תוכן עניינים:
- 1. אכלו יותר טבעונים ופחות בשר
- 2. השתמש במניעת הריון
- 3. מברשת וחוט דנטלי
- 4. לחץ פחות
- 5. בדוק את בריאות בן זוגך
- 6. קח מולטי ויטמין עם חומצה פולית
- 7. השתמש בבקבוקים וספלים ללא BPA
- 8. תירגע עם קפאין
- 9. הימנע מכימיקלים שעלולים להזיק
תמיד לשים לב לבריאות הרבייה שלך הוא רעיון טוב. בין אם אתה מוכן לחלוטין להביא ילדים בקרוב, או שאתה סתם רוצה לפתוח את האפשרויות שלך, יש דברים קטנים לעשות עכשיו כדי לעזור לפוריות העתידית שלך. ומכיוון שרוב הם רק שיטות בריאות כלליות טובות, אתה יכול לדאוג לעצמך תוך מתן התחלה נהדרת לילדיך העתידיים.
אכילת אוכל בריא, הקפדה על אלכוהול והתעמלות מספקת: זו רק עצה טובה לכולם. אך האם ידעת שתדירותך אתה מבקר אצל רופא השיניים - או אפילו את סוג בקבוק המים שאתה משתמש בו - עשוי להשפיע גם על בריאות הרבייה שלך? השליטה על דברים מרכזיים אלה כעת עשויה לעזור לך להרות בקלות רבה יותר בהמשך.
רוב הסיכויים שחלק מהגורמים הללו מפתיעים. ובעוד יתכן שתצטרך לצמצם את הזמנת הסטארבוקס הרגילה שלך או לקחת מולטי ויטמין בכל יום, כל ההתאמות הקטנות האלה באורח החיים עשויות לעזור בהגנה על בריאות הרבייה שלך בטווח הרחוק. אם תיישם את השינויים האלה עכשיו, כשאתה מוכן ללדת תינוק, הסיכויים יהיו כמעט בטובתך. אחרי הכל, יהיה לך מספיק על דעתך עד שבדיקת ההיריון נקראת חיובית.
1. אכלו יותר טבעונים ופחות בשר
תזונה שלמה המבוססת על צמחים עשויה להיות הכרטיס שלך לבריאות הרבייה. לדוגמה, מחקר שנערך בשנת 2008 בכתב העת American Journal of Obstetrics and Gynecology מצא כי החלפת חלבונים מן החי במקורות צמחיים עשויה להוריד את הסיכון לפוריות. זה התירוץ המושלם ליהנות מבוריטו שעועית שחורה עם המון גואק נוסף.
2. השתמש במניעת הריון
זה אולי נשמע אינטואיטיבי, אך מחלות STI מסוימות עלולות לפגוע בבריאות הרבייה שלך. כפי שציינו המרכז לבקרת מחלות ומניעה, מחלות כמו כלמידיה וזיבה עלולות להוביל למחלה דלקתית באגן, שעלולה לפגוע לצמיתות באברי הרבייה ולהקשות על ההתעברות. שימוש בשיטת מניעה למניעת הריון (כמו קונדומים) עם כל בן זוג חדש זו קריאה טובה.
3. מברשת וחוט דנטלי
בטח הייתם משוחחים עם הגינו שלכם על בריאות הרבייה, אבל רופא השיניים שלכם? הרעיון אינו מופרך לחלוטין. "מספר מחקרים הצביעו על כך שבריאות הפה של אישה עשויה להיות קשורה להצלחת הרבייה שלה, " אמרה סוזן קרבין, דוברת האקדמיה האמריקאית לפריודונטולוגיה לבריאות האישה. צחצח, חוט חוטף וקבל את אותם בדיקות שישה חודשים.
4. לחץ פחות
למידה בניהול מתח היא מיומנות אחת שכמעט כולם - במיוחד אנשים עם תכניות הורות עתידיות - עשויים לנצל שימוש רב. על פי נתוני האיגוד הפסיכולוגי האמריקני, מתח גבוה עלול לגרום למחזורי וסת לא סדירים ולפגום בתשוקה המינית, שני גורמים העלולים להקשות על ההתעברות. כמובן, דה-סטרס קל יותר לומר מאשר לעשות, לכן מומלץ לבדוק ספרים בנושא או להירשם לשיעור יוגה מרגיע.
5. בדוק את בריאות בן זוגך
ההתעברות היא רחוב דו כיווני. וכפי שהצהירה האגודה האמריקאית לרפואת הרבייה, בערך 40 אחוז מהזוגות הנאבקים באי פוריות, המנתח הגברי הוא גורם תורם - ולעתים היחיד - לחוסר היכולת להרות. אם אתה רוצה להביא ילדים לילדים עם ה- SO הנוכחי שלך, יתכן שזו תקופה טובה עבורו לעבור בדיקה מלאה.
6. קח מולטי ויטמין עם חומצה פולית
אם אי פעם חקר פוריות, רוב הסיכויים שהופגזת באלף מאמרים שסיפרו לך על חשיבותה של חומצה פולית. ועם סיבה טובה: היעדר חומצה פולית עלול לגרום לבפידה בעמוד השדרה (מום בלידה הגורם להתפתחות של חוט השדרה של התינוק בצורה לא תקינה) או אננספאליה (התפתחות מוחית), כך על פי איגוד ההריון האמריקני. מכיוון שהפתעות אכן מתרחשות, כדאי שיהיו לפחות 400 מיקרוגרם של חומצה פולית בכל יום למקרה שתיכנס להריון מוקדם מהצפוי. נטילת מולטי ויטמין במינון המומלץ יכולה להקל על התהליך.
7. השתמש בבקבוקים וספלים ללא BPA
רוב הסיכויים שראית בקבוקי מים ופלסטיקים אחרים המפורסמים ללא BPA. חשיפה של ביספנול A (BPA) נקשרה פוטנציאלית לכישלון בהשתלה, כך מצא מחקר באוניברסיטת הרווארד שהתפרסם בגיליון אפריל 2012 בנושא פרספקטיבות לבריאות הסביבה. במילים אחרות, חשיפה ל- BPA עשויה להקשות על הריון התינוק. למרות שהסיבה המדויקת נותרה לא ידועה, ייתכן שתרצה לבדוק שוב את כוסות הפלסטיק ובקבוקי המים שלך רק כדי להיות בטוחים.
8. תירגע עם קפאין
חדשות רעות חובבי הקפה של ונטי: קפאין עשוי להשפיע על הפוריות שלך. "הישאר מתחת ל -200 עד 250 מיליגרם של קפאין ביום", אמר וויליאם גיבונס, מנהל החטיבה לאנדוקרינולוגיה רבייה ופוריות במכללת ביילור לרפואה, ל- WebMD. יותר מדי קפאין עלול לפגוע בפוריות שלך. אם אתה טובע כמויות קפה עצומות בכל יום, עכשיו זה הזמן להפחית לרמות מתונות יותר.
9. הימנע מכימיקלים שעלולים להזיק
זה מרגיש כאילו יש מחקר חדש בנושא מפחדי בריאות הסביבה מדי שבוע. אך על פי WebMD, חשיפה לחומרי הדברה, ממיסים ורעלים עלולה להשפיע לרעה על פוריותך. אם אתה חשוף לתרכובות מסוימות בעבודתך, למשל, ייתכן שתרצה לחקור את בטיחותן לבריאות הרבייה שלך.
