תוכן עניינים:
- 1. אתה מעריך הכל
- 2. אתה לא מקבל מספיק שינה
- 3. לחצת על כפתור הנודניק
- 4. אתה שותה יותר מדי קפאין
- 5. אתה יושב על הספה כל היום
- 6. אתה מעמיס יתר על הסוכר
- 7. אתה מבזבז זמן במדיה החברתית
- 8. אתה מתמהמה
- 9. אתה מוצף בעבודה
- 10. אתה מנסה להיות מושלם
- 11. אתה מקשיב למוזיקה מודי
- 12. אתה מתלונן ומאשים ללא הרף
- 13. אתה אף פעם לא מתעמל
- 14. אתה נותן לבית להתלכלך
- 15. יש לך הלך רוח שלילי
- 16. אתה נשאר בבית לבד
- 17. יש לך חברים שהם חרדים, מדי
- 18. אתה משווה את עצמך לאחרים
- 19. אתה מתמקד בעבר
- 20. אתה מחזיק מעמד בכעס וטינה
- 21. אתה משתמש באלכוהול כדי להתמודד
החיים מלחיצים בלי סוף. פעם חשבתי שזו רק אני, בבועה הקטנה שלי, מרגיש את הלחץ והחרדה של היום. מה שלא ידעתי באותו זמן היה שאני כל הזמן עוסק בהרגלים רעילים שמעלים בהדרגה את רמות החרדה. למעשה, על פי האיגוד האמריקני לפסיכולוגיה (APA), בני המילניום חרדים יותר מאמריקאים מבוגרים, חווים יותר לחץ ופחות מסוגלים לנהל אותו מכל דור אחר. אפילו גרוע יותר, על פי אותו מחקר APA, 12 אחוז מבני המילניום מאובחנים כסובלים מהפרעת חרדה, מספר שהוא כמעט פעמיים מזה של בייבי בום.
למרות שמעולם לא אובחנתי רשמית עם חרדה, לפני מספר שנים התחלתי ללכת לטיפול בחרדות שלי במטרה להתמודד עם לחץ בעבודה, בין שאר הנושאים. על פי פורבס, שני שלישים מבני האלף אומרים כי ביצועי העבודה שלהם ירדו בגלל חרדה. למרות ששוק עבודה קשה וחובות סטודנטים הם גורמים ברורים לחרדה הקולקטיבית שלנו, אפילו התנהגויות יומיומיות עלולות לגרום ללחץ.
למי שמתמודד עם חרדה, בין שאובחנה קלינית ובין אם לא, חשוב לדעת מה בעצם יכול להחמיר את החרדה שלך. האמת היא שיש המון הרגלים יומיומיים שכנראה מחמירים את המצב. להלן 21 הרגלים רעילים הגורמים לחרדה שלך להתגבר בהדרגה.
1. אתה מעריך הכל
ג'יפיאחד ההרגלים הרעילים הגרועים ביותר (ואחד שאני מכיר במיוחד) הוא להעלות על הדעת כל דבר. הבעיה היא שאנשים משקיעים זמן רב יותר במחשבה על הבעיה, ומאמינים שזה עוזר להם, מאשר לעשות משהו בעניין. על פי חברת סיינטיפיק אמריקן, לא זו בלבד שהיא יכולה להחמיר את החרדה, אלא שמי שמגזים מדי מפתחים גם דיכאון מזורז פי ארבעה משיעורם של אלה שלא.
2. אתה לא מקבל מספיק שינה
ג'יפימחסור בשינה לא רק גורם לך להיראות ולהרגיש איום ונמשך לאורך כל היום, אלא שהוא יכול למעשה להלחיץ אותך ולהחשים את החרדה שלך. אי השינה מספקת מגדילה את הסיכויים שתקבלו "חרדה צפויה", כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Neuroscience. זו תחושת האימה שמתרחשת כשיש מצגת או מפגש גדולים, וכך מפעילה את התגובה לטיסה או להילחם כדי לגרום לחרדה להתפשט לאורך כל היום.
