15 החלטות לשנה החדשה הבריאות שלא קשורות לירידה במשקל

החלטות ראש השנה הן קשות. הם אמורים להתמקד בדברים שיעשו לך טוב יותר, נכון? או דברים שתמיד רצית לעשות, אך מעולם לא מצאת את הזמן לעשות זאת בפועל. לפעמים נראה כאילו החלטת ראש השנה של כל אחד הוא לרדת במשקל. אך ישנם צעדים קטנים רבים שתוכלו לנקוט בכדי להפוך אתכם לבריאים יותר מבלי לנסות להתחייב להשמטת קילוגרמים משמעותית. למעשה, ניתן לקבל החלטות לשנה טובה ובריאות שלא קשורות לרזיה.

החל מחיתוך השיחה העצמית השלילית ועד תרגול של טיפול עצמי יותר, יש המון אפשרויות מבחינת החלטות שלא קשורות לירידה במשקל. אחרי הכל, "בריא" לא אומר מיד "לרדת במשקל". שלא לדבר על כך, קבלת החלטה פשוט כדי לרדת במשקל היא מעורפלת. האם שמרת על ההחלטה שלך לאחר שאיבדת קילו אחד? לחלופין, אם אתה חושב על סכום משמעותי יותר, איך אתה מגיע לאן שאתה רוצה להגיע? הפסיכולוג ההתנהגותי, ד"ר פול מרציאנו, אמר לפורבס כי קביעת יעדים ספציפיים וניתנים למדידה היא הדרך הטובה ביותר לוודא שאתה אחד הבודדים ששומר למעשה על החלטותיך. להלן 15 החלטות בריאות שתוכלו לקבל השנה שלא עוסקות בירידה במשקל.

1. התחבר מחדש לחברים

GIPHY

הפעל את פייסבוק, שלח דואר של חילזון או הרם את הטלפון. חוקרים מאוניברסיטת טקסס מצאו כי קשרים חברתיים ומערכות יחסים יכולים להשפיע לטובה על בריאותכם הפיזית והנפשית, כמו גם על כינון הרגלים בריאים וחיים ארוכים יותר.

2. גזור דיבורים עצמיים שליליים

GIPHY

תראה, כולם עושים את זה לפעמים, אבל למה להיות מרושע לעצמך ממה שאתה יכול להיות לאנשים אחרים? זה מוריד אותך וגורם לך להרגיש גרוע יותר, לא טוב יותר, עם עצמך. בנוסף, מדעני המוח ד"ר בראנץ 'קוסלט אמרו ל- NPR כי שיחות עצמיות לעיתים קרובות מפותלות, כלומר אתה קשה יותר לעצמך מהנדרש.

3. קבל יותר שינה

GIPHY

על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעה (CDC). שינה מסייעת בשיפור הזיכרון, יכולת הלמידה שלך, חילוף החומרים שלך, הבריאות הכללית שלך ועוד, אמר ד"ר דייוויד רפופורט לבריאות. אז החלט להחליט לישון מוקדם יותר בלילה או, אם אתה חייב, לחץ על כפתור הנודניק בבוקר.

4. עבדו על תנוחתכם

GIPHY

ישיבה בשולחן העבודה, שרועה מעל מחשב כל היום, יכולה לעורר הרס על היציבה שלך. על פי המרפאה בקליבלנד, יציבה לקויה עלולה לגרום לכאבים, התאמה לא נכונה של עצמות ומפרקים, ואולי גם דלקת פרקים. הפעל לעבוד על היציבה שלך באמצעות יוגה או מתיחות אחרות.

5. קביעת מינוי לרופא

GIPHY

מי מכיר מישהו שלא היה אצל הרופא מאז שהיה ילד או היה חולה? אף על פי שחלק מהרופאים מטילים ספק בנחיצותם לנסוע כל שנה, ה- CDC ציין כי בדיקות תופעות בעיות אפשריות מוקדם, מה שמשפר את התוצאה הבריאותית החזויה שלכם.

6. אכלו ארוחת בוקר

GIPHY

בבקרים עמוסים פירושו שלעיתים הארוחה החשובה ביותר ביום היא הכי מדלגת, אך מחליטים לפנות זמן לאכול ארוחת בוקר מדי יום. אנשים שמדלגים על ארוחת הבוקר נוטים להיות בעלי עודף משקל ולחטוף חטיפים לא בריאים בהמשך היום, כך לפי המרכז הרפואי באוניברסיטת רוש. נסה להקציף משהו בלילה הקודם, או פשוט תפוס בננה כשאתה יוצא מהדלת.

