תוכן עניינים:
רוב האנשים יודעים שלא תתרגשו במיוחד לאחר שתתחברו להמבורגר וצ'יפס. אבל ארוחה שמנונית היא רק אחד הדברים הרבים שגורמים לך להתנפח. דברים כמו סטרס ואוכלים בריאים מסוימים יכולים לגרום גם לנפיחות. (זה מרגיש לא הוגן אם תשאלו אותי. האם גופך לא צריך לתגמל אותך על שאכלת קייל וברוקולי?)
אז אתה צריך לראות מה אתה אוכל כדי לשמור על הבטן שלך מאושרת. זו לא בדיוק הפתעה. עם זאת, לא כל הגורמים להתנפחות הם מבוססי מזון. תנודות הורמונליות, תרופות ואפילו התייבשות עשויות לתרום לתחושה המחרידה הזו גם בבטן התחתונה. כך שגם אם אתם אוכלים טוב ומנסים לשמור על אורח חיים בריא, עדיין ישנם מספר גורמים מציקים שיכולים לגרום לאותה תחושה לא נוחה וחצינית בבטן. ככל הנראה, הבטן יכולה להיות רגישה למדי לכל מיני דברים.
כדי לעזור לך להימנע מאותה תחושה מגעילה ככל האפשר, הנה רשימה של כמה דברים מפתיעים שעשויים לגרום לך להתנפח, יחד עם עצות כלליות שיעזרו לבטן לשמור על קור רוח. כי למי יש זמן לאי נוחות בבטן? אף אחד, זה מי.
1. ירקות מצליבים
ירקות מצליבים, כמו ברוקולי, קייל וירקות קולרד, מכילים סוכר מורכב המכונה רפינוז שיכול לגרום לנפיחות מעודף גז במעי. טובי סמיתסון, דיאטנית מוסמכת ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה, אמרה ל- Everyday Health, "החיידקים החיים בבטן שלנו אוהבים את אלה." החיידקים מייצרים גז חנקן, אותו אנו משחררים כמקור גזים. " כדי לצמצם את הגז והנפיחות, הציע סמיתסון לאכול מנות קטנות יותר ולהגדיל את צריכת המים שלך.
2. התייבשות
מעט מדי נוזלים יכולים גם לגרום לנפיחות. המטפלת התזונתית מרילין גלנוויל אמרה ל'בית משק בית טוב ' שאם לא תקבל מספיק מים, גופך ימשיך להיות נוזל יותר, ויגרום לך להתנפח. הפיתרון: לשתות!
3. סודה דיאטה
ישנן שורה שלמה של סיבות להימנע מסודה דיאטה, והנפיחות היא אחת מהן. לא רק שהפחמן הדו-חמצני מוביל להתנפחות, אלא ש- Web MD ציין כי לא ניתן לעכל סוכרים מלאכותיים (כמו אלה שנמצאים בפופ הדיאטה), מה שמוביל לבעיות בבטן. אם אתה באמת לא יכול לעמוד בפני קצת סודה, אז שתה במתינות.
4. לאכול מהר מדי
ניסיון להכות את השעון תוך כדי הפלת ארוחת הצהריים שלך עלול להוביל לכמה חרטות. על פי מרפאת מאיו, אתה עלול לבלוע אוויר כאשר אוכלים מהר מדי, מה שעלול להוביל לנפיחות.
5. תנודות הורמונליות
אז כל מי שהתמודד עם PMS מביט בי ברגע זה, מוכן לומר: זה לא חדשות. אך מסתבר כי השלבים המוקדמים של ההריון יכולים גם הם לגרום לנפיחות הודות להורמון הפרוגסטרון, אשר גורם להאטת תהליך העיכול שלך. ואפילו שינויים בכדור הגלולה למניעת הריון עלולים להוביל לנפיחות. אז בעצם כל אישה בוגרת תצטרך להתמודד עם נפיחות הורמונאלית. תודה, הורמונים.
6. תרופות
על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, "תרופת הסוכרת דרך הפה, אקרבוז ותרופות או מזונות המכילים לקטולוזה או סורביטול עלולים לגרום לנפיחות." ניתן להקדיש לקטולוזה לטיפול בעצירות או במחלות כבד, בעוד שסורביטול הוא ממתיק מלאכותי שנמצא ב קצת אוכל.
7. חלב
אם אינכם סובלניים ללקטוז, אתם עלולים לחוות נפיחות בגלל חוסר יכולתו של גופכם לפרק את סוכר הלקטוז המצוי במוצרי חלב. למרבה המזל, שוק החלב שאינו חלב מציע מגוון של אלטרנטיבות טעימות.
