תוכן עניינים:
- לבה בתינוק שלך
- התרחץ באמבטיה ו / או מקלחת
- שתו כוס יין
- צפה במופע האהוב עליך
- אובססיה לגבי כל טעות שעשית אי פעם
- קנו באופן מקוון
- מדיטציה
- תכנן חופשה
- קרא ספר ארור
- מתווכחים עם אנשים באינטרנט
- הסתובב עם חברים ברשת
- משאבת כוח
- לקיים יחסי מין
- קבל עזרה רפואית
- להחזיר את גופך, ולו לרגע
שינה יכולה להיות בלתי אפשרית לאמהות חדשות. בלתי אפשרי. וכל מי שהמיילדת שלך לאמא שלך תגיד לך כמה חשוב לישון מספיק, וזה הדבר האחרון שאתה צריך לשמוע כשאתה לא מסוגל. מבחינתי קשה להירדם לפני השינה, בלתי אפשרי "לישון כשהתינוק ישן", וקשה לחזור לישון אחרי שאני מתעורר. גם הדיכאון שלי אחרי לידה (PPD) והחרדה מקשים על ההירדמות של שינה. למרבה המזל, גיליתי שיש דברים שאמא טרייה יכולה לעשות כשהיא לא יכולה לישון כדי להירגע או אם הגרוע מכל גרוע, לפחות תפיק את המיטב ממצב רע.
אני מרוויח קצת נחמה מהעובדה שהשינה חמקמקה עבור הרבה אמהות חדשות. כפי שקורן קליימן MSW, LCSW כותבת ל- Psychology Today, נדודי שינה יכולים להיגרם כתוצאה מהפרעות במצב הרוח אחרי לידה כמו דיכאון וחרדה, ויכולים גם להקשות על ההתמודדות עם הפרעות אלו, שיכולות להקל על מחזור הרסני, לכאורה בלתי נגמר. אתר השינה לתינוקות ממליץ לשנות את השגרה שלך כך שתוכל להירגע ולאותת למוח שלך שזה שעת השינה. אותו אתר מציע גם לשים את הטלפון, לא לשתות קפאין בערב, ואם אפשר, לנסות לחלק את זמן השינה למשמרות עם בן זוג או איש תמיכה כדי שתוכלו לישון כשתינוקכם לא. עבורי, התשובה הייתה קבלת עזרה רפואית לנדודי שינה שלי ו- PPD. אבל זה לא תרופה. אני עדיין מתעורר ברוב הלילות, ומדי פעם לא יכול לישון גם לפני השינה, אבל אני מסתדר.
אם אתה כמוני, אמא טרייה, וניסית הכל ובכל זאת אתה מוצא את עצמך לא מצליח לישון, אנא דע שיש לך אפשרויות. כאשר החיים נותנים לך נדודי שינה, אתה יכול לבהות בתקרה ולחשוב על כל טעות שעשית אי פעם, או שאתה יכול לעשות דברים אחרים, כמו הדברים הבאים:
לבה בתינוק שלך
ג'יפיאוקיי, כל כך שאובססיביות בוהה בדאגה לתינוקך יכולה להיות סימן שאתה סובל מדיכאון אחרי לידה או חרדה, אבל מבחינתי כמה רגעים שקטים של להתפעל מהפנים המושלמות של התינוק שלי היו מרגיעים.
התרחץ באמבטיה ו / או מקלחת
בכנות, מקלחת או אמבטיה עדיפים לפעמים על תנומה.
שתו כוס יין
ג'יפילמרות שלפי קרן השינה, אלכוהול יכול לתרום לשינה ירודה, ובהחלט אין לשלב אותו עם תרופות מסוימות, אם הרופא המטפל אומר שזה בסדר, קח כוס יין או בירה אם זה עוזר לך להירגע ולהירגע.
