15 נוהלי אוכל קטנים ולא בריאים שילדיכם בהחלט מבחינים בהם

הכללים כיצד אתה חי משתנים (בדרך כלל) ברגע שאתה הופך להורה. לפני ילדים, תוכלו לצאת עם מסיבות כל סוף השבוע, או לקיים יחסי מין בסלון באמצע היום, או לצפות בסרטי אימה כל הלילה. לאחר שיש לך חבר קהל בגודל חצי ליטר, עם זאת, אתה נוטה להתחיל לשים לב למעשים שלך. שיעור חשוב אחד שהקטנטנים לומדים מאיתנו, הוא כיצד לפתח הרגלי אכילה בריאים. למרות שלא תבחין בהם בעצמך, סביר להניח שאתה משתתף בשפע של נוהלי אוכל קטנים ולא בריאים שילדך יבחין בהם.

קשה, כמובן, כשאתה הורה חדש, לשנות לחלוטין כל הרגלים שעלולים להיות מזיקים שקראת לשלך מאז ומתמיד. חסך שינה ודרישותיו של היילוד, מקשים על בישול ארוחות מזינות או התבוננות בדברים שאתה אומר על אוכל או לא נופלים בשגרה קודמת, אתה מעדיף להימנע לחלוטין. לעזאזל, לאכול כל דבר שלא נועץ במהירות במיקרוגל או למסור לדלת שלך לוקח מאמץ כשאתה בקושי יכול לעמוד. ותסמכו עלי כשאני אומר, זה לא הופך להיות כל כך קל יותר ברגע שיש לכם פעוט רועש שמשתולל בבית. זה קשה, אמהות, ואף אחד לא ינזיל אותך (או צריך) להטריד אותך בגלל שאתה מקרטע מדי פעם.

ובכל זאת, כהורים, תפקידנו לנסות ולדגמן הרגלי אכילה טובים. עלינו גם ליצור מודל של עמדות טובות למזון באופן כללי, מכיוון שאנו מסתכנים לעתים קרובות בהערות על כך שאצלנו אוכלים מזיקים. אז מהם כמה דברים שעלינו לשים לב אליהם ולשנות בהתאם? ובכן, להלן בהחלט התחלה מוצקה:

דילוג על ארוחות

כל כך קל לדלג על ארוחות, במיוחד כשאתה הורה. בין הרים של כלים, מיון צעצועים, הגעה לעבודת היום (אם אתם עובדים מחוץ לבית) ובישול לילדים שלכם, מתי אתם אמורים להספיק לשבת ולעזור לעצמכם לארוחה בריאה? זה מובן, בטוח, אבל ילדים שמים לב שאנו נעדרים לעתים קרובות משולחן ארוחת הבוקר. לא הייתם נותנים לילדכם ללכת רעבים, אז למה לעשות זאת לעצמכם?

מדברים על אוכלים במונחים של "רע" או "טוב"

אין דבר כזה אוכל רע או טוב. מנות זה מה שחשוב, וכוס קטנה של גלידה או שוקולד בגודל ביס לא תגרום נזק רב. דלי צ'יפס או חבילת ג'מבו שלמה של סוכריות, בכל זאת? זה בהחלט יכאב. למדו את הילדים כיצד לעיין מנות מתאימות עבורם, כך שהם לא יפתחו מתחם אשמה בגלל אכילת אוכל "רע". זה לא דבר. הם יכולים לאכול להנאה. הם יכולים לאכול כחומר. הדבר החשוב ביותר הוא שהם יאכלו עד שהם יהיו מלאים.

להתקשר למזונות שאתה לא רגיל ל"משונה "או" ברוטו "

אתה רוצה שהילדים שלך יהיו פתוחים ראש באוכל. רק מכיוון שמנה חדשה כוללת מרכיבים שאינכם מכירים, ואף פעם לא ניסיתם, אין פירושה שהיא "ערמומית" או לא שווה לנסות או "מוזר" או ראויה לכל תגובה שלילית אחרת. למעשה, לעתים קרובות תפתיע את עצמך אם אתה פשוט שומר על ראש פתוח. עודדו את ילדיכם להיות פתוחים למזונות חדשים מתרבויות שונות, והם ככל הנראה יפתחו חך נרחב בהרבה ויעריך את ההבדלים.

אכילה מופרזת

לאכול בעבר נקודת השובע זה אף פעם לא דבר חיובי, ואם אתם עוברים תקופות של אכילת כל מה שנראה באופק, הילדים שלכם ישימו לב. אכילה זלילה עלולה לפגוע במערכת העיכול, על ידי אילוץ עליה לעבוד קשה יותר לעבד את כל האוכל שאכלתם. זה יכול לגרום לכאבי בטן, ריפלוקס חומציות, גז, בחילה, אפילו הקאות. לא תרצי את זה לילדך, נכון?

תמיד מודד את כל המזון שלך

בצד הפוך, היותך כל כך ספציפי לגבי כמות שאתה אוכל בכל ארוחה יחידה עלול להזיק במיוחד. בעוד שהרגל אובססיבי כזה אינו מדביק בדיוק, ילד צעיר שצופה בו מתרחש מדי יום עשוי לפרש אותו כרגיל לחלוטין, ולעשות זאת בעצמם, ולהגביל את צריכתם עד כדי פגיעה.

אוכלים בדרכים

זה קורה להרבה מאיתנו. אנו מאחרים לבית הספר או לעבודה, לפגישה או לקבוצת משחקים, אז אנחנו תופסים טלטול או בר חלבון ורצים מהדלת. אכילה בתנועה זה בסדר פעם אחת לזמן מה (במיוחד אם אתה עושה בחירות בריאות), אבל מה שהופך את זה להרגל מלמד את הילדים לא לתעדף את הארוחות שלהם.

