תוכן עניינים:
נכון לעכשיו, אתה יודע הכל על הגבלות על אוכל בהריון ולא סביר שתראה תמונות של טקילה של אמהות לעתיד או תחוב לפלטת סושי. אבל מה קורה ברגע שהתינוק מגיע ואתה מוכן להתחיל להניק? אתה עדיין אוכל לשניים בדרך מסוימת, וזה לא שאתה עומד לוותר על יותר מתשעה חודשים של אכילה זהירה לדיאטה של זבל אוכל. אבל זה יכול להיות מסובך לדעת אילו מזונות הם הבחירות הטובות ביותר הן לאמא והן לתינוק במהלך תקופה זו. למרבה המזל, תוכנית ארוחות הנקה טובה עשויה לעזור לך לייצר יותר חלב ולתת לך אנרגיה להאכיל את תינוקך, אפילו בימים שכל מה שאתה רוצה זה עוד שעה או שעתיים של עצם עין.
היסודות הרגילים של כל תזונה בריאה, כמו פירות וירקות טריים, חלבון מספיק והרבה סידן מומלצים כולם, אך אמהות מניקות זקוקות גם למזונות המסייעים להזרמת החלב. כן, חלק ממזונות אלו עשויים לשמש גלקטוגוגים טבעיים, או חומרים המסייעים בהגברת ייצור החלב שלך. במילים אחרות, הם מאכלי-על הן עבורך והן עבור תינוקך. כדי לגלות אילו מזונות הם הימור טוב לאמהות חדשות, ואילו הכי כדאי להימנע ברגע זה, המשך לקרוא.
1. אורז חום
אימהות חדשות המומלצות על הבריאות נהנות משפע של אורז חום, לחם מחיטה מלאה ודגנים מועשרים. כפי שמציין הספרייה הלאומית לרפואה בארה"ב, הפחמימות המורכבות הללו משמשות לתת לגוף אנרגיה מכיוון שלוקח זמן רב יותר לעיכול. מזונות אלה יעזרו לתת לך את האנרגיה המתמשכת שאתה צריך לדאוג לתינוקך.
2. חלב
לשתות חלב להכנת חלב? ובכן, בצורה מסוימת. צריכת מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט היא דרך נהדרת להשיג את הסידן הנחוץ לכם, וכאמור על ידי ילדים בריאים, גם לענות על צרכי הסידן של תינוקכם. לא לחלב? גם טופו ודגנים מבוצרים יכולים לעבוד.
3. שעועית ועדשים
מרפאת מאיו ממליצה לאמהות מניקות לקחת מגוון של אוכלים עשירים בחלבון, כמו בשר רזה, ביצים, שעועית ועדשים. חלבון הוא אבן בניין חיונית לגוף האדם, והוא תומך בגדילת התינוק שלך, כמו גם בהתאוששותך.
4. תפוזים
פירות באופן כללי הם רעיון טוב לאמהות מניקות, בעיקר תפוזים, תותים ואשכוליות, העשירים בוויטמין C. המרכז הרפואי באוניברסיטת מרילנד מציין כי ויטמין C חשוב לגידול ותיקון רקמות, ואמהות מניקות זקוקות ליותר ויטמין. C עכשיו מאשר במהלך ההריון (סביב 120 מיליגרם ליום).
5. פפאיה
על פי בריאות הנשים, אמהות חדשות זקוקות לחומצה פולית נוספת (בערך 500 מק"ג מדי יום) בזמן שהן מניקות, מכיוון שהיא מונעת אנמיה. שקול להצטייד בפפאיה, תפוזים ופטל כדי לקבל את המנה היומית שלך.
6. דגים
דגים, כמו סלמון, טונה קלה משומרת, או טיליה, הם מקור טוב לשומני אומגה 3, שלדברי בייבי סנטר מסייעים להתפתחות המוח והעיניים של תינוקך. פשוט היזהר מדגים שידועים כמכילים כמויות מזיקות של כספית, כמו כריש, דג חרב ומקרל המלך. על פי נתוני הסוכנות להגנת הסביבה בארצות הברית, אם תינוקות נחשפים לגורם זה בדגים המכונים מתילמרקורי, הם עלולים לחוות התפתחות נוירולוגית לקויה.
7. שיבולת שועל
לדברי קלי אמא, שיבולת שועל לא מצליחה להגביר את אספקת חלב האם של האם מאחר שהם משפיעים לטובה על רמות הפיטוצין, ההורמון האחראי לאספקת החלב. כך שתתקע בקערה גדולה של שיבולת שועל עשויה לעזור לך להניק ביתר קלות.
8. ירקות עלים ירוקים
איזו רשימת אוכל בריא תהיה שלמה בלי להזכיר ירקות ירוקים עליים? משרד החקלאות של ארצות הברית מציין כי ירקות ירוקים עליים מכילים ויטמין A, ויטמין C, סידן וברזל, אשר תינוקך זקוק בכדי להשיג מספיק חמצן לרקמותיו ואיברים מתפתחים.
9. גזר
מחקר שנערך לאחרונה על ידי Purdue מצא כי אמהות רבות המניקות זקוקות ליותר ויטמין A בכדי לשפר את התוכן הקרוטנואיד בחלב האם שלהן, אשר ממלא תפקיד גדול בהתפתחות התינוק שלך. כדי להגביר את צריכת הוויטמין A שלך, לכסס בטטות, גזר ודלעת.
