תוכן עניינים:
אתה יודע את האמרה, "תפוח ביום מרחיק את הרופא?" ובכן, במקרה של אמהות מניקות, זה לא סתם תפוח שמן. או למעשה כל פרי זית. לא. כל הפירות אינם נוצרים שווים. הצרכים שלך כאם מניקה שונים מבעבר. וכך, יש כמה פירות בולטים לאכול כשאתם מניקים.
כפי שאמהות חדשות רבות יודעות, אחת המטרות החשובות ביותר במהלך ההנקה היא שמירה על אספקת חלב מספקת. לדברי הדיאטנית והתזונאית, בריג'יט צייטלין, מייסדת BZ Nutrition, אכילת חלבונים רזים, מערך רחב של ירקות ודגנים מלאים היא הכרחית לאמהות מניקות ויכולה באמת לעזור לשמור על אספקת החלב ההיא. בנוסף לאותם מזונות, הוספת שתי מנות (בערך שתי כוסות) של פרי ליום יכולה לספק לאמהות חדשות ולתינוקותיהן חומרי תזונה חיוניים עוד יותר. אך כאמור, לא כל הפירות נוצרים שווים כשמדובר ביתרונות הנקה.
כאמא טרייה, זה עשוי להרגיש קשה למצוא זמן לעשות משהו במהלך היום - אפילו לאכול. אז למה לא לוודא שאתה באמת ממקסם את זמני הארוחות והחטיפים שלך. הדבר הנפלא באכילת נתח דיאטה מלא בחומרים מזינים המותאמים בהנקה הוא שגם אמא וגם התינוק יקבלו בדיוק את מה שהם צריכים. אז אם אתם מחפשים פירות שיעזרו בזרימתכם, הנה תשעה מהפירות הטובים ביותר לאמהות מניקות לאכול.
1. תפוזים
"אבני חן הדרים אלו מהוות מקור מצוין לוויטמין C שאמהות מניקות זקוקות לו הרבה, אפילו יותר מאשר כשהיית בהריון", אומר צייטלין. על פי נתוני Health Health, ויטמין C ממלא תפקיד מכריע בגידול עצמות, שיניים ושרירים בריאים אצל כל הילדים, כולל ילודים. צייטלין אומר שזה יכול גם לסייע בהגברת צמיחת הרקמות ותיקונם באמהות מניקות. היא גם מוסיפה כי אמהות חדשות צריכות לכוון לכ -120 מיליגרם ויטמין C ליום, שיהיו בערך שני תפוזים קטנים.
2. משמשים
חתכים חלקים ומתוקים אלה אורזים כמה פיטואסטרוגנים רציניים, המחקים את פעילות האסטרוגן בגוף. לפי ציטלין, פיטואסטרוגנים עוזרים בוויסות הורמונים המייצרים חלב בגוף ויכולים להגביר את ההנקה. משמשים מלאים גם בסידן, אשלגן וויטמינים C ו- A - כולם תורמים לבריאות האופטימלית עבורך ולתינוקך.
3. פפאיה ירוקה
"פפאיה ירוקה היא מקור נהדר לגלקטוגוג שעוזר לגרום לייצור חלב בהגברת הנקה", אומר צייטלין. היא ממליצה להוסיף 1/2 כוס פפאיה ירוקה שייק עם אוכלים אחרים העשירים בגלקטוגוג כמו תרד וגזר. הוסף מעט חלב שקדים לא ממותק עם 1/2 כוס יוגורט ויולה יוונית. ארוחת בוקר טעימה לאמהות מניקות.
4. אוכמניות
היתרון הבולט של אוכמניות הוא תכונות נוגדי החמצון שלהם. לאוכמניות יש את העוצמה הגבוהה ביותר של נוגדי חמצון מכל פרי, על פי WebMD. למרות שהכמות העוברת בחלב אם לא ידועה ברובה, ידוע כי נוגדי חמצון אכן עוברים לתינוק, מה שעשוי לסייע במניעת מחלות בינקות על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Health, Population and Nutrition.
5. תותים
תותים הם מעצמת ויטמין C רצינית, ויסייעו לאמהות חדשות לעמוד ב -120 מיליגרם המומלצים שלהן ביום. בנוסף, ציטלין טוען כי תותים בעלי תכולת מים גבוהה, המסייעים בהידרציה. אימהות מניקות חובה נשארות לחות ובריאות לעצמן ולתינוק שלהן. אי קבלת מספיק מים לא בהכרח תשפיע על כמות החלב שאמא מכינה. אבל, לפי האתר של ד"ר סירס, אם אתה לא מקבל מספיק נוזלים אתה עלול להתעייף.
6. בננות
אשלגן הוא מאוד חשוב עבור נשים בהריון, אך שמירה על רמות גבוהות של אשלגן עדיין חיונית בעת ההנקה. ולמעשה, אתה זקוק ליותר מזה כאמא מניקה, מכיוון שזה יעזור לך לשמור על איזון הנוזלים והאלקטרוליטים שלך. על פי נתוני בייבי סנטר, כמות האשלגן המומלצת היא 5, 100 מיליגרם.
בננה בינונית אחת מכילה כ -450 מיליגרם אשלגן, אך אל תחשוב שאתה צריך להפוך לקוף. המינרל המכריע נמצא בכמה מזונות, כולל תפוחי אדמה, שהם אריזות העל-אשלגן.
7. אבוקדו
אנשים רבים חושבים שאבוקדו הוא ירק. אך למרות המראה החיצוני הם למעשה פרי. אבוקדו אורז הרבה אשלגן (יותר מהבננה) בסביבות 975 מיליגרם באבוקדו יחיד, כך לפי נתוני משרד החקלאות האמריקני (USDA).
בנוסף, אבוקדו הוא פרי מלא חלבון בארבעה גרם למנה, כפי שמוצג בבסיס הנתונים התזונתי של ה- USDA. אבוקדו הם גם מקור נהדר לחומצות אמינו, המהווים אבני הבניין של חלבונים וחיוניים בגידול תאים לאמהות ותינוקות.
8. ספודילה
זהו פרי פרי אקזוטי יותר, אך ספודילות לא יאכזבו בכל הנוגע לטעם. Sapodilla הוא פרי עתיר קלוריות, על פי חישובי החומרים המזינים של USDA, שטוב לאמהות חדשות ואמהות מניקות הזקוקות להמציא את הקלוריות שהם שורפים באמצעות הנקה (בערך 500 קלוריות נשרפות ביום באמצעות הנקה.) הפרי הוא גם סופר עשיר בסיבים תזונתיים, שיעזור לאמהות להרגיש מלאות יותר ולסייע במניעת עצירות.
9. קנטל
ל- Cantaloupes 50 גרם ויטמין C, על פי ה- USDA, המהווה בערך חצי מהכמות היומית המומלצת של האם המניקה. יש להם גם תכולת מים גבוהה שם עם תותים ואבטיח, אשר שוב, עוזר לאמהות מניקות להישאר מיובנות עם הכמות של נוזלים שהם מאבדים.
אכילת מזון עשיר בחומרים מזינים, כולל פירות אלה, תעשה דרך ארוכה בריפוי האם לאחר הלידה, ותעניק לה את האנרגיה הדרושה לה ותספק את סביבת הגידול וההתפתחות הטובה ביותר עבור ילדתה.