כמובן, שתייה בכדי ללכת לישון אינה מומלצת, ובמקרים רבים (במיוחד אם אתם ישנים יחד ו / או משתפים במיטה) יכולה להיות מסוכנת. על פי המכון הלאומי בנושא שימוש לרעה באלכוהול ואלכוהוליזם, סקר לאומי משנת 2015 מצא כי 26.9 אחוזים מהאנשים בגיל 18 ומעלה עסקו בשתיית זלילה בחודש האחרון, ו -7.0 אחוזים דיווחו כי הם השתמשו בשימוש כבד באלכוהול בחודש האחרון. מעקב קפדני אחר צריכת האלכוהול שלך כשאתה מסתגל לאימהות, לוח זמנים לישון חדש והתאוששות מלידה הוא חלק חשוב בשמירה על בריאותך ובריאותך.
צפה במופע האהוב עליך
עבור נדודי שינה כמוני, אמצע הלילה הוא זמן הטלוויזיה של פריים טיים. אם אני לא מצליחה לחזור לישון אחרי שקמתי עם התינוק, או מגלה שהוא החליט שהוא קם ליום בשעה 4:30, אני מדביק את התוכניות האהובות עלי.
אובססיה לגבי כל טעות שעשית אי פעם
ג'יפימבחינתי, אמצע הלילה הוא הזמן המושלם להשיב שוב את אותה שיחה מסורבלת שניהלתי עם הבוס שלי בשנת 2005. זה גם כשאני סוקר כל מילה שאי פעם השתמשתי לרעה, והדברים שאולי עשיתי אחרת במהלך ההריון שלי, לידה וחיי אמא חדשים להיות אמא טובה יותר. כן, לא בריא. איכס.
במלוא הרצינות, מחשבות אובססיביות לאחר לידה יכולות להיות סימן לכך שאתה סובל מהפרעה כפייתית אובססיבית לאחר לידה (OCD). על פי קרן OCD הבינלאומית, כ -80 אחוז מכלל האימהות הטווחות מדווחות על מחשבות מגעילות, חסרות תחושה, בלתי קבילות, בלתי רצויות, הדומות לאלה שתוארו על ידי אמהות עם OCD לאחר לידה, אף על פי שמחקר מצביע על כך ש- OCD לאחר הלידה משפיע רק בין 1 ל- 3 אחוז מהנשים הפוריות.
אם אתם סובלים ממחשבות אובססיביות ו / או טקסים המונעים מכם לישון (ו / או משפיעים לרעה על חיי היומיום שלכם בכל דרך שהיא), התייעצו עם הרופא.
קנו באופן מקוון
היעד ברשת ואמזון פתוחים 24 שעות ביממה, שבעה ימים בשבוע, חברי. רק אומר. לא רק שלעולם לא אצטרך לעזוב את הבית שלי, אלא אוכל להזמין חיתולים ופורמולה כשאני לא מצליח לישון.
מדיטציה
ג'יפיבשעת לילה מאוחרת, כשאני לא מצליחה לישון, אני אוהבת להרגיע את השדים שלי באמצעות מדיטציה. לפעמים אני חוזר על מנטרות כמו "אתה לא יכול לשנות את העבר", "אתה מספיק טוב" או "ללכת לישון, לעזאזל" בזמן שאני כן.
ננסי ברדקה, CNM ולריסה דאנקן, דוקטורנטיות, מורות למיינדפולנס בקרב חוקרים במרכז UCSF אושר בסן פרנסיסקו, קליפורניה, מצאו כי "הורים שטיפחו תרגול מיינדפולנס לפני שנולדו תינוקות שלהם דיווחו על מקרים נמוכים של לחץ, חרדה, ודיכאון במהלך ההיריון והתקופה שלאחר הלידה, "על פי HuffPost.
תכנן חופשה
אחת הפעולות האהובות על נדודי שינה שלי היא תכנון חופשות ללא ילדים למקומות האהובים עלי. כמובן, הם כנראה לא יקרה לעולם, לפחות לא לכמה שנים. אבל אם אני מתרכז מספיק חזק, אני נשבע שאוכל לשמוע את קולות הגלים המתנפצים על החוף או את הטעם של רוזה קרה-קרה, ולהימלט מהסדינים הספוגים שלי, קפה בטמפרטורת החדר, והפיג'מה בת היומיים. לשנייה.
