תוכן עניינים:
- נתק
- עשה משהו למישהו אחר
- התעלם מכל העצות
- רדו מדיה חברתית
- תרגיל
- צור רשימה
- תרגול מיינדפולנס
- לחפש חברים
- הגדר את האזעקה שלך
- תן לעצמך לאוורר
- לבקש עזרה
- הסר יום (או שעה)
- גלה תחביב חדש
- תסלח לעצמך
- נסה תסרוקת חדשה
- טפל בעצמך
- אל תזלזל בכוח של נשימה עמוקה
- נסה לשמור על לוח זמנים
- כתב עת
- הקטן את הציפיות שלך
- שחק עם התינוק שלך ונסה ליהנות ממנו
- מצא קבוצת תמיכה
- קבל קצת אוויר צח
- טיוטת תוכנית ארוחה לשבוע
- אמור לעצמך "זה יכול לחכות"
להיות אם פירושו לקחת על עצמו את האחריות של כמעט הכל. רשימת המטלות שלי היא באורך קילומטר בכל יום נתון, וגם כשאני מצליחה להשיג הכל, אני מתעוררת לרשימה חדשה לגמרי בכל בוקר. אני אוהב להיות אמא: זו חוויה מדהימה ואני אסיר תודה על כך. עם זאת, כשהייתי אמא חדשה, היה לי הרבה יותר קל לאבד את עצמי בתהליך. זו הסיבה שחשוב לחפש את כל הדרכים הקטנות להעצים את עצמך כאמא ראשונה. אפילו עכשיו, כאמא לעשר שנים, מבלי לנצל לפחות כמה מהדברים האלה, בהכרח אחזור לאבד את עצמי בילדי שוב ושוב. זה לא מועיל לאף אחד, הילדים שלי כללו.
העצמה נותנת לעצמי רשות לעשות דברים בשבילי, גם כשהילדים שלי זקוקים לי. בימים הראשונים חשבתי שלקח את הזמן לעצמי זה אנוכי; שהתינוק החדש שלי זקוק לי כל היום, כל יום, מה שאומר שצרכי (אם הייתי אמא "טובה") כבר לא צריכים להתקיים. כמובן שזה לא נכון. כדי להיות הכי טוב בשבילה הייתי צריך להיות הכי טוב בשבילי, בראש ובראשונה, ותמיד.
מעשי העצמה וטיפול עצמי אינם חייבים להיות דבר מפואר. הם לא צריכים לעלות כסף או לקחת כל כך הרבה זמן בכלל. העניין הוא שבדאגה לעצמך, אתה עושה לתינוקך טובה. אז אם אתם מחפשים אישור לשים את עצמכם במקום הראשון, הנה זה! עכשיו לכי וגלה את ההעצמה של לשים את עצמך בראש. זה לא אנוכי, זה הורות אחראית.
נתק
GIPHYכשאתה חודר, הכל מהמם. זה בסדר אם אתה צריך להתרחק מהטלפון, מהמחשב, מהבן זוג והתינוק כדי לאסוף את עצמך איפשהו שקט. זה חלק מתהליך הטיפול העצמי. הסתתרתי בעבר במוסך, בשירותים ובארון לפני שלא התפוצצתי בגלל משהו מטופש. אין בושה.
עשה משהו למישהו אחר
זה באמת מרגיש טוב לצאת מחוץ לעולם הקטן שלך ולעשות משהו נחמד למישהו אחר. חשבו על אמא אחרת (אולי חדשה למתחילה) וכתבו מכתב עידוד כדי לפלס את דרכה. זה יהפוך את היום שלה, ושלך.
התעלם מכל העצות
GIPHYלכל אחד יש דעה על מה שנדרש כדי להיות אם. שכח מזה. כל זה. זה הזמן לבטוח במעי שלך ולהפסיק לנחש שנית. זו הדרך הטובה ביותר לבנות את הביטחון העצמי שלך כאם.
