7 דרכים חוסר שינה יכולות להשפיע על בריאותכם הנפשית

אני די בטוח שכל הורה חדש השמיע את הבדיחה בשלב מסוים שלילך בלי שינה צריך להיחשב כסוג של עינויים. במובן מסוים, הם לא רחוקים מדי מהאמת. למרות שהליכה ללא מנוחה מספקת עלולה לא להשאיר צלקות גופניות, ישנן דרכים רבות אשר חוסר שינה יכול להשפיע על בריאותכם הנפשית.

אתה לא מצלם דברים או שאתה דרמטי - חסך שינה יש כמה השפעות חמורות. בטח, יש רגעים מצחיקים ואנקדוטיים, כמו להכניס את השלט למקרה בטעות למקרר או לשכוח היכן השארתם את המשקפיים רק כדי למצוא אותם על הראש, אבל חוסר שינה מתמשך יכול להפריע לחיים שלכם והוא בהחלט לא הומוריסטי. למעשה, על פי אמנת ז'נבה, חסך שינה נחשב באופן לגיטימי לשיטת עינויים בגלל האגרה הקיצונית שהיא יכולה לקחת לרווחתו הנפשית של האדם.

שאלו כל הורה, ותיק או בן זוג חדש, והם יגידו לכם ששינה מופרעת, חוסר שינה ושיבושים בלוח השינה הרגיל שלהם יכולים להיות חלק מההיבטים הקשים ביותר בהורות. אז לפני שתנסו לצחוק מהיעדרויותיכם או לשכנע את עצמכם שאינכם זקוקים באמת לשמונה שעות שינה מלאות כל לילה כדי להיות אנוש מתפקד, אולי תרצו לבדוק את הדרכים האמיתיות מאוד שחוסר שינה יכול משפיעים על בריאותכם הנפשית, ובתורם, על חייכם.

1. אתה נאבק לזכור

זה יכול להיות מעט מעצבן אם אתה שוכח משהו פעם אחת, אבל אם אתה כל הזמן נאבק לזכור דברים, זה יכול להיות מתסכל ביותר. ד"ר אינה א 'דונגלגיץ', מדריכה ברפואה בבית הספר לרפואה של הרווארד, אמרה ל"הופינגטון פוסט "שכשאתם חסרי שינה ועייפות, " למוח קשה הרבה יותר לספוג מידע חדש. " זה יכול לגבות את בריאותכם הנפשית מכיוון שאי יכולת להיזכר בפרטים פשוטים עלולה להרגיש תחושת נרגשות ואבדן.

2. רמות הלחץ שלך גדלות

כמעט כולם נתקלים במצב מלחיץ לפחות פעם אחת ביום שלהם ורוב האנשים, גם אם בהתחלה, מסוגלים לצעוד זאת. זה לא המקרה כשאתה פועל על דלק נמוך. כריסטי מטטה, מטפלת וסופרת, אמרה לפסיכ סנטרל כי חוסר שינה, "יכול להוריד את סף הלחץ שלך ופעילויות שגרתיות יכולות להרגיש כמו משימות מדהימות." היכולת להתמודד עם תסכולים יומיומיים היא המפתח למצב נפשי שמח ובריא, וחוסר שינה פוגע ביכולת שלך לנהל מתח.

3. את לא רגישה

אם אנשים מתקשרים אלייך לאחרונה, חוסר שינה עשוי להאשים. ד"ר ג'ורג 'קרוצ'יק, רופא משפחה, אמר ל- Healthline כי "הרגשות שלך מושפעים גם הם, מה שהופך את הסבירות גבוהה יותר לחלל מצב רוח ומצבי רוח משתנים." התחושה כאילו אתה נמצא בערפל נפשי שבו הכל מהווה אתגר או טריגר בהחלט יכול לגרום לך להיות רגזני, מה שלא מהנה לך או לאלה שאתה בסביבה.

4. כישורי ההיגיון שלך סובלים

להרבה אנשים יש מחשבות, פוביות או חרדות לא הגיוניות, אך רבים מסוגלים למתן את הרגשות הללו באמצעות מנגנוני התמודדות כמו נימוקים והגיון. כפי שצוין במיינד, אתר הסברה של האיגוד הלאומי לבריאות הנפש (NAMH) בבריטניה, מחסור בשינה, "יכול להשפיע על היכולת שלך לתרץ חרדות, שיכולות להזין דפוסי חשיבה שליליים הקשורים לבעיות בריאות הנפש. " אז עייפות יתר עשויה להיות האשם אם אתה מרגיש שאיבדת את היכולת שלך להתמודד עם המחשבות שלך.

5. הבעיות הקיימות ללא הגברה מוגדלות

אם אתם כבר חיים עם נושא בריאות הנפש, מצב פסיכולוגי או הפרעת מצב רוח, אז אתם בטח יודעים כמה חשובים הרגלי שינה בריאים. בראיון ל"הפינגטון פוסט "ציין דונגלוגיץ 'כי" יש קשר הדדי בין שינה לחרדה, דיכאון, הפרעה דו קוטבית, הפרעת קשב וריכוז (ADHD) ואפילו הפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD). " כלומר, נראה כי חוסר שינה מחמיר את סוגיות בריאות הנפש, כמו אלה שהוזכרו לעיל, ויכולים להשפיע בצורה רצינית על טובתו הנפשית הכללית של האדם.

6. חיי החברה שלך לוקחים מכה

בין אם אתה מופנם, מוחצן או איפשהו בין לבין, קיום חיי חברה מאוזנים ובריאים יכול להאיר כמעט את מצב הרוח של כל אחד. עם זאת עייפות יכולה לזרוק ברגים של קופים בתוכניות שלך. במאמר שכתב על Psych Central, ציין מטה, "חסך שינה גורם לירידה באופטימיות, חברותיות ויצירתיות", שכולם מרכיבים הכרחיים למצב נפשי מאושר. חוסר שינה בהחלט יכול להיות גורם לכך שנדמה כי לוח השנה החברתי שלך סובל.

7. אתה יכול להיות לוחם

בטח חוויתם רגעים של כעס בחייכם בהם אתם רוצים להשתלח, אך בדרך כלל אתם לא פועלים לפי הרגשות האלה. חוסר שינה יכול לשנות זאת. על פי הסקר שנערך לאחרונה על ידי הקרן הלאומית לשינה (NSF), הממצאים הראו כי "יש יותר סיכוי ש'העייפים מהלכים 'ישבו ויבקעו בפקקים וריבו עם אנשים אחרים." מעטים הדברים יכולים להשפיע לרעה על בריאותכם הנפשית כפי שיכולים להיות כעסים, ויכוחים והתפרצויות.