קרא ספר ארור
ג'יפיכאמא, לקרוא בשביל הכיף זה משהו שאני מתגעגע אליו ברצינות. לכן, אם אני לא יכול להירדם, אני תופס לעתים קרובות ספר, או את הטלפון שלי, וקורא משהו בשביל הכיף.
מתווכחים עם אנשים באינטרנט
לפעמים, כשאני שוכב ער בלילה ואינו מסוגל לישון, אני זוכר את הדבר שהייתי צריך לומר בדיון המקוון שהייתי בו קודם. אז אני תופס את הטלפון שלי ואומר את דעתי בזמן שיריביי ישנים. ציון.
הסתובב עם חברים ברשת
ג'יפיאחד החלקים החביבים עלי בלהיות ער בשעה 02:00 בבוקר הוא לשוחח עם אמא-חברות שלי שגרות בכל העולם. אפילו אם כל החברים האמריקאים שלי ישנים, אני יכול להסתובב עם הכפר המקוון שלי אם אהיה בודד באמצע הלילה.
משאבת כוח
כשניסיתי להגביר את אספקת חלב אם שלי, יועץ ההנקה שלי המליץ על שאיבת כוח - שבעצם נשאבת למשך 10 דקות, אחריה הפסקה של 10 דקות וחזרה על אותו לוח זמנים למשך שעה. מבחינתי הפקתי את המקסימום ממפגשי השאיבה שלי בשעה 4:30 בבוקר כשכולם, כולל התינוק שלי, ישנו.
לקיים יחסי מין
ג'יפיסקס אחרי לידה יכול להיות חמקמק כמעט כמו שינה, חברי. אז אם שנינו ערים וחרמנים, בן זוגי ואני מקיימים יחסי מין בשעות הלילה המאוחרות או מוקדם בבוקר. ואם הם לא ערים, ואתה רוצה אורגזמה, אתה תמיד יכול לאונן.
על פי נתוני בריאות האישה, אחת מכל שש נשים מדווחת על שינה טובה יותר לאחר קיום יחסי מין. וסרלין מרק, מרפאה, אומרת לנשים בריא כי מין מגביר את ייצור האוקסיטוצין ומקטין את ייצור הקורטיזול. "שינויים הורמונאליים אלה משאירים את גופך במצב רגוע, ומקלים עליך על ההירדמות", נכתב באתר. אז, אם יש ספק, סקס את זה! (בהסכמה, כמובן.)
קבל עזרה רפואית
מבחינתי טיפול רפואי היה המפתח להרגע שינה. הלוואי ונכנסתי למוקדם יותר, למעשה. גם קבלת טיפול ב- PPD שלי עזרה רבות. ואז, ברגע שבן זוגי ואני גילינו איך לישון במשמרות כדי שכל אחד מאיתנו יוכל להשיג חסימת שינה מספקת, הצלחתי גם להתחיל לנקוט עזרה בשינה. למרות שאתה צריך תמיד להתייעץ עם ספק רפואי לפני שמתחילים תרופות, מצאתי שהתערבות רפואית כל כך שווה את זה, אתם.
להחזיר את גופך, ולו לרגע
ג'יפיכאמא חדשה, זה יכול להיות לעזאזל כמעט בלתי אפשרי להרגיש כמו עצמך שוב, או כאילו הגוף שלך שייך לך. לכן, כשאתה מקבל הזדמנות, קח רגע להתנתק מכל הסובבים אותך ולבלות קצת זמן בעצמך. אין הנקה. אין האכלת בקבוקים. בלי לחבק. בלי להתכרבל. בלי להתכרבל. לא מתחלף חיתול. בלי לגעת בבני אדם אחר. תבטח בי. כשנוגעים אליך כל הזמן על ידי אדם קטן, זה יכול להיות קשה להרגיש כאילו הגוף שלך הוא מטבעו שלך. אז קחו הפסקה ומצאו זמן לחזור למרכז.
בדוק את סדרת הווידיאו החדשה של רומפר, Bearing The Motherload , בה הורים לא מסכימים מצדדים שונים של סוגיה מתיישבים עם מתווך ומדברים כיצד לתמוך (ולא לשפוט) את השקפות ההורות של זו. פרקים חדשים משודרים בימי שני בפייסבוק.
