17 אפליקציות שיעזרו לכם לישון טוב יותר, כי מגיע לכם מנוחת לילה טובה

שינה היא אחד הגורמים הגדולים ביותר לבריאותכם, ולמרבה המזל ישנם אפליקציות שיעזרו לכם לישון טוב יותר. לאחר שהתמודדתי עם נדודי שינה רוב חיי וכמו אמריקאים רבים, אני סומך על תרופות שיעזרו לי לנוח של לילה טוב. אז אני מעדיף להוריד אפליקציה רגשית מאשר לבלוע כמה כדורים בלילה. לא?

על פי האוקיאנוס האטלנטי, לא רק שאנשים משתמשים בתרופות שינה יותר מתמיד, אנשים משתמשים לרעה בכדורי שינה ומגיעים לחדר המיון. הספרייה האמריקאית לרפואה דיווחה כי רופאים רושמים זולפידם, הצורה הגנרית של אמביאן, שהיא תרופה ללא בנזודיאזפינים הנמצאת לעתים קרובות לשינה. בשיעורי שיא. למעשה, מספר מרשמי זולפידם גדל פי 30 משנת 1994 ועד 2007. מניסיון, זוליפדם הוא לא רק גיבוש הרגלים, אבל לפחות עבורי הוא מפסיק לעבוד בצורה יעילה ככל שתשתמש בו יותר. הרופא שלי הזהיר אותי מפני ליטול יותר מהמינון המומלץ, והייתי די טוב בצע את ההוראות שלו, אבל בלילות האלה שכל מה שאני רוצה זה להירדם, זה מפתה להקפיץ כדור נוסף.

מכיוון שאני לא רוצה להסתמך על תרופות לתפקוד גוף טבעי, או בסופו של דבר לחדר המיון, התאמנתי במדיטציות מודרכות שיעזרו לישון, ואני חייב לומר, הם עובדים, לפחות בשבילי. אם מדיטציה אינה העניין שלך, הנה המון אפליקציות שיכולות לעזור לך לישון.

1. שינה עמוקה עם אנדרו ג'ונסון

אנדרו ג'ונסון ידוע בתוכניות המדיטציה המודרכות שלו, כך שלא פלא שיש לו אפליקציה בשם Deep Sleep With Andrew Johnson (2.99 דולר) שמעסיקה עקרונות דומים. נמסטה.

2. הרגיעו ומנוחו מדיטציות מודרכות

מדיטציה אואזיס יצרה מדיטציות מודרכות במנוחה ומנוחה ($ 1.99 $) עבור אנשים הסובלים לא רק מנדודי שינה, אלא גם חרדות סביב שינה. אפליקציה זו הייתה בין "אפליקציות השינה הטובות ביותר של שנת 2014" ו"אפליקציות החרדה הטובות ביותר של שנת 2014 "כפי ששמה Healthline.

3. iSleep Easy

USA Today המליצה על iSleep Easy ($ 4.99 $) למדיטציות מודרכות שיעזרו לכם להירדם להיכנס לשינה עמוקה. מדיטציות מגיעות עם מספר אפשרויות של מוזיקה או צלילי טבע.

4. כרית שינה

אם אתה חובב רעש לבן, כרית שינה ($ 2.99 $) היא האפליקציה בשבילך. אפליקציה זו כוללת מעל 70 סוגים שונים של רעש לבן, ותוכלו אפילו לערבב n 'match כדי ליצור רעש לבן בהתאמה אישית שיעזור לכם להשיג את ה- Zs.

4. הרפו מנגינות פרימיום

מוצע באפליקציות המובילות ביותר של אמזון, כמו גם אנשים, Relax Melodies Premium ($ 2.99 $) הוא אוסף של שירי ערש מרגיעים למבוגרים ותינוקות כאחד. הזן למנגינות האלה ותשני בעוד דקות.

5. גשם של שובר שינה

טיפות גשם מרגיעות יביאו אותך לישון, או כך גם המחשבה שעומדת מאחורי האפליקציה Rainmaker Rainmaker (חינם). פונקציות טיימר מאפשרות לך לבחור כמה זמן תרצה שהאפליקציה תפעל. אם רק סופות גשם אמיתיות עבדו כך.