רדו מדיה חברתית
ברצינות. אני אף פעם לא מרגישה גרועה יותר מאשר כשגלילה בלי סוף בערוצי המדיה החברתית שלי. זה מוליד קנאה, אכזבה מעצמי, ואם קורים דברים נוראיים בעולם אני אתבאס במשך ימים. אם אתה כבר מפקפק בעצמך או לחוץ, זה לא המוצא הטוב ביותר. כדי להרגיש מועצמת ופחות לחוצה, היכנס לא מקוון ומתווך על כל הדברים הגדולים בחייך.
תרגיל
GIPHYאחרי התינוק הראשון שלי הייתי ממש בכושר. המשקל שלי התפשט לשיא של כל הזמנים והרגשתי לא בריא. לקחת את בתי לטיול בטיולון שלה גרם לי להרגיש טוב יותר עם עצמי. בסופו של דבר זה יוביל לריצה והבנה שאני ממש נהנה מתרגיל. להתנשף!
צור רשימה
אני חי ונושם רשימות מטלות, כי גם אם לא קורה שום דבר הרבה, אוסיף משימות קטנות רק כדי להרגיש את הגאווה של מעבר אותם. זהו מגבר להערכה עצמית נהדרת בימים הקשים.
תרגול מיינדפולנס
GIPHYזה ממש קשה לשלוט, אבל גם חשוב מאוד להיות מודע. בין אם אתה מנסה להישאר נוכח נפשית כשאתה מבלה עם התינוק שלך, או כשערב התאריך עם בן / ת הזוג שלך מסתובב, הישארות ברגע תגביר את מצב הרוח שלך (במיוחד אם אתה חרד כמוני).
לחפש חברים
כשיש חברים אחרים לאימא שמתייחסים איתם עוזר לך להרגיש פחות לבד במסע זה, שיכול להעצים את עצמו. הם מקבלים את מה שאתה עובר. כמו כן, שמירה על החברים האלה ללא ילדים עוזרת לך. הם מדהימים להזכיר לך שאתה כל כך הרבה יותר מאמא, אז שמור אותם קרוב.
הגדר את האזעקה שלך
GIPHYאני יודע כמה זה מפתה לרצות לישון בכל הזדמנות שתגיע כשאתה כבר מקופח משינה, אבל בהגדרת אזעקתך מדי פעם אתה משתלט על היום שלך ומעניק לעצמך 10-15 נוספים דקות להתכונן נפשית לזה.
תן לעצמך לאוורר
להיות אמא זה קשה. אף אחד לא אמר שאתה צריך להחזיק אותו ולתת לו לבנות עד שתתפוצץ. מצא את אלה שמוכנים להקשיב - ורק להקשיב - כדי להוריד אותו מהחזה. כשתסיים, תרגיש טוב יותר ובטוח יותר בשארית היום שלך.
לבקש עזרה
GIPHYישנם עדיין ימים שבהם אני חושב שאני לא יכול לעשות את כל זה. הדברים נערמים, האחריות בונה, אני עייפה ומתוזמנת יתר ואני צריכה עזרה. כאם טרייה, אין זמן טוב יותר לגייס מישהו וכולם לקחת חלק מהמשקל. בסופו של דבר זה לוקח כפר, ואמא צריכה 20 דקות כדי לנמנם. אנא.
הסר יום (או שעה)
אם יש לך בן זוג, השתמש בפסק זמן שלו לטובתה. זה לא צריך להיות יום שלם לעצמך, אבל לבלות קצת זמן - עם חבריך או לבד - זה מרענן. תחזור להרגיש כמו אישה חדשה.
גלה תחביב חדש
GIPHYבכל הזמן שאתה מבלה עם תינוקך, יתכן ותחביב חדש ממש מתחת לפני השטח. יתכן שתמצא שאתה רוצה לסרוג כובעים לתינוקות ב- NICU, או לכתוב מכתבים לחיילים מעבר לים. אולי אפילו תבינו שאתה די טוב בריקודים וכדאי שתאתגר את בן זוגך לריקוד מייד.
תסלח לעצמך
תן לעצמך אישור להיכשל. זה בלתי נמנע. על ידי קבלת זאת מההתחלה, יש סיכוי גבוה שתאסוף את עצמך קצת יותר מהר.
