תוכן עניינים:
האם אוכל הנוחות האהוב עליך באמת מפריע לך? זה נשמע אכזרי מכדי להיות אמיתי, אבל אכן ישנם אוכלים שעשויים לדכא את מצב הרוח שלך. אם אתה מרגיש מתפורר ללא סיבה נראית לעין, ייתכן שהחטיפים שלך אשמים. למרבה הצער, חפירת ליטר הגלידה לאחר הפירוק עלולה רק להחמיר את המצב.
וכמובן שלא המזונות הבריאים הם האשם. לא יכולתי למצוא שום קשר בין, למשל, תרד לתינוק ומצב רוח רע. זה בעיקר מחנה הג'אנק פוד שאחראי, המתוק, המלוח. דברים מטוגנים המספקים יותר טעם מתזונה. כל דבר שמעובד או מעודד נמצא כנראה ברשימת החטיפים העצובים.
זה לא אומר שאתה צריך לוותר על המאכלים האלה לנצח - אני בהחלט לא רוצה לחיות בעולם בלי כריכי גבינה על האש לבן. אבל זה דבר שימושי לדעת אם אתה מרגיש באקראי מתישהו. אולי העוגיות של מכונת האוטומט הן הגורם? בסך הכל, אתה יכול לדעת מאיזה סוגי אוכל להימנע כדי לשמור על מצב רוחך. ובצד ההפוך, ישנם גם מזונות שיכולים לגרום לך להרגיש מאושר יותר ולהגביר את מצב הרוח שלך באופן כללי. הנה לנשנוש שמח יותר לכולם.
1. לחם לבן
כפי שמצא מחקר שפורסם בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית, נשים שאכלו סוכר ודגנים מעודנים חוו סיכון גבוה יותר לדיכאון כתוצאה מהעלייה ברמת הסוכר בדם. בסך הכל, אוכלים בעלי אינדקס גליקמי גבוה יותר, כמו מזונות מעודנים ומאפים, עשויים להוביל למצבי רוח נמוכים יותר.
2. חטיפים ארוזים
סופרת הבריאות הנפשית של PsychCentral, תרזה ג'יי בורצ'ארד, מציינת כי צריכת שמנים מוקשים ושומני טרנס עלולה להוביל למצב רוח מדוכא יותר. הרבה מזונות מכילים שמני מימן, מחטיפים ארוזים למזון מטוגן למרגרינה.
3. סוכריות
בטח, הבאז הסוכר הראשוני עשוי להעלות את מצב הרוח שלך במשך כמה דקות. אך שוב, אוכלים עם אינדקס גליקמי גבוה נמצאו כמחמירים את הדיכאון, וסוכרים שנוספו במיוחד קשורים מאוד לדיכאון, כפי שדיווח Time.
4. צ'יפס
מרפאת מאיו דיווחה כי תזונה באיכות ירודה - כולל תזונה עם הרבה אוכל מטוגן - עשויה להיות מתואמת לעלייה בדיכאון. במקום זה, יש הרבה פירות, ירקות ודגים.
5. צ'יזבורגרים
כתב העת Neuropsychopharmacology דיווח על מחקר שמצא כי חולדות שהאכילו שומנים רוויים הפכו פחות רגישים לדופמין. דופמין הוא מה שמכנה Shape למוח העצבי "מרגיש טוב" של המוח, כך שיש קשר ישיר בין צריכת שומן רווי לבין מצבי רוח נמוכים. מזונות עשירים בשומנים רוויים כוללים בשרים ומוצרי חלב רבים.
6. מוצרי אפיה מסחריים
על פי כתב העת Health Health Nutrition, צריכת מאפינס, סופגניות ומוצרי אפיה מסחריים אחרים עלולה להחמיר את הדיכאון. זו אולי סיבה טובה להעביר את המאפים.
7. ארוחות מעובדות
מחקר משנת 2009 שנקרא מהכתב העת הבריטי לפסיכיאטריה, מצא וקשר בין צריכת מזון מעובד לדיכאון. במחקר, מזון מעובד התייחס לבשר מעובד, דגנים מזוקקים, אוכל מטוגן, מוצרי חלב עתירי שומן וקינוחים עם תוספת סוכר. במילים אחרות, כנראה שעדיף מצב רוחך לדבוק באפשרויות טבעיות יותר.
