15 מתכוני סיר חרס שיכולים לעזור להגדיל את אספקת החלב שלך

זה טבעי לחלוטין לאמהות מניקות לדאוג מדי פעם באספקת החלב שלהן. אחרי הכל, הקטנה שלך גדלה כמו עשב, והם תלויים בחומרים מזינים ממך בכדי להעביר אותם. למרבה המזל, שילוב תזונה חדשה בתזונה שיכולה לשפר את התזונה שלך ולעזור באספקת החלב שלך לא צריך להיות מסובך או קשה. לאמיתו של דבר, 15 המתכונים הללו יכולים לעזור לך להגדיל את אספקת החלב שלך. ומה קל יותר מאשר לזרוק כמה מרכיבים לכיריים האטיות שלכם ולהתקשר לזה ביום?

כל אחד מהמתכונים הבאים משתמש במאכלים שנחשבים לגלקטגוג, או, כפי שמגדיר זאת Merriam-Webster, "סוכן המקדם את הפרשת החלב." עם זאת, אחד מפריצות ההנקה הטובות ביותר הוא פשוט להמשיך לאכול טוב. "התזונה הטובה ביותר עבור אישה מניקה היא פשוט תזונה רגילה, בריאה ומאוזנת, העשירה בפירות, ירקות ודגנים מלאים", קובע WebMD. אה, וגם תאכלו המון! נשים סיעודיות צריכות בממוצע 300 עד 500 קלוריות נוספות ליום כדי לתמוך בהנקה.

בנוסף לאכילה של תזונה מאוזנת ומזינה, עזרו להגביר את אספקת החלב שלכם על ידי הישארת לחות ושינה טובה. ובעוד שהתינוק אולי לא מרשה לך לישון טוב כמו שרצית, קלות המתכונים האלה של קרוק-פוט לפחות תקווה לעזור לך להתגנב לנמנם או שניים.

1. שיבולת שועל חתוכה פלדה עם סיגול איטי לילה

מצופה היטב

שיבולת שועל היא מעצמת תזונה, כך שלא מפתיע שהם מועילים להנקה. הם מהווים מקור לחלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים מסיסים, ובעלי ברזל, אבץ, מנגן וסידן, על פי Very Well Family. למזלם של מאמות חסרות שינה, תוכלו להכין את שיבולת השועל החתוכה מפלדת הלילה של Well Plated בכיריים האיטיות שלכם ולאחסן אותם במקרר לארוחות בוקר קלות (או ארוחות צהריים או ארוחות ערב, כי שיבולת שועל היא תמיד טובה).

2. עוף פרמזן ושום תפוחי אדמה לבישול איטי

טעים לעזאזל

לעתים קרובות מצוין שום כמוסף תזונה פנטסטי המסייע לאמהות מיניקות לשמור או להגדיל את אספקת החלב שלהן. "בשנות ה 90 המוקדמות, החוקרים ג'ולי מנלה וגארי ביוכמפ ביצעו מחקר בו אמהות שהניקו את תינוקותיהן קיבלו כדור שום בעוד שאחרות קיבלו פלצבו, " על פי ההורים. "התינוקות הנקו יותר, מצצו חזק יותר ושתו יותר חלב בריח שום מאשר אלה שלא חוו חשיפה לשום." אם אתם מחפשים דרך טעימה לשלב שום, המתכון הזה עם פרוסנן שום איטי ותפוחי אדמה מבית Slow Damian הוא האפשרות המושלמת.

3. גזר קינמון דבש עם סיר איטי

בית חמש לבבות

אם אתם מחפשים צד או חטיף טעים שיסייע בהנקה, חשבו גזר. גזר "מכיל ויטמין A שמשלים את ההנקה ומגביר את איכות החלב שלך", קובע צומת אמא, מה שהופך אותו לתוספת תזונה בריאה אידיאלית. וכן, גזר יכול ממש להשקות בפה; פשוט תבדוק את המתכון הזה של גזר הקינמון עם איטי סיר-איטי של Five Heart Home אם אתה זקוק למשהו משכנע.

4. תרד מוקרם

פרספקטיבה פיקנטית

חלק מהאימהות חוות אנמיה במהלך ההיריון ואחרי הלידה, ומחקרים מסוימים הראו שרמות ברזל נמוכות יכולות לגרום לאספקת חלב נמוכה. תרד עמוס בברזל, ומתכון התרד המפורק הזה של קרוק-פוט מוקרם של פרספקטיבה פיקנטית יעזור לך להגדיל את צריכת התרד שלך בלי … ובכן, מרגיש שאתה סתם אוכל המון תרד.

5. שעורה עם בישול איטי וריזוטו חומוס

שועלים אוהבים לימונים

המתכון הזה לביצוע איטי-שעורה וחומוס-ריזוטו של שועלים אהבת לימונים הוא כאמי כפול בכל מה שקשור להנקה. "שעורה היא המקור התזונתי העשיר ביותר של בטא-גלוקן, פוליסכריד שהוכח כמעלה את רמות הפרולקטין בקרב בני אדם ובעלי חיים, " אמרה אלישיה סימפסון, יועצת מועצת ההנקה הבינלאומית והדיאטנית הרשומה. בנוסף, גרגירי החומוס מלאים בחלבון, סיבים תזונתיים ומינרלים.

6. מרק אספרגוס קרמי-קרוק

המקפיא המשפחתי

אספרגוס מומלץ לרוב לאמהות מיניקות הודות לוויטמין A, ויטמין K וסיבים תזונתיים, מה שהופך את מרק האספרגוס הקרמי-קרקר הזה ממקפיא המשפחה לארוחה נפלאה להכנה ולהישאר על היד. עם זאת, קחו בחשבון כי אספרגוס עלול לגרום לגזים אצל תינוקות, לדברי הורים, אז שמרו את עיניכם קלופות בכל סימן לאי נוחות.