3. לחצת על כפתור הנודניק
GIPHYקשה שלא ללחוץ על כפתור הנודניק שוב ושוב בבוקר, והפיתוי לישון בו נמצא תמיד. עם זאת, המשך הרגל רע זה בשבילך יכול למעשה להתחיל את היום שלך בנימה חרדתית מכיוון שתתמודד עם לוח הזמנים לפני שתצא אפילו מהמיטה, לפי ההמולה. הימנע מכל תוהו ובוהו בבוקר אם חרדה היא בעיה, ובמקום זאת למד כיצד לשלוט בבקרים שלך והקפידו על חוסר חרדה.
4. אתה שותה יותר מדי קפאין
GIPHYקפאין, בין אם בצורת קפה, תה או סודה, נהדר להגברת רמות האנרגיה. עם זאת, על פי הבריאות Everyday, הוכח כי קפאין מעכב את רמות הסרוטונין במוח, וכשזה קורה, אנשים נכנסים לדיכאון וחשים עצבנות. בנוסף, קפאין יכול להוביל ללחץ ולהשאיר אתכם ערים וכפי שידוע לכם, שינה חשובה מכרעת לשמירה על חרדה.
5. אתה יושב על הספה כל היום
ג'יפיאני עובד מהבית, כך שישיבה על הספה כל היום זה ממש בתיאור התפקיד שלי. עם זאת עצלנות ושום פעילות גופנית אינה טובה לחרדה. על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, מחקרים למעשה מראים שיש קשר בין מצב הרוח שלך לבין הפעילות הגופנית שלך, וזו הסיבה שאני הופך את זה לכלל לקום ולצאת מהבית למשך 10 דקות כל כמה שעות. הליכה מהירה בחוץ, הוצאת הגור או סתם מתיחת רגליים יכולה לעזור.
6. אתה מעמיס יתר על הסוכר
ג'יפיאם אתם מחפשים להימנע מחרדה, סביר להניח להיפטר מאותה נתח סודי של סוכריות וסוכר במגירה שלכם בעבודה. למרות שממתקים יכולים לגרום לנו להרגיש טוב יותר, זו רק מעלית זמנית. על פי הבריאות היומיומית, ברגע שהסוכר עוזב את מחזור הדם, נחשול האנרגיה שלך יורד ונשארת עייפה יותר מבעבר. זה יכול לעורר או להחמיר את החרדה שלך, וזו הסיבה שסוכר הוא אחד המזונות שעליך להימנע מהם אם אתה חרד.
7. אתה מבזבז זמן במדיה החברתית
ג'יפיככל הנראה אין להתפלא ששימוש רב מדי במדיה חברתית יכול לגרום ללחץ פסיכולוגי, כך עולה מדו"ח של מרכז המחקר PEW. אחרי הכל, כניסה לפייסבוק פעם בשעה יכולה להיות מטרידה, מסיחה את הדעת, ולתת לך FOMO עיקרית כשאתה עוקב אחר הידידים, השולחן והמשפחה. הלחצים החברתיים של ההרגשה שאתה צריך להתעדכן עם כולם יכולים להעלות את רמות החרדה שלך גבוהות.
8. אתה מתמהמה
ג'יפיאני מתבדח שאני ותמיד הייתי מלכת הדחיינות, ופעמים רבות דוחה מועדים עד הרגע האחרון. עם זאת, לא רק שחרדה עצמה גורמת לדחיינות, אלא דחיינות יכולה למעשה להחמיר את החרדה. התחושה הזו של ביצוע משימה מתקרבת תמיד יכולה להיות מכריעה, ולשמור על חרדה גבוהה. לימוד כיצד לחלק דברים לפרויקטים קטנים יותר יכול לעזור לכם להתגבר על דחיינות בזכות טיפים אלו מטעם איגוד הפרעות החרדה של ויקטוריה.