7. לוותר על הפרפקציוניזם

GIPHY

תעלה את המכה הזו של פרפקציוניזם לטובת מה שמרכז הייעוץ והבריאות הרפואי באוניברסיטת טקסס מכנה "חתירה בריאה." ההבדל בין השניים הוא שחתירה בריאה מביאה בניסיון להשיג בשמחה, ואילו הפרפקציוניזם מותיר אנשים חשים מדוכדכים ומלאים בספק עצמי אם הם לא עומדים ביעדיהם.

8. קבל תרגיל נוסף

GIPHY

אתה יודע שזה חשוב לתרגילים, אבל זה לא סוג של דבר שמתאים לכל סוג. מצא סוג של תרגיל שאתה נהנה וסבירות גבוהה יותר שתשמור עליו, אמר ד"ר מישל סגר ל- Self. אם הריצה אינה בשבילך, נסה משהו אחר.

9. לבשו קרם הגנה

GIPHY

גם אם אתה לא מכה בחול וגולש, על פי האקדמיה האמריקאית לדרמטולוגיה, אם אתה יוצא החוצה, שימי קרם הגנה. כידוע, כוויות שמש עלולות לגרום לסרטן העור כמו גם לסימני הזדקנות מוקדמת, כמו קמטים. יש להקפיא על גוש השמש ואל תשכח להגיש בקשה חוזרת.

10. שתו עוד מים

GIPHY

שתיית יותר מים היא החלטה קלה ליישום. על פי ה- CDC, מים עוזרים להגן על המפרקים, חוט השדרה ורקמות אחרות, מווסתים את הטמפרטורה ומעלים את הפסולת. זה גם עוזר להגביר את מצב הרוח ולחדש אותך מחדש, לפי גרדיסט.

11. אמור לא

GIPHY

אני מתקשה לומר לא, גם בגלל שאני מעולם לא רוצה לאכזב אף אחד. אבל אז לפעמים מציפה את עצמי. אם אתה באותה הדרך, שקול לעבוד על לא לומר יותר בשנה החדשה. אמירת לא אינה אומרת שאתה אנוכי או לא מועיל, כפי שציין מרפאת מאיו, ואמר שלא יכול למעשה לכלול אנשים שאולי נותרו בחוץ אם אמרת כן.

12. עזור לאנשים אחרים

GIPHY

הקדיש זמן להתנדב. הפיזקולוג ד"ר פיטר קנריס אמר לבריאות כי התנדבות יכולה להגביר את האושר שלך. בנוסף, חוקרים מאוניברסיטת קולומביה גילו שאם אתה מאושר, יתכן שאתה נוטה פחות לפתח מחלות לב. בונוס.

13. היה נוכח

GIPHY

לחיות במחשבה לא רק בואו נספוג כל רגע ורגע, אלא שלדברי מכוני הבריאות הלאומיים, היותכם מודעים יותר עשויים להגביר את הזיכרון שלכם, להפחית חרדה ודיכאון, להוביל להערכה עצמית טובה יותר, לאפשר התמודדות טובה יותר ולהילחם. לחץ. מיינדפולנס לזכייה.

14. למדו משהו חדש

GIPHY

לימוד דברים חדשים פירושו לפעמים לצאת מחוץ לאזור הנוחות שלך. בין אם זה הולך לאנשהו חדש או לעשות משהו שמעולם לא עשית לפני כן, בואו נודה בזה: למידה יכולה להיות מפחידה. אולם גילוי תחביב חדש עשוי לעזור בשיפור בריאות המוח, על פי NPR. הביא חבר להכין ניסיון חדש פחות מפחיד ומהנה יותר.

15. שתו פחות

GIPHY

למרות שיש פוטנציאל יתרונות בריאותיים לאלכוהול, בסך הכל, שתייה פחות אינה דבר רע. על פי בית הספר לבריאות הציבור ב- TH Chan בהרווארד, יותר מדי אלכוהול יכול להגדיל את הסיכון שלך לפתח סרטן מסוים, כמו סרטן השד. זה יכול גם להגדיל את הסיכון שלך למחלות כבד או מחלות לב, אם עברת התקף לב, על פי המרפאה בקליבלנד. פחות שתייה פירושו להוריד את הסיכונים האלה. החלטה לשתות פחות תחסוך גם לכם מעט כסף. לנצח.