הימנעות מקבוצות אוכל מסוימות בסך הכל

בני אדם זקוקים למגוון רחב של ויטמינים וחומרים מזינים כדי להישאר בריאים, וניתן להקל על המפגש עם הצורך על ידי שמירה על תזונה מאוזנת. הימנעות מכל הלחמים או אף פעם לא לאכול ירקות או להחזיק את עצמכם בדיאטה מסוג אחר (שאיננו הכרחי מבחינה רפואית) יכולה להיות מזיקה לבריאותכם. בעיות בריאות נובעות לעתים קרובות מהימנעות מקבוצות מסוימות, אלא אם כן אתה עושה זאת מסיבות מסוימות (ואז משתמשת בתחליפים מתאימים כמו למשל צמחוני שמקפיד לאכול חלבונים על בסיס צמחי ולקחת תוסף מורכב B), זה לא חכם.

יו-דיאטה

יציאה לדיאטה קפדנית בשבוע, ואז אכילת זלילה של השבוע הבא, יכולה לעודד אכילה לא מופרעת. ילדים ומבוגרים צריכים לאכול ארוחות בריאות באופן קבוע ובמתינות. ניסיון "לפצות" על אכילת יותר מדי או יותר מדי אוכל שומני בשבוע, על ידי רעב לעצמך הבא, ילמד את הילדים שככה אתה "אמור" לאכול.

אוכלים ללא שכל

רובנו משתתפים באכילה חסרת מחשבה במידה מסוימת. אנו מדבקים בדואר אלקטרוני או צופים בתוכניות נטפליקס האהובות עלינו או מחליקים באינסטגרם. עם זאת, מחקרים מראים שלעתים קרובות אנו אוכלים יותר ממה שאנחנו צריכים, ומתמקדים ברמזים חיצוניים להפסקת האכילה. אם אנו מתחייבים לפחות לכבות את הטלפונים שלנו והסחות דעת אחרות, לפחות ארוחה או שתיים ביום עם הילדים שלנו, זה יעשה עולם של הבדל.

אף פעם לא שותה מים

אני מאוד אוהב מים, אבל אני מכיר אנשים רבים שלא יכולים לסבול את זה. המדע אומר לנו כי מים עוזרים במניעת כאבי ראש, גורמים לנוע בדרכי העיכול שלנו, נותנים לנו אנרגיה, ובכן, זה רק קצה היתרונות של שתיית מים. אם לעולם לא נשתה מים סביב ילדינו, הם יחשבו שזה בסדר גמור להימנע לחלוטין ממים, מה שעלול לגרום לכל דבר, החל מעצירות ועד עייפות ועד להזדקנות מוקדמת.

אובססיה על המשקל שלך (ואז להאשים אותו באוכל)

כהורים פמיניסטיים, אנו רוצים לגדל את ילדינו להיות חיוביים בגוף ושמנים, ואובססיביות לגבי כמות המשקל שלנו, שהיא באמת רק מספר, סותרת לחלוטין את אותן אמונות ועקרונות בסיסיים. גרוע מכך, זה מלמד אותם שמשקל הוא משהו ששווה לדאוג לו כל הזמן ולהתגבר עליו. כשמדברים על כמה אוכל "נורא" וכמה עולה במשקל נורא, הם מפנימים את המסרים הללו ולעיתים קרובות הם יכולים לפתח הפרעות אכילה כמו אנורקסיה ובולימיה.

רק להירגע מחטיפים לא מזינים

אם אתה שומר בבית רק צ'יפס תפוחי אדמה ועוגיות סוכריות (שתיהן מלאות לעתים קרובות קלוריות ריקות) כחטיפים, מבלי לאזן את זה עם פירות וירקות טריים, מטבלים שעועית וחומוס ועוד חטיפים צפופים תזונתיים, הילדים שלך לא להבין כיצד הם פוגעים בבריאות בשוגג. חטיפים, ממש כמו ארוחות, צריכים להיות מאוזנים ונוכל להתחיל ללמד את ילדינו את השיעור הזה על ידי אכילת כמה תפוחים ומקלות סלרי ממש לפניהם.

אכילה רגשית

אני אשם נורא בזה. אם משהו בחיי משתבש, לרוב אני רץ לשוקולד. כן, אני יודע שאכילה רגשית אינה הרגל הכי טוב שיש ואני רוצה שבני יבין שאוכל לא יגרום לבעיותיו להיעלם. זה עשוי להרגיש טוב ברגע זה, אבל כן יש הרבה דברים שאסור לנו להתמכר אליהם.

כל הזמן סופרים קלוריות

כמו למדוד את האוכל שלך בקנה מידה, ספירת הקלוריות של כל ארוחה יכולה להפוך להרגל שלילי שקשה לנער. אמנם קיימות אפליקציות לספירת קלוריות (ולעזאזל, השתמשתי בהן) והן טובות למבוגרים שיש להם הבנה טובה יותר כיצד להשתמש בהם, מבלי לאפשר לאפליקציה לנהל את חייהם, ילדים עשויים להתקשות להבדיל בין מה שבריא ממה לא. הרחק את ספירת הקלוריות מילדים שעדיין צומחים ואינם צריכים לדאוג לדברים כאלה.

ביקורת על ארוחות אנשים אחרים והרגלי אכילה

"לדאוג לעצמך" הוא כלל אצבע טוב בכל הנוגע לשבת לארוחה. כמובן, כהורים, באחריותנו למקם מנה טובה ובריאה מול ילדינו, אבל לקרוא להם בררנים או להצחיק את הדרך שהם (או כל אחד אחר שהשולחן) אוכל, זה לא בסדר.