7 מיתוסים על עלייה במשקל בהריון שעל החברה להתעלם מהם לתמיד

כשאתה בהריון אתה יודע שלעלות במשקל זה חלק מהתהליך. אך ככל שהבטן שלך תגדל, יתכן שאתה תוהה מתי הגב שלך יפסיק לכאוב או אם אי פעם תראה את בהונותיך שוב. למען האמת, סביר להניח שאתה מקבל עצות בלתי רצויות מחברים וקרובים לגבי משקל ההריון שלך. אבל עליכם לדעת שיש המון מיתוסים לגבי עלייה במשקל בהריון בחוץ, ויש לקחת את כולם עם גרגר המלח הזעיר ביותר.

בטח אמרו לך שאתה אוכל לשניים, שאתה יכול לעלות במשקל כמה שרצית, ושכל מה שאתה צריך לעשות זה להניק לראות את משקל ההריון שלך נמס. אולם הצהרות אלה אינן נכונות לחלוטין. למרות שזה בסדר גמור להיכנע לאותם תשוקות מילקשייק מדי פעם, אסור לך להתגבר על הכביש. אחרי הכל, סוכרת הריון ורעלת הריון הם רק כמה מההשלכות שעלולות להיות מסוכנות של עלייה במשקל לא בריא במהלך ההיריון. הקפד לעבוד עם הרופא שלך בכדי לקבוע טווח משקל בריא שיש לעלות במהלך ההיריון שלך, ועשה כמיטב יכולתך להישאר במסגרת הנחיות אלה.

לאחר שנולד תינוקך, היה סבלני כלפי עצמך לגבי הורדת המשקל. החודשים הראשונים הולכים לדרוש אנרגיה רבה, וכל האמהות החדשות צריכות לשמור על תזונה בריאה ורמת פעילות גופנית כדי להמשיך בהן.

מיתוס מספר 1: עליכם לאכול לשניים

אולי נאמר לך שאתה אוכל לשניים, אך אל תשתמש בהריון כתירוץ לאכול את כל מה שאתה רואה. על פי מרפאת קליבלנד, אמהות מצפות רק צריכות להוסיף 300 קלוריות נוספות לתזונה שלהן במהלך ההיריון, מה שמסתכם רק בכמה חטיפים קטנים בכל יום. עבוד עם הרופא שלך בכדי לתכנן תזונה אידיאלית המציאותית לגופך.

מיתוס מס '2: אתה יכול לעלות במשקל כמה שתרצה במהלך ההריון

בואו נודה בזה, אתם עומדים לעלות במשקל בתשעת החודשים הבאים. אך עלייה במשקל רב מדי עלולה לסכן את האימהות לסוכרת הריון ורעלת הריון. אישה במשקל ממוצע צריכה לעלות בערך 25 עד 35 פאונד במהלך ההיריון, על פי WebMD. עם זאת, אין ספק שזה אינו כלל יחיד. הרופא יכול לעזור לך לקבוע כמות משקל ריאלית ובריאה שיש לעלות במהלך ההריון. השתמש בזה כמדריך ושתדל לא לאובסס על המספרים בסולם. אחרי הכל, אתה מגדל בן אנוש שם

מיתוס מס '3: הנקה תגרום לך לרדת במשקל

למרות שזה נכון שתשרוף קלוריות באופן טבעי במהלך ההנקה, ירידה במשקל לא צריכה להיות הסיבה היחידה שלך לינוק. פשוט הנקה אינה מספיקה כדי לעזור לך להזיל את הקילוגרמים. על פי מה שצפוי, אמהות מניקות צריכות לצרוך יותר קלוריות בששת החודשים הראשונים שלאחר הלידה ממה שעשו בשליש האחרון להריונן. הם ממליצים להוסיף 500 קלוריות בממוצע לתזונה היומית שלך.

מיתוס מס '4: אסור לך להסתדר תוך כדי הריון

אם אתה והרופא שלך מסכימים, להיות פעיל בזמן ההיריון זה בסדר גמור. בית החולים לזכר צפון-מערבית מציע לאמהות עתידיות לשמור על רמת אימון בטוחה. בין אם אתה רוכב על אופניים, שוחה, משתתף בשיעור יוגה או סתם מסתובב בשכונה שלך, כמות קטנה של אימונים יכולה לעשות את ההבדל העצום בכך שתעזור לך לנהל את הלחץ שלך ולייצב את מצב הרוח שלך. וכבונוס נוסף, הישארות פעילה עשויה אף לסייע בקיצור משך העבודה.

מיתוס מספר 5: עליכם להתחיל לעשות דיאטה ברגע שנולד התינוק

הימנע מהפיתוי לצאת לדיאטת ריסוק לאחר לידתו של תינוקך. אתה תצטרך את כל הכוח והתזונה שלך כדי להילחם בזיהום ולהאכיל את התינוק שלך. שלא לדבר על כך שיש לך דברים חשובים יותר לדאוג להם. על פי מה שצפוי, אימהות חדשות לא צריכות לנסות להתחיל דיאטה עד שהתינוק יהיה לפחות בן שישה שבועות. במציאות, עליכם לאפשר למשקל לרדת לאט וכשאתם מוכנים.

מיתוס מס '6: אל תדאג לאבד משקל לאחר לידה אם אתה הולך להביא ילד נוסף מייד

גם אם אתה מתכנן להיכנס שוב להריון מייד (אחרי שתמתין שישה שבועות לריפוי לפני שתעשה שוב יחסי מין, כמובן), זה בריא יותר לך ולתינוקך אם תנסה לרדת במשקל שעלית עם ההיריון הראשון שלך. על פי המכון לרפואה של האקדמיות הלאומיות, לידת תינוק נוסף לפני שירדת במשקל יכולה לתרום לבעיות בלידה שלך.

מיתוס מס '7: שומן הוא האויב

אל תמהר לחתוך קלוריות ושומן מהתזונה כשתינוק נולד. אם חדשה צריכה לשמור על תזונה מאוזנת היטב בכדי לטפל בתינוקה. מה לצפות בבשר רזה מומלץ, דגים, אגוזים ואבוקדו כדוגמאות נהדרות לשומנים לא רווים (מהסוג הטוב) להוסיף לתפריט היומי שלכם. על פי נתוני בריאות האישה, מזונות העשירים בסיבים וחלבונים יעניקו לאמא את האנרגיה הדרושה לה, תוך שהיא עוזרת לה לשמור על מצב רוח יציב.