תוכן עניינים:
כאבי ראש, התכווצויות, עייפות, מצבי רוח נדיפים - ברוכים הבאים לאישה, גבירותיי. בטח, תמונה גדולה, לקבל את התקופה שלך זה דבר טוב. אבל, במחשבה באופן מיידי יותר, זה כאב רציני ב- * ss. זה כואב את הבטן, גורם לך לחוש חושים וגורם לך לרצות לאכול את כל החטיפים. אבל לפני שאתה מכה במזווה, חשוב לדעת שיש אוכלים מסוימים המחמירים את ה- PMS.
באופן מעצבן, כל המאכלים שאתה הכי משתוקק להם כשאתה בתקופה שלך הם למעשה הסבירות הגבוהה ביותר לגרום לך להתכווצויות גרועות יותר, לנקז את האנרגיה שלך ולגרום לך להרגיש נפוח AF. אם אתה באמת רוצה שהכאב התקופתי שלך יופחת, אתה תתמלא בפירות, ירקות ודגנים מלאים במשך השבוע. אבל מי אי פעם, "אלוהים אדירים, יש לי PMS כל כך רע. אני כמו ברצון להשתוקק עכשיו לסלט." אף אחד, זה מי.
אך למרבה הצער, בחירה בסלט זה עשויה למעשה להיות האוכל הטוב ביותר שאוכל לאכול בכדי להשאיר את תסמיני PMS שלך. אבל כל מה שתבחרו לקנות לארוחת צהריים או לנשנוש בצהרי היום, טוב לדעת אילו מאכלים לא יהיו חברכם כשאתם נמצאים בתקופה שלכם. להלן שבעה דברים שכדאי לעשות כמיטב יכולתך להימנע מאכילה כשאתה מנסה להפחית את הכאב של PMS.
1. אוכל מלוח
מלח עשוי להוסיף טעם למזון שלך, אך ב- National מציין כי מלח גורם לנפיחות. כל מי שניסה אי פעם לצאת לקניות בגדים בתקופה שלו יודע שהנפיחות היא גם תופעת לוואי מעיקה של PMS. אכילת אוכל מלוח תגרום לגופכם לשמור על מים ולהחריף את הנפיחות, שאיש לא רוצה. לכן כדי להימנע מלהרגיש נפוחים במיוחד, הימנע מצ'יפס, בייגלה ואוכל מהיר.
2. קפאין
אני יודע - אתה תקופה זה לתת לך מיגרנה מסיבית, וכל מה שאתה רוצה זה כוס קפה גדולה. אבל חשוב פעמיים לפני שאתה קונה את כוס הג'וי ההיא. קפאין מחמיר למעשה את תסמיני PMS, לא משנה כמה אתה חושב שזה יעזור. מחקרים מצאו כי קפאין לא רק מגביר את חומרת תסמיני PMS, אלא גם גורם לך יותר סיכוי לסבול מ- PMS מלכתחילה.
3. מוצרי חלב
אין להתפלא שמוצרי חלב יכולים להיות קשים לעיכול. כמו סוכר, הם נוטים לגרום להתכווצויות, שאיש לא רוצה יותר ממנה במהלך תקופת החודש שלהם. תמיד אמרתי שאעשה הכל (ואסבול הכל) בשביל ההזדמנות לאכול גבינה, אך למרות זאת, שבוע בלי שקבוצת האוכל האהובה עלי (גבינה היא קבוצת האוכל) אולי שווה את זה. מאתגר, אבל שווה את זה. אבל אם אתה חותך את החלב, וודא שאתה עדיין מקבל סידן ממקורות אחרים, מכיוון שמחקרים מראים כי סידן יכול להקל על כאבי מחזור. אתה יכול לקבל את מילוי הסידן שלך דרך מזונות כמו קייל, שקדים וברוקולי.
4. סוכר
תחזיק מעמד לפני שאתה הולך לקנות את המנה הזו של בן וג'רי עבורך ועבור הדודה פלו. סוכר, למרות שזה נשמע כמו רעיון טוב, למעשה יחמיר את ה- PMS שלך. כדלקת, סוכר גורם להתכווצות. כמו כן, הצד השני של סוכר גבוה הוא התרסקות, מה שמותיר אותך מרגיש עייף ונוטה יותר לתנודות במצב הרוח. אז אם אתה רוצה להיות פרודוקטיבי במהלך PMS ולא רוצה להשתלח בבריסטה המקומית שלך ללא סיבה כלשהי, התרחק מסוכריות וממתקים. (אני יודע אני מצטער.)
5. מאכלים שומניים (שומן טרנס)
אני מסתכל עליך, צ'יפס. מזונות עתירי שומן טרנס גורמים לדלקת, מה שמגביר את הסימפטומים שאתה כבר מרגיש. שמור את הטיול במפרק המזון המהיר המועדף עליך עד שתסיים את התקופה שלך. חשבו על זה כחגיגה ששרדתם את השבוע בלי לסגת לאף אחד על הפנים (ברצינות, זה הישג).
6. בשר אדום
אם אתה צריך להאשים מישהו בהתכווצויות שלך, אתה יכול להאשים את אמא טבע ואת הדברים הקטנים והמציקים האלה הנקראים פרוסטגלנדינים. על פי נתוני Mayo Clinic, פרוסטגלנדינים גורמים לכיווץ שרירי הרחם, וזו הגורם להתכווצויות התקופתיות שלך. ככל שיש לך יותר פרוסטגלנדינים, ההתכווצות כואבת יותר. בבשר אדום יש פרוסטגלנדינים - ואתה בהחלט לא רוצה להוסיף לגופך יותר בתקופה זו של החודש.
7. אלכוהול
אלכוהול רע לכבד שלך, וכפי שציין הופינגטון פוסט, שתייתו יכולה למנוע את הכבד לייצר עודף אסטרוגן, דבר שאינו טוב בתקופה שלך. בנוסף, בעוד שאלכוהול עשוי לגרום לך להרגיש פנטסטי בזמן שיש לך קצת באז, הוא לא כל כך נחמד למחרת. PMS והנגאובר? זה נשמע כמו היום הגרוע ביותר אי פעם.