6. גאון שינה

כפי שמשתמע משם של אפליקציה זו, Sleep Genius ($ 4.99 $) פותח על ידי צוות של מדעני המוח וזכה לשבחים מ- The Today Show, CBS-News, ESPN, Huffington Post ועוד. באמצעות אלגוריתמים נוירו-סנסוריים אפליקציה זו מתיימרת להכין את המוח לשינה, כמו גם להנחות את המוח בכל שלב במחזור השינה, ולהעיר אתכם במעורר מרגיע.

7. SleepBot

מוכר על ידי המכון הלאומי לבריאות של ארצות הברית והאקדמיה הלאומית להנדסה, SleepBot (בחינם) היא אפליקציה המתיימרת לעקוב אחר מחזור השינה שלך וליצור אזעקה בהתאמה אישית המבוססת על תנועות בחדר השינה שלך כמו גם צלילים לאורך הלילה.

8. שינה היטב היפנוזה

אפליקציות Surf City יצרו היפנוזה של שינה טובה (חינם) תוך שימוש בעקרונות של היפנוזה ומדיטציה מודרכת, תוך שימוש במחשבות לא מודעות כדי לסייע במקום להפריע לשינה.

9. דורמיו

צלילים מרגיעים ופונקציית טיימר הופכים את דורמיו (בחינם) לאפליקציית שינה חצופה לאוהבי הטבע. כן, יהיו צרצרים.

10. f.LUX

f.LUX (בחינם) היא אפליקציה שמייצרת כותרות שמשנה אוטומטית את צבע מסך התצוגה של המחשב שלך כך שיהיה "חם" בלילה, כך שתקבל שינה רגועה יותר. סיינטיפיק אמריקן ציין כי חשיפה לאור לבן או כחול מעכבת שינה. באמצעות יישום זה, המחשב שלך מסתגל לשעות הלילה, ומשחרר את החדר מאור לבן או כחול מהמחשב הנייד שלך.

11. סליפיו

נוצר על ידי פרופסור קולין אספי מאוניברסיטת אוקספורד, Sleepio (חינם) היא אפליקציה המלמדת אותך טכניקות התנהגות קוגניטיביות כדי לשקם את הרגלי השינה שלך.

12. למיטה

זוכר מתי אמא שלך הייתה מוכנה אותך למיטה? למיטה לא יכול לתפוס את מקומה של אמא, אך אפליקציה זו תזכיר לכם (בהתבסס על לוח הזמנים שלכם) מתי לקרוא לזה לילה. חובה לדחיינות ליליים. (חופשי)

13. phizz

האפליקציה phizz (חינם) מתיימרת לפתור את בעיות השינה שלך באמצעות אלגוריתם מוגן כפטנט של צלילים מרגיעים כדי לגרום לך לנמנום ולהירדם.

14. מתזמן שינה

אם חסר לך משמעת בכל הקשור לקביעת שגרת השינה שלך, שינה (ללא תשלום) היא אפליקציית שינה לבחירה. בהתבסס על מחזורי השינה של 90 דקות, אפליקציה זו "תבחר" את שעת השינה שלך ומתי אתה צריך להתעורר, לנוח היטב.

15. אפליקציית Power Nap

לאלו מכם שאוהבים שנת צהריים, אך לא רוצים לישון יותר מדי בזמן הסייסטה שלכם, אפליקציית Power Nap (חינם) היא אידיאלית. קרן השינה ממליצה על תנומות חשמל שנמשכות בין 10 ל -30 דקות. כל עוד ישאיר אותך חסון כשאתה מתעורר, ועלול להפריע לדפוסי השינה הליליים שלך. אף כפתור נודניק באפליקציה הזו לא מוודא שאתה קם כשאת אמורה.

16. יוגה לנדודי שינה

אם אתה גנגסטר רוחני, תעריץ את אפליקציית Yoga For Insomnia ($ 2.99 $) ותנחה אותך בסדרת תנוחות שיגרמו למצב של מוחות וגוף מנומנם.

17. מחזור שינה

CNN, Wired, The Guardian, The Wall Street Journal, BBC ו- New York Times התלהבו על מחזור השינה (בחינם), אפליקציה המכנה את עצמה "שעון מעורר אינטליגנטי". זה עובד על ידי ניתוח מחזורי השינה שלך ומעיר אותך כשאתה במצב השינה הקל ביותר, שלפי WebMD, הוא הזמן האידיאלי להתעורר ולהרגיש נח ונרענן.