תוכן עניינים:
בואו נודה בזה - כמעט כל מה שקשור לזמן ההוא של החודש הוא קצת דראג. מעייפות למצב רוח עד כאב, ובכן, זה לא בדיוק גולת הכותרת חודשית. ניתן למנוע (או לפחות להקל) כאבים ב- PMS במספר דרכים, אך אם אתם מחפשים פיתרון שאינו תרופות התשובה עשויה להיות במקרר או במזווה שלכם. מזונות רבים המונעים התכווצויות עושים זאת מכיוון שהם בעלי חומר מזין ספציפי, בין אם זה סידן, ויטמין D, או משהו אחר לגמרי.
במקום להושיט את האמבט הזה לגלידה, כוס יין או שקית צ'יפס כשהוא מכורבל על הספה (היית שם, ילדה), שקול בחירה בריאה יותר שבעצם תעשה משהו שיעזור אחרת מלבד שתרגיש יותר טוב. למעשה, צ'יפס, גלידה ויין יכולים כולם להחמיר את תסמיני PMS במקום להיות טובים יותר. על פי הדיון בהפינגטון פוסט, המלח במזונות החטיפים גורם לך להתפיח, ואילו הסוכר פועל כדלקת ואלכוהול מונע הפרשת אסטרוגן עודפת. וספל הקפה שלך בבוקר? בריאות הנשים ציינה כי קפאין יכול לעזור להקל על העייפות שאתה מרגיש ולעזור בהפחתת הכאבים מהתכווצויות. אולם, מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לבריאות הציבור, מצא כי עבור חלק מהנשים, שתיית משקאות מוגזים עם קפאין, תה או קפה יכולה למעשה להחמיר את תסמיני PMS.
למרות שאתה לא בהכרח צריך לוותר על מזונות נוחות לחלוטין (כל אישה שונה), שינוי מה שאתה אוכל כשאתה מתמודד עם התקופה שלך יכול לעבור דרך ארוכה. התכווצויות? אילו התכווצויות? ששת המזונות האלה יכולים לעזור לספק הקלה מתוקה כלשהי.
1. זנגביל
נהדר לבחילות ובטן בוכה. מחקר אחד מ -2009 מצא כי ג'ינג'ר יכול לתפקד בצורה יעילה כמו איבופרופן בכל הקשור להקלה בכאבים כתוצאה מכאבי מחזור. אם כי ככל הנראה יש צורך במחקר רב יותר בכדי ליצור קשר מוחלט, הוספת זנגביל לתזונה שלך קלה למדי. הוסף אותו לתה, רטבים מוקפצים, ויניגריות ועוד.
2. ירוקים כהים, עליים
על פי נתוני המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), ירקות כהים ועליים כמו קייל ותרד הם מקורות טובים לסידן ומגנזיום, מה שהופך אותם ללוחמי PMS יעילים. איך זה? על פי הדיווח בוושינגטון פוסט, סידן יכול להקל על תנודות במצב הרוח של אותו יום ולעזור לך להתפיח. בריאות הנשים מציינת זאת מגנזיום מסייע בהורדת הלחץ, ויותר מדי לחץ יכול להחמיר התכווצויות ותסמיני PMS אחרים.
3. סלמון
סלמון עשיר בחומצות שומן טובות לך. מחקר משנת 2013 מצא כי נראה כי חומצות שומן אומגה 3 מסייעות להקל על תסמיני PMS וכי התוצאות, כולל הפחתת חרדה, תחושות דיכאון, כאב ראש ורגישות בשד, העלו ככל שמשתתפי המחקר הגדילו את המינון היומי שלהם.
4. תה קמומיל
בפעם הבאה שהתכווצויות פוגעות, שקלו ללגום על כמה כוסות תה קמומיל. חוקרים אנגלים גילו כי לאנשים ששותים תה קמומיל יש רמות גבוהות יותר של חומצת אמינו המקלות על התכווצויות שרירים, כמו אלו שנפגעו בתקופת התקופה שלך.
5. ברוקולי
על פי בריאות האישה, מזונות עשירים בסיבים תזונתיים חשובים במיוחד כאשר הם סובלים מתסמיני PMS. פירות וירקות טריים רבים, כולל ברוקולי, מכילים גם ויטמינים ומינרלים אחרים (כמו ויטמין E) שיכולים להקל על נפיחות והתכווצויות שרירים, כמו גם גז ומקורות אי נוחות אחרים.
6. עדשים וקטניות אחרות
על פי ה- Global Pulse Confederation, קטניות הן חלקי הקטניות המיובשות ואוכלות, למשל שעועית, עדשים וחומוס. עדשות עשירות בברזל, על פי בריאות הנשים, ולפי מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לאפידמיולוגיה האמריקני, אוכלים עשירים בברזל עשויים למעשה להיות מסוגלים למנוע תסמיני PMS כמו התכווצויות מלכתחילה.
