9 תרגילים שיעזרו לכם לישון טוב יותר, כי ספירת כבשים מבאס

כשאתה גולל בטלפון שלך אחרי חצות, עיניים מטושטשות ומותשות אבל איכשהו עדיין קווית, דבר אחד ברור: אתה לא יכול לישון וזה מבאס. שלא לדבר, אתה יודע שתרגיש כמו זבל למחרת כשאתה מנסה להסתדר בלי מנוחה. אם זה נשמע מוכר, ייתכן שתרצה לבדוק כמה תרגילים שיעזרו לך לישון טוב יותר.

באופן כללי, קבלת שאיבת הלב במהלך היום תעזור לך לנוח יותר בלילה. שלא לדבר על כך, כמעט כל סוג של פעילות גופנית עשוי לעזור לך לנוח יותר. בין אם אתה פעיל בפעילות אירובית אינטנסיבית, מתיחות עדינות או אפילו הרמת משקולות, הסיכויים הם טובים כי התרגיל האהוב עליך יכול לשפר את הרגלי השינה שלך. יתרונות הפחתת הלחץ בלבד שמספקים פעילות גופנית סדירה עשויים להיות כל מה שצריך כדי להשיג קצת עצם עיניים טוב יותר.

עם זאת בחשבון, מציאת האימון האידיאלי לעידוד השינה עשוי לקחת מעט ניסוי וטעייה. השעה ביום בו אתה מתעמל, כמו גם על סוגי האימונים עצמם יכולים להשפיע על הרגלי השינה שלך. אולי שיעור אירובי בשעות הלילה המאוחרות משאיר אותך מרגיש קווי, אבל אם אתה שוחה קילומטר אחד בכל בוקר, אתה נרדם ברגע שהראש שלך מכה בכרית. קצת זמן וניסויים יעזרו לך למצוא את האימון האידיאלי שלך-מקים נדודי שינה.

1. הליכה

GIPHY

אתה לא צריך להשקיע בטון של ציוד או אימונים בכדי לקצור את היתרונות האלה מהתעמלות. פשוט הליכה עשויה לחולל פלאים ביכולתך לישון, על פי קרן השינה. והכי חשוב: זה בחינם.

2. רכיבה על אופניים

GIPHY

אם אתם מחפשים פעילות אירובית בעלת השפעה נמוכה, אז השקעו את האופניים. על פי Sleep.org, אופניים עשויים גם לספק את היתרון של שינה משופרת. אין מקום ל -10 הילוכים? נסה במקום שיעורי ספין.

3. יוגה

GIPHY

אם אי פעם שנרדתם בטעות במהלך תנוחת הסוואסנה, אתם יודעים שתתרגל יוגה יכול להיות מרגיע ברצינות. בנוסף, יש הרבה מתיחות יוגה שתוכלו לעשות לפני השינה כדי להירדם מהר יותר, כפי שהוסבר על ידי שייפ. לא סביר שתתחבר לחוטים מדי מכמה מתיחות עדינות.

4. הרמת משקולות

GIPHY

אם אתה אוהב להרים, אלה חדשות טובות. על פי New Better Health, אפילו הרמת משקולות עשויה לעזור לך לנוח טוב יותר. אם שום דבר אחר, זה יכול לעזור לגופך להרגיש עייף.

5. שחייה

GIPHY

בטח, זה עדין במפרקים שלך. אבל אי אפשר להפריז באימון בגוף מלא שאתה מקבל משחייה טובה. כפי שצוין ב- Active Weekender, המון אנשים מתקשים בשחייה מכיוון שזה מעייף אותם כל כך. מדוע לא להשתמש באיכות כזו כדי לעבוד בשגרה לפני השינה?

6. ריקוד

GIPHY

לפעמים אימונים מהנים הם הטובים ביותר. וכאמור בשינה כמו המתים, פעילות מהנה כמו ריקוד יכולה לעזור גם בשיפור השינה שלכם. שלא לדבר על, התרגיל הטוב ביותר הוא זה שסביר להניח שתעשו. אם הרעיון של ריצת בוקר מוקדמת גורם לך להתכווץ, אבל סצנת הריקודים הסלסה המקומית שלך מפתה, אז בכל אופן תתפוס את נעלי הריקוד שלך ותלך על זה.

7. טיולים רגליים

GIPHY

יש אנשים שמגלים טיולים רגועים לחלוטין. אחרי הכל, מי יכול לעמוד בפני הרוגע והיופי של הטבע? מה שכן, אם הטיול שלך יוביל לטיול קמפינג, אז זה עשוי לעזור לאפס את השעון הפנימי שלך, כפי שהוסבר על ידי TIME. לפעמים יום או יומיים בטבע זה כל מה שאתה צריך.

8. שיעורי התעמלות

GIPHY

יהיו תחומי העניין או היכולות שלך אשר יהיו, יש שיעור תרגילים שאתה בטוח אוהב. החל מאירובי דרגה ועד זומבה, שיעורים שונים אלו יכולים לספק את סוג התרגיל שאתה צריך כדי לישון טוב יותר אחר כך. בנוסף, תמיד כיף להתאמן בקבוצה גדולה ואנרגטית.

9. טאי צ'י

GIPHY

אם אתה רוצה לנסות את צורת התנועה המרגיעה ביותר, אל תחפש רחוק יותר מטאי צ'י. כפי שצוין בלא לילות ללא שינה, סשן טאי צ'י עדין ממש לפני השינה יכול לעזור למוח שלך להידרדר לשעות הערב. בנוסף, התנועות העדינות יכולות לעזור לגופך להירגע ולהיכנס גם למצב שינה.