7. תבשיל קרוקפוט צמחוני

אוכלים בשפע

ירקות צריכים תמיד להיות מרכיב עיקרי בתזונה, אך הם לעולם אינם חשובים יותר מאשר בזמן ההנקה. העמיסו על ירקות צפופים ויטמינים עם תבשיל קרוקצ’וט צמחוני זה על ידי Eating Richly, והגישו אותו על אורז חום לקבלת מנה נוספת של דגנים מלאים ובטא-גלוקן.

8. סלמון מבושל איטי

מטבח מהביל

"אין דבר כזה אוכל מושלם. אבל סלמון די קרוב אליו כשמדובר בתחנת כוח תזונתית לאמהות חדשות", קובע WebMD. "EFAs וחומצות שומן אומגה 3, כמו מה שנמצא בסלמון, נחשבים לתת דחיפה לאספקת החלב שלך למרות שהם לא נחשבים מבחינה טכנית לגלקטגוג", מסבירים Just Mommies. "חומצות שומן חיוניות הן מרכיב מרכזי בחלב אם. באופן טבעי, אם יש יותר EFAs זמינים תאפשר לאמא לייצר חלב אם שומני, מזין יותר." המתכון העצלני וחסר האשפה לסלמון מבושל באיטיות מבית Steamy Kitchen מקל על אימהות חדשות לאכול את הסלמון שלהם ולקבל את כל היתרונות החשובים שלו.

9. בטטה חמוצה מחומאת בטטה

חיים טובים אוכלים

אנו יודעים כבר כי גרגירי החומוס נהדרים להפעלת הנקה, אך אוכלים אותם בבטטות מתוקות של חומוס מתובל על ידי Good Life Eats והם אפילו טובים יותר. במחקר שפורסם בכתב העת האירופי לתזונה, החוקרים ציינו כי רמות לא מספקות של ויטמין A יכולות להשפיע לרעה על אספקת החלב של האם המניקה, וכוס בטטות ארוזה כמעט 400 אחוז בוויטמין A המומלץ היומי של אדם רגיל.

10. שקדים מסוכרים לבישול איטי

אמא "מלאה"

רעב הנקה הוא אמיתי, והשקדים המסוכרים האיטיים לבישול איטי של אמא מיינד 'מלא' הם מדהימים שיש לך ביד כשאתה מרגיש רעב. בנוסף, השקדים עשירים באומגה 3 וויטמין E, "על פי צומת אמא, ו"אומגה 3 מסייעת בהורמונים מגבירים את ההנקה כדי לעזור לייצר יותר חלב."

11. מרוק שעועית לבנה ומרק לימון טוסקני

חצי קציר אפוי

אני יודע היטב כמה קייל טוב בשבילי, אבל יש גבול לכמה סלטים של קייל אני יכול לאכול. מרק שעועית לבנה & לימון טוסקנה קרוק-קנק זה מהקציר למחצה אפויה הוא דרך ערמומית להתגנב בכמה מנות של קייל, שהיא גזע מלא בוויטמינים, סידן, סיבים תזונתיים ונוגדי חמצון שאמהות מיניקות צריכות. הגזר ושעועית הקנלוני הם דובדבנים מלמעלה!

12. בטטה קצוצה

ארוחות טריות משפחתיות

הדבר הטוב ביותר בבטטות הוא שהם בעצם יכולים להיות בד לכל סוג הארוחה שאליו אתם משתוקקים. שמור את זה בפשטות או תבל אותו עם המון תוספות - זה תלוי בך. המתכון הזה של ארוחות טריות משפחתיות ילמד אותך להכין בטטות קרוק-פוט, וזה לא הופך להיות קל יותר מזה. הרבגוניות שלהם מבטיחה שלא תימאס מהם, וזה מצוין לאמהות שאוכלות אותן באופן קבוע.

13. צלוי סיר איטי אולטימטיבי

ארוחת ערב ואז קינוח

יש משהו אולטרה מנחם בקליית סיר חם, וזה אפילו טוב יותר אחרי לילה ארוך שהתעורר עם תינוק. מתכון צלוי הסיר איטי הזה של ארוחת ערב אז קינוח נהדר לאמהות מניקות, בזכות הבקר. כאמור, אספקת הברזל של אישה מיניקה יכולה להשפיע על אספקת החלב שלה, ובקר הוא מזון טעים ועתיר ברזל כדי לעבוד בתזונה שלך כדי לוודא שאתה מקבל הרבה.

14. ספגטי עם קציצות איטיות וכדורי בשר

זה מה שצ'ה אמר

פסטה זה תמיד רעיון טוב, וזה רעיון נהדר כשאתם מניקים. המפתח הוא להשתמש בפסטה מקמח מלא, מכיוון שדגנים מלאים "חושבים שיש להם תכונות התומכות בהורמונים האחראיים לייצור חלב אם", על פי Very Well Family. שלב ספגטי דגנים מלאים במתכון הזה של ספגטי לבישול איטי וקציצות של מאת זה מה שצ'ה אמר, ותהיה לך בטן מלאה ותינוק.

15. גזר טנגי מתוק עם קרוק

מתכונים שחרוקים

הייתי צריך לכלול מתכון אחר בגזר, פשוט מכיוון שהם אוכל כל כך פופולרי בקרב אמהות מניקות. מתכון זה לגזר טנגי מתוק מאת מתכונים שקרוק מובטח שיגרום לכם ליהנות מאכילת ירקות.