל"גדוליסט "כי אי שינה מספיק יכול לגרום לדיבור מטושטש ולקושי למצוא מילים. נאבקת על ביטוי מחשבות ולא שתיתי לאחרונה? ייתכן שתצטרך פשוט לבלות קצת יותר זמן איכות עם הכרית והשמיכה שלך.

2. אתה אורז על הכסף

GIPHY

אם שמתם לב שעליתם מעט משקל לאחרונה, אך אינכם בטוחים מדוע זה יכול להיות בגלל שאתם לא ישנים מספיק. על פי הממצאים ממחקר שנערך בוויסקונסין בשנת 2004, פחות שינה קשורה לאינדקס מסת גוף גבוה יותר. קבלת קצת יותר שינה יכולה לעזור למשקל גופך להתייצב.

3. אתה מרגיש קצת תחת מזג האוויר

GIPHY

תופס יותר הצטננות מהרגיל בזמן האחרון? על פי מחקר שנערך בשנת 2015 בראשות חוקרת שינה מאוניברסיטת סן פרנסיסקו (בשיתוף פעולה עם חוקרים מאוניברסיטת קרנגי מלון ואוניברסיטת פיטסבורג), סביר להניח כי אנשים שישנים שש שעות פחות או יותר בלילה הם הצטננות מאשר אלה שישנים יותר. העבירו את הרקמות.

4. אתה בוחר מריבות עם אנשים

GIPHY

חסך בשינה עלול להרגיש הרגיז. אם אתה מבחין שאתה במצב רוח יותר מהרגיל או שאתה מריב קטטות, ייתכן שתצטרך עוד קצת שינה. אוניברסיטת קליפורניה - חוקרי ברקלי גילו שזוגות נלחמים יותר כאשר אחד מהשני לא ישן מספיק בלילה הקודם.

5. אתה אימפולסיבי

GIPHY

פריז גלר פילחה את אפה באימפולסיביות לאחר שלא נכנסת למכללת החלומות שלה, אבל אם אתה מוצא את עצמך משחק בלי לחשוב, זה יכול להיות בגלל שאתה מקופח משינה, לפי הבריאות.

6. העור שלך הוא בלגן

GIPHY

אתה יודע שהורמונים, איפור ודברים רבים אחרים יכולים להשפיע על עורך, אך אי השגת מספיק שעות עלולה גם היא להתמודד עם הפנים שלך. על פי מחקר שפורסם ב פסיכולוגיה קלינית וניסויית, הרגלי שינה ירודים יכולים לגרום לך להראות מבוגר. זה נקרא שינה יופי מסיבה.

7. אין לך רצון לקיים יחסי מין

GIPHY

כשאתה מותש, אתה בטח לא רוצה לעשות שום דבר מלבד מנוחה. אם אינך מרגיש בקיום יחסי מין כשמחסור בשינה, אתה לא לבד. על פי מחקר שפורסם בשנת 2011 במחקר מוחי, חסך שינה מוריד את הטסטוסטרון אצל גברים, מה שעלול להפחית את החשק המיני שלהם.

8. אתה מאבד דברים

GIPHY

לא מצליחים למצוא את המפתחות שלך רק כדי למצוא אותם אחר כך בידך? משקפי השמש שלך אבודים על ראשך? יכול להיות שאתה פשוט עייף. במאמר הבריאות שהוזכר לעיל, אמר ד"ר כריס וינטר, הבעלים של נוירולוגיה של שרלוטסוויל ורפואת שינה בצ'רלוטסוויל, וירג'יניה, כי ללא מספיק שינה, ייתכן שהמוח שלך לא ישים לב תוך כדי זיכרונות לטווח הקצר. לכן אתה מסתובב ומחפש את המפתחות שלך בזמן שהם בידך השנייה.

9. אתה מסורבל

GIPHY

אם אתה מוצא את עצמך צונח או נתקל בדברים אחרי שנת לילה פחות מהמיטה, זה יכול להיות בגלל שאתה עייף. שלבי פרידמן האריס, מנהל רפואת שינה התנהגותית במרכז הרפואי מונטיפיורי בניו יורק, אמר ל- YouBeauty שמחסור בשינה גורם לבעיות במיומנויות מוטוריות, וזה מה שהופך אותך למסורבל מהרגיל.

10. אתה קצת בוכה

GIPHY

חסך שינה יכול לגרום לך להיות רגשי. אם אתה מרגיש בכי מהרגיל ואינך מצליח להסביר סיבה לכך, מניעה ציין שזה יכול להיות בגלל שמחסור בשינה מקשה על ניהול רגשותיך. אין שום דבר לא בסדר בבכי טוב.

11. אתה מרגיש שאתה מרעב

GIPHY

הרגשת רעב כל הזמן, גם אם אכלת הרבה, יכולה להיות סימן לכך שאתה לא ישן מספיק. על פי אותו מחקר שנערך בוויסקונסין ב- Cohort Sleep שהוזכר לעיל, פחות שינה מובילה פחות להורמון המדכא את התיאבון ויותר מההורמון הגורם לרעב. גדול.

12. יש לך כאב ראש

GIPHY

כאבי ראש הם די נוראים והם סימן טוב לכך שמשהו לא ממש בסדר. אלה שישנים באופן קבוע פחות משש שעות בלילה נוטים יותר לסבול ממיגרנות וכאבי ראש, כך עולה ממחקר שפורסם ב 2005 בכאבי ראש.

13. אתה מתעצבן ללא הפסקה

GIPHY

קראנקי בלי שנת לילה טובה? לורן הייל, פרופסור חבר לרפואה מונעת במחלקה לבריאות הציבור באוניברסיטת סטוניברוק והעורך הראשי של בריאות הבריאות, אמר לריאל פשוט כי אי השינה מספיק מספקת אותך מציק ומעצבן. זה גם מקשה עליכם להתמודד עם מטרדות קטנות שמתבצעות במהלך היום.