9 שגרות לפני השינה לאמהות עובדות המבטיחות שנת לילה טובה

ברגע שתשכנע את הילדים לישון, קל להתעמק ברשימת המטלות שהתחננה לתשומת לבך. עם אימיילים לענות, מופעים להתעדכן וכביסה שיש לסלקם, תוכלו בקלות להישאר ערים עד השעות הקטנות לבדיקת כל פריט. אבל אם את אמא שמרגישה עובדת יתר ומנוחה, הגיע הזמן להכניס קצת מאמץ לטקסים הליליים שלך. אתה זקוק למספר שגרות לפני השינה לאמהות עובדות שמבטיחות מנוחת לילה טובה. מכיוון שבליל תרדמה מוצק, תרגיש כמו אישה חדשה בבוקר.

על פי האתר של Very Well, "מבוגרים זקוקים לטקסי שינה יומיומיים לפני השינה כדי לאפשר לנו להירגע ולהתכונן נפשית לקראת השינה." כניעה לשינה רבה יותר עשויה להופיע כמניעה כשיש לך כל כך הרבה תחומי אחריות לטפל בהם, אך השקעה במנוחה שלך בסופו של דבר תעשה אותך בריאה ומאושרת יותר לאורך זמן. שילוב של כמה טקסים מרגיעים בשגרה שלפני השינה שלכם, יגדיר אתכם ללילה של מנוחה מוצקה, כך שתתעוררו ותרגישו יותר אנרגטיים ומוכנים ליום שלכם.

אל תתנו לעוד לילה של חלומות. היכנס על הסיפון עם תשע שגרות השינה האלה לאמהות עובדות ושנה את הדרך שאתה ישן לתמיד.

1. הפעל כיבוי

עם סמארטפונים, טאבלטים ומחשבים ניידים הנמצאים ליד מיטתנו, קל להתפתות לעשות עוד גלילה אחת דרך אינסטגרם, או לשלוח דוא"ל נוסף. אבל בהה במסכים האלה עלול לגרום לך להישאר ערה לפני השינה שלך. כפי שדיווח המגזין Working Mother, עליכם להרחיק את כל האלקטרוניקה מחדר השינה שלכם (וזה כולל טלוויזיה) כדי לקדם לילה טוב של שינה. אם אתה זקוק למשהו שיעזור לך להירגע, העיין במגזין או קרא ספר נייר.

2. מתיחה

בין אם אתה יושב ליד שולחן העבודה כל היום או שאתה מבלה חלק גדול מזמנך תוך כדי תנועה, גופך יכול להתחיל להירגע בעזרת תנועה עדינה. השתמש בכמה מהמתיחות הפשוטות הללו כדי לעזור לך לישון טוב יותר, המציע מגזין הכושר. הוסף עוד זן לשגרת המתיחה שלך על ידי נשימות עמוקות ויציבות.

3. להתחמם

מכיוון שטמפרטורת גופכם משתנה לאורך הלילה, תזמון של אמבט חם יכול להכין את גופכם להירדם. כפי שג'ויס וולסלבן, פרופסור חבר בבית הספר לרפואה באוניברסיטת ניו יורק, אמר למגזין הבריאות, "אם אתה מעלה את הטמפרטורה שלך תואר או שניים עם אמבטיה, סביר להניח שהירידה התלולה יותר לפני השינה תכניס אותך לשינה עמוקה."

4. ירידה (הטמפרטורה) נמוכה

יצירת סביבת שינה טובה צריכה להיות חלק מהשגרה הלילית שלכם. כדי להכין את החדר, תרצו ללחוץ על התרמוסטט כמה מעלות. על פי האתר של הקרן הלאומית לשינה, הטמפרטורה הטובה ביותר לשינה היא בין 60 ל 67 מעלות.

5. להתייבש

שתייה קרוב מדי לפני השינה עשויה להוביל ללילה של שינה חסרת מנוחה. צריכת נוזלים מאוחר מדי עלולה להפריע לשינה, על פי Mayo Clinic, לא משנה מה אתה שותה. קפאין ואלכוהול יכולים לגרום לך לזרוק ולהסתובב, ויותר מדי נוזלים עלולים להעיר אותך להפסקות בשירותים. התנתק כמה שעות לפני שאתה מתכוון לפגוע בשק.

6. האזן למנגינות צ'ילאוט

קל להישאב אל תוך זווית הצפייה בתכניות שלך, אבל יותר מדי טלוויזיה יכולה להשאיר אותך ער מאוחר יותר ממה שאתה אוהב. במקום זאת, נסה להשתמש במוזיקה מרגיעה בכדי להרגיע את היום שלך, כפי שהציע אתר Very Well.

7. מדיטציה

שקט את דעתך לשינה שלווה עם מדיטציה. אתה לא צריך להיות מומחה למדיטציה - נסה כמה מדיטציות ספציפיות לשינה המומלצות על ידי Mind Body Green. תן לשגרה זו להנחות אותך למקום המאושר שלך בו השינה קלה ושופעת.

8. קבע את הקצב שלך

שינה היא פונקציה טבעית של הגוף, בדומה למצמוץ או נשימה. אבל עם שינה יש לך את הכוח לאמן את גופך למנוחה. כפי שהמליצה קרן השינה הלאומית, ללכת לישון באותה שעה בכל לילה כדי לעזור לגופך לקבל את השינה הטובה ביותר שאפשר.

9. להחשיך את החדר

אולי זה חוזר לשורשי קוומן, אבל ככל שהחדר כהה יותר, השינה טובה יותר. כפי שצוין על ידי בריאות היומיומית, אור רב מדי מפריע לשינה ויכול להוביל לבעיות גדולות יותר כאשר הם ממושכים. יצירת סביבה חשוכה עשויה לעזור לך לכבוש נדודי שינה, כמו גם לשפר את בריאותך.