9. אתה מוצף בעבודה
ג'יפיבני המילניום בפרט הם מלכי ה"לא פוסקים ", על פי המאמר של פורבס לעיל. למרבה הצער, הם גם מודאגים ומעצבנים כאשר העבודה מפריעה לחייהם האישיים. הרגלי עבודה מסוימים, רשימות מטלות בלתי נדלות, אינספור פגישות ולוחות זמנים קפדניים מביאים להתלהמות בעבודה. ביצוע דברים כמו בדיקת דוא"ל העבודה שלך בלילה זה כנראה לא עוזר לחרדה שלך.
10. אתה מנסה להיות מושלם
ג'יפיהרצון שלך להיות מושלם הוא ככל הנראה הורג את המוטיבציה שלך ופוגע בחרדה שלך, על פי LifeHack. קל להסתבך על ידי רצון להוציא לפועל את הפרויקט "המושלם", לבצע עדכונים לאחר עדכון לאחר העדכון. עם זאת, בילוי של שעות על שכתוב ועיבוד של משהו לא יעזור לך להרפות מההרגל הרעיל ההוא, וכדאי לך לעשות "טיוטה גסה", ואז לחזור לפרויקט לעשות רק כמה תיקונים לפני שתקרא לזה טוב. לסיים משהו עדיף על כך שלעולם לא לגמור.
11. אתה מקשיב למוזיקה מודי
ג'יפיבמקרה שעדיין לא שמעת, מוזיקה יכולה להשפיע על מצב הרוח שלך, על פי שירותי שירותי שיקגו. לכן האזנה למשהו שצורח "כיף" יכולה להכניס אותך למצב רוח טוב, בעוד שירים קודרים יכולים למעשה להחמיר את הדיכאון והחרדה שלך. צאו אל ספוטיפיי וצרו פלייליסט חדש מלא במוזיקה המייצגת את הלך הרוח הרצוי לכם (שמח) במקום מצב הרוח שאתם מנסים להימנע ממנו (עצוב).
12. אתה מתלונן ומאשים ללא הרף
ג'יפיהענקת מחשבות חרדות שלך, כמו האשמת כל הבעיות שלך באחרים והתלוננות מתמדת על חייך, יכולה למעשה להחמיר את החרדה שלך. על פי Family Share, האשמת אחרים עלולה לגרום לך להיות לא מרוצה. האמת היא שלעולם לא תוכל לשלוט במעשיהם של אחרים, אך תוכל לשלוט בתגובתך אליהם.
13. אתה אף פעם לא מתעמל
ג'יפיפעילות גופנית היא סיבה טובה לרדת מהספה, שכבר ידעת שהיא לא עוזרת לחרדה שלך. אך האם ידעת שפעילות גופנית היא למעשה מרכיב חשוב להפליא בטיפול בחרדות? על פי נתוני Calm Clinic, חוסר פעילות גופנית עשוי להיות אחת הסיבות העיקריות לכך שהתעלמות החרדה גברה בעשורים האחרונים. פעילות גופנית היא הקלה רבה לסוג המתח והמתח הכללי הנגרמים על ידי חרדה.
14. אתה נותן לבית להתלכלך
ג'יפיזה כנראה נראה לא מזיק לתת לבית שלך להיות עמוס ומלוכלך, אבל החרדה שלך תגבר ככל שתצטבר יותר זוהמה סביבך, על פי שירותי הייעוץ של שיקגו. הדאגות שלך מאיך שאחרים רואים את הבית שלך ישמשו רק כדי לעודד את החרדה שלך עוד יותר, וחוסר היכולת שלך להשיג את הבית בסדר תגרום לשיתוק שיכול להשאיר אותך נטועה היטב על אותה ספה מבולגנת.
15. יש לך הלך רוח שלילי
ג'יפיעל פי המאמר שהוזכר לעיל Calm Clinic, הרגל הרסני נוסף הוא התנהגות שלילית. הדרך להתאושש מחרדה היא לפתח את היכולת לחפש אושר ולראות תקווה סביבך. זה לא בהכרח ליצור השקפה חיובית בכל סיטואציה קטנה אם אתה פשוט לא טיפוס האישיות שטוף השמש. זה לא מציאותי. אבל מה שאתה יכול לעשות זה לעבוד על לא לאפשר להלך הרוח השלילי הזה לעקוף אותך בכל תחומי החיים.
