15 תרגילי מזג אוויר חמים שיעבדו אותך מבלי לפגוע בך

להתאמן בחום הקיץ אולי לא אתה רעיון של זמן טוב, אבל יש כמה יתרונות לשבירת זיעה בחודשים החמים ביותר של השנה. אך פעילות גופנית באמצעות טמפרטורה גבוהה דורשת נקיטת אמצעי זהירות מיוחדים. המשמעות היא גם למצוא תרגילי מזג אוויר חמים שיעבדו אותך מבלי לפגוע בך. למעשה, טיפול באימוני קיץ בחוץ בזהירות, עשוי להגביר את התוצאות הכוללות שלך. כפי שדיווח מגזין הכושר לגברים, חוקרים מאוניברסיטת אורגון מצאו כי אלו שיכולים לסבול את החום במהלך האימון הראו עלייה בביצועים וברמת הכושר שלהם.

זה לא אומר שכולם צריכים להתחיל לריצה של שלושה מייל בחום היום בצהריים. יש לגשת אל התעמלות בטמפרטורה חמה עם מוכנות, ואם תעקוב אחר כמה כללים פשוטים, אתה אמור להיות מסוגל ליהנות מהתרגילים שאתה אוהב, גם כשמדובר בקלחת. על פי מגזין Shape, אחת הדרכים הטובות ביותר לצנן את גופך היא להישאר לחות על ידי שתיית מים מספיק לאורך כל היום, ולא רק במהלך האימון. שמור על קור רוח בגופך על ידי לבישת בגדים עם פתילות והאטת הקצב שלך.

יתכן שייקח קצת זמן להצטבר ולהתאקלם באימוני מזג אוויר חמים, אך החל מ 15 רעיונות האימון האלה יביא אותך למוטיבציה ומוכנה להתמודד עם כושר הקיץ שלך.

1. מטבלים

יוצאים לריצה בפארק? הוסף כמה מטבלים לאימון שלך, כפי שהציע מגזין הכושר לגברים. ניתן לעשות זאת בקלות על ספסל בפארק או על גדם העצים. כוון לארבע קבוצות של 12 חזרות.

2. למשוך פיצוץ

אין חברות לחדר כושר? אין בעיה. תן לטבע להיות מכון הכושר שלך באמצעות סניף עצים יציב כדי לבצע את המשיכה הנפוצה של מגזין הכושר. התרגיל הזה מחייב אותך למצוא ענף גבוה מספיק מעל הקרקע שעליך לקפוץ כדי להגיע אליו ואז למשוך את עצמך למעלה. זה עובד על ארבע הידיים, שרירי הזרוע, הכתף והגב.

3. סטנד אפ משוט

הקדישו שעה על לוח ההנעה של סטנד אפ (SUP) ותקבלו את הסוג הכי טוב להתקרר: טבילה במים. על פי מגזין Shape, אימון על SUP אולי נראה כמו כיף ומשחקים, אך הוא אימון גוף מלא שיפעיל את הליבה שלך.

4. ספרינטים לחוף

אם אתה אוהב להתאמן בזמן חופשה, תן לחוף הים להיות ההשראה שלך לאימון. הכה בחול במשך שלוש מערכות של 15 ספרינטים שנייה, עם מנוחה של 30 שניות בין לבין, כפי שהציע האתר לבניית גוף.

5. מוטות קוף

סחט כוויה מהירה כשאתה לוקח את הילדים לגן המשחקים. מגזין הבריאות לנשים הציע להיתלות מסרגלי הקופים תוך כדי משיכת ברכיים לחזה שלך לצורך תרגיל פלג גוף עליון עז וליבה.

6. שחייה

אם אתם מחפשים את הדרך המושלמת להישאר קרירים בזמן התעמלות בקיץ הקרוב, קחו כמה הקפות בבריכה. על פי מגזין המניעה, שחייה שורפת 476 קלוריות בשעה ומחזקת את כל קבוצות השרירים העיקריות שלך.

7. אימון מלא

אם אתה יכול לקחת את החום למשך חצי שעה, נצל את האימון החיצוני של מגזין הכושר של 30 דקות. זה כולל תרגילים לטון ולחיזוק הגוף כולו במכה אחת.

8. אופניים

אתה יכול לפגוע בכמה שבילים או סתם לבלות ברחבי העיר. גם אם תעשה כמה עצירות בורות, רכיבה על אופניים תעניק לך אימון טוב, לפי מגזין O.

9. נהר חתירה

אתה לא צריך להיות מקצוען כדי לחתור צוות. על פי מגזין Self, שיעורי צוות פנאי שם בחוץ, ודרך נהדרת ליהנות מאימון חיצוני.

10. היל ספרינטים

אם אתם גרים באזור הררי, נצלו את הגיאוגרפיה ונסו כמה ספרינטים של גבעות, כפי שהוצע על ידי כושר הגברים. בזכות כוח המשיכה אתה מקבל אימון כוח מעורבב עם הסיבולת לב.

11. חישוקים

הפוך את מגרש הכדורסל לחדר הכושר שלך במשך היום עם שלושה תירוצים ידידותיים למגרש. צורה הציע לעשות סטים של ספרינטים, יורה לרוחב, וערבולות צדדיות בכדי להוסיף עוד צריבה למשחק החישוקים שלך.

12. כדורעף

תיהנו עם חברים בזמן האימון עם משחק כדורעף. כמו מניעה ציין, כאשר אתה מתנגש, מכוון, דוקר, אתה עובד גם בזרועות, שרירי הבטן, הרגליים והחזה. יהיה לך כל כך כיף, שזה לא ירגיש כמו אימון.

13. קרשי סט נדנדה

אל תשבו וצפו בזמן שהילדים נהנים מכל המגרשים במגרש המשחקים, אפילו לנדנדה יש איזה ערך פעילות גופנית להציע. על ידי הנחת שוקיך על הנדנדה, וידיך על הקרקע, אתה יכול לנקוט בתנוחת הקרש שתעבוד את זרועותייך וליבתה, על פי בריאות הנשים.