תוכן עניינים:
- 1. לרוץ על ריק
- 2. נותנים לעומס להצטבר
- 3. ריבוי משימות
- 4. מצפים את הגרוע ביותר
- 5. דילוג על ארוחות
- 6. החזקת מתחים בגופך
- 7. המשך להיות עסוק
- 8. שמירה על תקנים בלתי אפשריים
- 9. היוון גופך
- 10. סומכים יותר מדי על קפאין
- 11. תרגיל וונקילי
- 12. צמא
- 13. גלישה מאוחרת אל תוך הלילה
- 14. רפרוף שינה
- 15. overbooking לוח הזמנים שלך
- 16. בהה במסכים ארוך מדי
- 17. לבישת בגדים הדוקים ולא נוחים
- 18. התעלמות מבעיות בריאות אפשריות
- 19. לתת לאנשים רעילים להוריד אותך
בעולם מושלם, תהיה לך אנרגיה בלתי מוגבלת להתמודד עם רשימת המטלות היומיומיות שלך. עם זאת, בעולם האמיתי, אנרגיה נזרקת בכמויות מוגבלות. כדי להפיק את המרב מהשמורה המצומצמת שלך, חכם להכיר בהרגלים הרעילים שאינך מבין שמנקזים את האנרגיה שלך. הכרת הרגלים אלה עשויה לעזור לך למקד את האנרגיות שלך במה שחשוב ביותר.
לפי מה שזה שווה, נראה כי אנרגיה (מהזן האנושי) מבוקשת יותר מתמיד. למרות סיכוני בריאות פוטנציאליים, שוק משקאות האנרגיה העולמי הוערך בשנת 2013 ב 39- מיליארד דולר, והוא צפוי להמשיך לצמוח, על פי CNN. ובארה"ב בלבד, שוק הקפה מוערך בכ- 48 מיליארד דולר, על פי התאחדות הקפה המיוחדת של אמריקה. וכדי להחמיר את המצב, כמעט מחצית מהאמריקאים יש שינה לא מספקת בכל לילה, על פי הקרן הלאומית לשינה. לפחות בארה"ב נראה כי יותר ויותר אנשים מנסים לייצר אנרגיה ללא מנוחה מספקת.
אבל האמת, כל היצורים החיים זקוקים למנוחה. לעזאזל, אפילו הטלפון שלך זקוק לטעינה מדי פעם. למה לא לתת לעצמך את אותה ההטבה? הכירו את הרגלים אלה המפצים אנרגיה כדי לנצל את משאב הטבע היקר ביותר שלכם.
1. לרוץ על ריק
אין שום דבר רע בלשאת על עצמי הרבה אחריות. אבל כשאתה מתמקד בחובות עבודה, משפחה וקהילה על חשבון בריאותך ורווחתך, אז זה עשוי להיות בעייתי. על פי האתר לפסיכולוגיה היום, הפניית זמן לעצמך היא מכריעה לניהול מתח ולחוסן כולל. זה הכרח, לא מותרות.
2. נותנים לעומס להצטבר
כניסה לחדר מבולגן יכולה לעורר אנחת תשישות. על פי WebMD, ההתמודדות עם העומס יכולה להיות מתנקזת ומפזרת מכיוון שהיא עלולה לפגוע ביכולת שלך לעשות דברים. קח טיפ מההמולה וסיים את הבית שלך כך שזה מרחב מזמין ומלא אנרגיה. אתה לא צריך להיות מינימליסטי מלא (אלא אם כן זה מושך אותך), פשוט נקה עודף.
3. ריבוי משימות
זה יהיה מגניב אם אנשים יוכלו לפעול ביעילות מירבית כל הזמן, לקחת על עצמם המון משימות במקביל. עם זאת, כפי שציינה NPR, בני אדם אינם טובים במיוחד במשימות ריבוי משימות, כך שעדיף להתמקד בדבר אחד בכל פעם. משימה יחידה היא דבר עכשיו והיא עשויה לסייע במניעת עומס יתר ומטוגן של המוח שלך.
4. מצפים את הגרוע ביותר
לפעמים המחשבות שלך הן המנקז הגדול מכולם. על פי אתר האינטרנט של הרלי תרפיה, מצב רוח נמוך יכול לעצב את האנרגיה שלך. באופן כללי, חשיבה מלחיצה יכולה להתיש אותך.
5. דילוג על ארוחות
עסוק מדי בארוחת הבוקר או בארוחת הצהריים? זה עלול לחזור לנגוס בך. אפילו מחסור בארוחה אחת יכול להותיר אתכם עייפים ובאופן כללי לא בריאים, כך לפי אתר בריאות האישה. אפילו חטיף קל עדיף מכלום.
6. החזקת מתחים בגופך
איך הלסת שלך מרגישה ברגע זה? מה עם הצוואר שלך? לחץ עלול לגרום לקמצוץ שרירים באופן לא מודע, שעלול לגרום לכאבים ועייפות, כפי שהוסבר באתר האינטרנט Shape. הקשר בין גוף ונפש אינו בדיחה.
7. המשך להיות עסוק
בטח, זה מפתה להפוך כל דקה מכל יום לפורה בדרך כלשהי. אבל אתה בן אדם, לא תוכנית מחשב. על פי האתר של סיינטיפיק אמריקן, המוח זקוק לשבתה כדי לתפקד היטב. לפעמים עדיף לבהות בחלל, במקום לבדוק שוב את הדוא"ל שלך.