נסה תסרוקת חדשה
GIPHYמשהו בהתחדשות או התחלות רעננות קורה כאשר המספריים מכות בשיער אחרי תינוק. קיצרתי את שלי למדי מכיוון שזה חסך זמן בסטיילינג ורציתי ללטף את העצמי החדש שלי.
טפל בעצמך
צבע את הציפורניים שלך. התאפר ללא סיבה. להתלבש. אכלו את העוגה. מה שזה לא יהיה, עשו זאת, תהנו ואסור להתחרט.
אל תזלזל בכוח של נשימה עמוקה
GIPHYאני כל כך מסתדר, אני שוכח לעתים קרובות לנשום. כאמא חדשה, זה ממש חשוב כשמתוסכלים לקחת רגע לעצום עיניים ולנשום עמוק לפני שאתה פועל. ברצינות.
נסה לשמור על לוח זמנים
תזמון הציל אותי. להביא את התינוק שלי למשהו קונקרטי פירושו שיכולתי לחוות קצת חופש בתקופות שישנה. כשאת אמא חדשה, קצת חופש עובר דרך ארוכה.
כתב עת
GIPHYכשהייתי בהריון ואחרי לידת בתי, כתבתי הכל ביומן. בעיקר זה עזר לי להוציא את המחשבות שלי אם איש לא היה שם להקשיב. כמו כן, זה עזר לי להרהר בחזרה, כשהבנתי שחלק מהזמנים "הקשים" באמת לא היו כל כך גרועים והתקופות "הטובות" היו אפילו טובות ממה שזכרתי.
הקטן את הציפיות שלך
אתה לא מתכוון לעשות הכל כל הזמן. נחש מה? זה מגניב. התינוק שלך סולח לך כך שגם עליך. הניחו את הרף נמוך יותר ותיהנו מההצלחות הקטנות, כמו להתקלח. כן.
שחק עם התינוק שלך ונסה ליהנות ממנו
GIPHYיחד עם להיות מודע, כשאתה מבלה עם התינוק שלך, עשה זאת רק. אין טלפון או טלוויזיה. תן לכולכם. למרות שהימים ארוכים, הזמן הזה יעבור במהירות, ומתישהו בעתיד, תתגעגע אליהם.
מצא קבוצת תמיכה
הודות לאינטרנט תוכלו למצוא פורום קבוצות תמיכה מהנוחות של הבית. זהו מקום נהדר לדבר עם אחרים באותה סירה. לחלופין, מצא קבוצה שתוכל לקחת איתה את התינוק שלך. תקשרו עם התינוק ותצאו מהבית. ציון.
קבל קצת אוויר צח
GIPHYאחרי הלידה הייתי מאובנת במשך זמן רב. זה לא עזר לדיכאון שלי. לראשונה הרגשתי מוסמך כשיצאתי החוצה והריחתי את האוויר הצח. קל לשכוח שזה שם בחוץ.
טיוטת תוכנית ארוחה לשבוע
זה לוקח כמה דקות של תכנון, אך לאחר שתסיים את זה תרגיש פנטסטי. תכנון ארוחות פירושו לא לחוץ כל לילה על מה לבשל או להזמין אוכל מהיר כל הזמן. אם יש לך תוכנית, אתה יכול לעשות הכל.
אמור לעצמך "זה יכול לחכות"
GIPHYיותר מכל דבר אחר שתוכלו לעשות כאשר התינוק חוזר הביתה, הזכרו לעצמכם שזה בסדר אם אינכם מסיימים את רשימת המטלות או אם עליכם לומר לאנשים לא. לא משנה מה זה בא אליך, היה סבלני כלפי עצמך. דאג קודם לעצמך, לתינוק שני, וכל מה שאחרי.
פרק זמן זה לא יימשך לנצח ולכן חשוב לזכור שאתה לא אשת-על ואינך צריך להיות. להרגיש מועצמים זה לקחת איזושהי שליטה בחיים שלך על מנת לזכות בביטחון הדרוש בכדי להרוג. איזה תינוק לא ירצה את זה לאמם?