16. אתה נשאר בבית לבד
ג'יפיHome Alone הוא סרט חמוד, אבל אפילו קווין מתחיל להתחרפן אחרי כמה ימים בלי משפחתו. עבור מישהו הסובל מהפרעת חרדה חברתית, הישארות בבית לבד כל הזמן עשויה להיראות כדרך המושלמת לבלות את זמנך. עם זאת, תמיכה בחוץ יכולה למעשה לעזור לחרדה ולבריאות שלך, על פי דיווח בכתב העת PLoS One. בניית רשת החברים והמשפחה התומכים שלך עשויה להיות המפתח להקלה על חלק מהחרדה הזו, לכן הקפד לצאת לשם מדי פעם.
17. יש לך חברים שהם חרדים, מדי
ג'יפילמרות שלרשת חברים תומכים יש חשיבות להקלה בחרדה, יש דרך אחת שזו יכולה למעשה להיות תופסת 22. על פי הפסיכולוגיה היום, אם חברך סובל מהפרעת חרדה בדיוק כמוך, זה יכול למעשה להחמיר את החרדה שלך. בהתחלה אתה עלול להרגיש כאילו מצאת מישהו גדול שאתה יכול לפרוק אליו בכל הבעיות החרדות שלך, אך השתתפות ב"חרדה בין קבוצות "יכולה למעשה להחמיר את החרדה, על פי המאמר של פורבס לעיל.
18. אתה משווה את עצמך לאחרים
ג'יפיעל פי המאמר של Lifehack שהוזכר לעיל, השוואה של עצמך כל הזמן לאחרים היא דרך מהירה לאבד מוטיבציה, וכך להגביר את החרדה שלך. במקום זאת, עליכם לשאול את האדם שאתם מעריצים כיצד הוא עושה את מה שהוא עושה. לא רק שתוכלו לקבל כמה טיפים מועילים, אלא שתוכלו גם להבין כי החיים שלהם אינם אפרסקיים כמו שהם נראים.
19. אתה מתמקד בעבר
ג'יפיכמו הרבה אנשים חרדים, לפעמים אני מתמקד יותר מדי בעברי. משהו יקרה כדי להזכיר לי סיטואציה שגרמה לי בעבר חרדה, ותודעתי מסתובבת מיד כלפי מטה. כוחה של Positivity דיווח כי זהו אחד ההרגלים הרעילים המנקזים את האנרגיה שלך, וממליץ לפנות לעזרה להתמודד עם העבר שלך אם אתה זקוק לו. אחרי הכל, אתה רק אנושי. טעויות העבר לא אמורות למנוע ממך להתקדם בעתיד.
20. אתה מחזיק מעמד בכעס וטינה
ג'יפיאחד הרוצחים המובילים במערכת היחסים הוא יצירת תרעומת שיכולה לאט לאט לגרום לך לבונוסים, כך לפי Psychology Today. חלק מהפעולות שעלולות לגרום ולהרחיב את הכעס והטינה שאתה מרגיש כלפי עצמך ואחרות כוללות לקיחת דברים באופן אישי, השתתפות בדרמה ושליליות, לתת לעצמך להיות בסביבות שליליות, ולאפשר לתחושות הללו לפגוע בבריאותך הפיזית והנפשית, בהתאם למאמר Power of Positivity הנ"ל.
21. אתה משתמש באלכוהול כדי להתמודד
ג'יפיאין שום דבר רע בלשתות את המשקה מדי פעם אחרי יום עבודה ארוך אך כשאתה נשען על אלכוהול כדי להתמודד עם החרדה שלך והתסכול הופך לנורמה, אתה עלול להיות בבעיה. למעשה, על פי המאמר הנ"ל לעיל, אלכוהול הוא אחד המזונות העלולים לפגוע בחרדה מכיוון שמדובר בדיכאון. מצב רוח טוב זה שאתה מרגיש אחרי שתייה או שתיים הוא זמני בלבד, ובסופו של דבר יכול להוביל לבעיות התייבשות ותלות.