8. שמירה על תקנים בלתי אפשריים
אתה רוצה להיות הורה ברמה העולמית, אתלט, סטודנט, מאלף כלבים, פילנתרופ, משתמש אינסטגרם, בעל עסק, חבר, עובד ובני משפחה. אבל יש רק כל כך הרבה שעות ביום. שינוי גודל הציפיות שלך והתמקדות רק במה שחשוב באמת בחייך יכול לעזור לך לכוון את האנרגיות שלך למה שחשוב.
9. היוון גופך
כשיש הרבה בצלחת שלך, קל להתעצבן על המגבלות הגופניות שלך. אתה רוצה להיות ער ופרודוקטיבי במשך כל שעות היממה, ולא להסתבך מעצבנות כמו עייפות או מחלה. אבל עד שתוכל להשתיל את התודעה שלך למכונה, תצטרך רק לעבוד בגבולות של גוף ביולוגי. לפעמים זה אומר לקחת מנוחה כדי להטעין. אה, והשינה אינה מיועדת לחלשים.
10. סומכים יותר מדי על קפאין
כלומר, קפה הוא בעצם הסיבה שיש לי עבודה וחברים, אז אני לא מתכוון לחטט את הדברים. אבל אפילו משהו קסום כמו קפאין נהנה ביותר במתינות. על פי מרפאת מאיו, כ -400 מ"ג קפאין ליום זה בסדר עבור מרבית המבוגרים. מעבר לכך, אתם בטח מתכוונים להתמודד עם כמה צמרמורת ולהזמין שיבושי שינה.
11. תרגיל וונקילי
עם התעמלות, הכל קשור לאיזון. כפי שצוין ב- Science Daily, אנשים שיש להם בדרך כלל ישיבה יכולים להגביר את רמות האנרגיה שלהם על ידי הוספת פעילות גופנית בעצימות נמוכה לשגרת יומם. מצד שני, ספורטאים שדוחפים חזק מדי מסתכנים באימוני יתר, שיכולים לייצר מותג עייפות משלה, לפי נתוני אקטיב. חשוב לעבוד על הכושר שלך בצורה מאוזנת.
12. צמא
לא, לא במובן זה שאתה מתאווה אחרי מישהו שאינו זמין. על פי WebMD, התייבשות יכולה להוביל לתחושת עייפות. שתו להתעורר.
13. גלישה מאוחרת אל תוך הלילה
אחרי יום ארוך של עבודה ודאגה לכל דבר אחר בחיים שלך, לפעמים הגלישה בשעות הלילה המאוחרות היא זמן ה"אני "היחיד שאתה נהנה ממנו. לפעמים אתה פשוט צריך לגלול בין אינסוף דפים של רעיונות לעיצוב הבית עד שהשינה תופסת. אך כפי שצוין באתר הבריאות לנשים, האור הכחול מהטלפון שלך עשוי לדכא את ייצור המלטונין, AKA הורמון השינה. כיבוי יכול להיות האפשרות הטובה יותר.
14. רפרוף שינה
בטח, זה מבטל את העובדה שהליכה ללא שינה תנקז את מאגרי האנרגיה שלך. על פי ניסוי שיצא מההמולה, השגת מספיק שעות שינה בכל לילה יכולה להגביר את מצב הרוח ולעזור לך להימנע מאותה התרסקות אחר הצהריים. מדוע לא להתנסות עד שתמצא נקודה מתוקה ישנה משלך?
15. overbooking לוח הזמנים שלך
האם אתה מנסה לעזור לאף אחד ולכולם, גם אם נראה שהם לא רוצים עזרה. נסה קצת להצטנן ולראות מה קורה. ללמוד להגיד לא לחובות מסוימות זו יכולת עוצמתית.
16. בהה במסכים ארוך מדי
הזוהר של הטלפון או הטאבלט שלך מהפנט. אתה יכול לגשת באופן מיידי למידע על כל נושא בעולם, כך שזה כמובן דבר שממכר להסתכל עליו. אך כפי שצוין בברוקס, בדיקה מתמדת של הטלפון עלולה להוביל ללחץ נפשי ועייפות, גם כששום דבר לא מעניין במיוחד. ראה כמה זמן אתה יכול להמשיך בלעדיו.
17. לבישת בגדים הדוקים ולא נוחים
בטח, עידן המחוך אולי נגמר, אבל הרבה בגדים עדיין מגבילים AF. וכאמור באתר לפסיכולוגיה היום, חצאיות צמודות או ג'ינס עשויים אפילו להגביל את יכולת הנשימה שלך. פחות חמצן פירושו יותר עייפות. בחר מדי פעם לנוחות.
18. התעלמות מבעיות בריאות אפשריות
לפעמים לאנרגיה נמוכה יש שורש רציני יותר. על פי נשים בריאות, מצבים בריאותיים רבים יכולים להתבטא בעייפות, מאנמיה ועד בעיות בבלוטת התריס. אם אתה מודאג, טיול לרופא עשוי להיות רעיון חכם.
19. לתת לאנשים רעילים להוריד אותך
למרבה הצער, יש אנשים שחורים שחורים רגשיים. אתה עלול לרחם עליהם, או רוצה להציל אותם מעצמם, אבל בשלב מסוים אתה צריך להיזהר לשלומך. במידת האפשר, חזור משם ומצא חברה חיובית.
