תוכן עניינים:
אם אי פעם סבלת מהפרעה פוגעת בעונתיים, או SAD, אתה יודע שצורת דיכאון זו גרועה בהרבה מבלוז החורף של מפעל הטחנה. אך אם תרצה למצוא דרכים קלות להקל על ההשפעות, ישנם מזונות רבים העשויים לעזור ל- SAD להרגיש פחות מפחידים. למרות שאין דיאטה אחת שמוכחת כי היא נפטרת לחלוטין מדיכאון, ישנם מזונות שעשויים לעזור במצב הרוח שלך להשתפר מעט, לפחות עד ששוב הקיץ יתחיל שוב.
בעולם מושלם, שקית דוריטוס תרפא את כל המחלות, אך כמובן שכל המזונות האלה הם מהזן הטבעי והבריא. שפע של ירקות עמילניים וחלבונים רזים נמצאים בתפריט, יחד עם אגוזים וקצת חלב. מגוון המזונות המוצעים כדי להקל על SAD פירושו שאתה בטוח שתאהב לפחות כמה מההצעות הללו.
וכמו תמיד, אם הניסיון שלך עם SAD מתיש במיוחד, או שאתה סתם רוצה גישה אחרת לטיפול, אל תהסס לפנות לרופא שלך לקבלת ייעוץ נוסף. זו בעיה אמיתית מאוד עבור אנשים רבים, ואינך צריך לסבול אותה לבד. עד אז, נסה את ההתאמות התזונתיות האלה כדי לראות אם מצב הרוח שלך מתבהר. למרבה המזל, האביב נמצא ממש מעבר לפינה.
1. בטטות
על פי מאמר ב"מראה ", בטטות הן אוכל מעורר מצב רוח מכיוון שיש בהן המון חומצה. וכפי שמדווח הפסיכולוגיה היום, מחסור בפולאט נקשר לדיכאון. אז הכפילו את הכוסות בכדי לקבל ויטמין נחוץ זה.
2. שיבולת שועל
מניעה ממליצה על פחמימות צפופות כמו שיבולת שועל למלחמה ב- SAD. הפחמימות עשויות לעזור בהעלאת רמות הסרוטונין, כפי שהוסבר על ידי ג'ודית ג''וורטמן, דוקטורט בדיאטת כוח סרוטונין.
3. עדשים
שירות הבריאות הלאומי ממליץ על עדשים כחלק מתזונה בריאה SAD. בדומה לבטטות, הם עוזרים להגדיל את צריכת החומצה שלך, הוויטמין שעשוי לעזור להשאיר את הדיכאון.
4 ביצים
אם חוסר השמש השאיר אותך מרגיש מעט חסר בויטמין D, אז עצת הניו יורק פוסט והעלאת צריכת הביציות עשויה לעזור. דגי טונה ומיץ תפוזים מועשרים הם גם מקורות טובים לוויטמין.
5. דלעת
ירקות עמילניים כמו דלעת עשויים לסייע גם ברמות הסרוטונין שלך, כפי שמציין פסיכולוגיה היום, דבר שעשוי להקל על תסמיני SAD.
6. עוף
הניו יורק טיימס מציין כי ויטמינים מקבוצת B מסוימים עשויים להגן מפני דיכאון, ומפרט עוף כמקור טוב לוויטמין B-3. למעשה, רק מחצית מחזה עוף עשויה להכיל יותר ממחצית מהדרישות היומיות של ויטמין חשוב זה.
7. סלמון
ליקויים בחומצות שומן אומגה 3 נקשרו לדיכאון, כך מדווח מחקר שפרסם המרכז הרפואי באוניברסיטת פיטסבורג. ארבע גרם סלמון יכולים לכסות כמחצית מהצריכה היומית המומלצת שלך.
8. שוקולד מריר
מחקר שפורסם בכתב העת לפסיכופארמקולוגיה מצא כי אנשים שצרכו באופן קבוע משקה שוקולד מריר דיווחו על מצבי רוח טובים יותר מאנשים שקיבלו פלצבו. זה נשמע כמו סיבה נהדרת ליהנות משוקולד מעט יותר לעיתים קרובות.
9. רכיכה
מחקר אחר שפורסם בכתב העת לפסיכופארמקולוגיה מצא קשר כלשהו בין חולים עם ויטמין B12 נמוך ודיכאון. כדי לסייע במאבק בזה, נסה כמה רכיכה: רק 100 גרם של צדפות מבושלות יש הרבה מעבר לצריכה המומלצת היומית, וגם צדפות ומולים הם גם מקורות פנטסטיים.
