תוכן עניינים:
- 1. אתה מהיר דרך אימוני כוח
- 2. אתה אוכל ארוחת בוקר מאוחרת (או בכלל לא)
- 3. אתה לא ישן מספיק
- 4. אתה מיובש
- 5. אתה לחוץ
- 6. אתה אוכל הרבה פחמימות מעודנות
- 7. אתה מדלג על חטיפים
- 8. אינך אוכל שום אומגה 3
- 9. אתה שותה מעט מדי אלכוהול
יש כמה דברים שאתה רוצה להריץ במהירות: המכונית שלך, חיבור האינטרנט שלך והמטבוליזם שלך. למרבה הצער, יתכנו כמה דברים קטנים שמאטים את חילוף החומרים שלך. כדאי להיות מודעים לאופן שבו השגרה היומיומית שלך יכולה להשפיע על קצב חילוף החומרים שלכם, מכיוון שאתם בטח רוצים שהיא תהיה יעילה ככל האפשר.
ראשית הדברים הראשונים: מה המטבוליזם שלך בכלל? כפי שהוסבר על ידי מרפאת מאיו, חילוף החומרים שלך מתייחס לאופן שבו גופך ממיר מזון לאנרגיה, והוא מושפע מגודל גופך, מיןך וגילך. אך אלה אינם הדברים היחידים שמשפיעים עליו. גורמים כמו מה שאתה אוכל, איך אתה מסתדר ואפילו ההרגלים היומיומיים שלך יכולים להשפיע על קצב חילוף החומרים שלך.
למרבה המזל, אף אחד מההרגלים האלה לא ממש קשה לשנות. קבלת מספיק שעות שינה, אימון כושר במשקל ואפילו אכילת מספיק ארוחת בוקר יכולה לעזור לגופך לעבד מזון בצורה יעילה יותר. אפילו לנשנש בתדירות גבוהה יותר או לשתות יותר מים יכול לעזור לך. עם זאת, הגוף של כולם שונה, לכן אולי תרצו להתנסות בטיפים האלה שיעזרו לכם למצוא את אלה שעובדים עבורכם. למרות שהשגת יותר שינה עשויה להיות הקלה ביותר להתחיל בה.
1. אתה מהיר דרך אימוני כוח
אימוני כוח יכולים להועיל לגופכם, אך ישנם כמה דברים שכדאי לזכור בפעם הבאה שיש לכם קצת ברזל לשאוב. על פי מניעה, אם תעבור במהירות על ידי הנבחרים שלך, יתכן שלא תקבל את היתרונות המטבוליים המלאים של התנועות האקסצנטריות (הורדת AKA). למעשה, התמקדות בתנועות האקסצנטריות עשויה לסייע בהגברת הוצאות האנרגיה במנוחה, כפי שצוין עוד במניעה.
2. אתה אוכל ארוחת בוקר מאוחרת (או בכלל לא)
בטח, לא כולם רוצים אוכל כמה שניות לאחר שנשמע שעון המעורר. אך כפי שהוסבר ב- Reader's Digest, אכילת ארוחת בוקר תוך שעה מתעוררת יכולה לעזור להקפיץ את חילוף החומרים שלך אחרי כל השעות שביליתם בשינה. אם אתה ממהר ברוב הבקרים, ייתכן שתאהב את ארוחות הבוקר הבריאות האלה לאכול תוך כדי תנועה.
3. אתה לא ישן מספיק
זה אולי נשמע אינטואיטיבי, אך חילוף החומרים שלך (ושאר גופך) זקוק למנוחה מספקת בכדי לתפקד כראוי. כפי שנמצא במחקר שנערך בשנת 2012 ב- Annals of Internal Medicine, לוח זמנים מוגבל לישון עשוי להשפיע לרעה על חילוף החומרים שלך. נראה ששום כמות קפה לא יכולה לפצות על חוסר שינה איכותית.
4. אתה מיובש
מלא את בקבוק המים הענק הזה. כפי שהוסבר בבריאות האישה, התייבשות עלולה לגרום לחילוף החומרים שלך לשרוף פחות קלוריות. קבלת מספיק מים בכל יום היא קריטית עבור כל מערכות גופך.
5. אתה לחוץ
זה נראה לא הוגן, אך לחץ עשוי לגרום לחילוף החומרים שלך. כפי שצוין בבריאות יומיומית, רמות הקורטיזול המוגברות הנובעות ממתח יכולות לגרום לאכילת יתר ולמטבוליזם איטי יותר. אם אתה נאבק עם קור רוח, בדוק את הספרים האלה שעשויים לעזור לך בניהול מתח.
6. אתה אוכל הרבה פחמימות מעודנות
ליהנות ממאפין מדי פעם זה לא סוף העולם. עם זאת, כפי שצוין ב- Fit Day, פחמימות מזוקקות (כמו לחם לבן או אורז) אינן צריכות אנרגיה רבה לעיכול, כך שהמטבוליזם שלך עלול להאט כשמעכל אותן. אתה יכול לבחור אפשרויות של חיטה מלאה כדי לתת לגופך קצת עבודה לעשות.
7. אתה מדלג על חטיפים
הנה חדשות טובות: המשך זמן רב מדי מבלי לאכול עלול להאט את חילוף החומרים שלך. כך שאכילת חטיפים קטנים ובריאים לאורך היום עשויה לסייע בשמירה על גופכם, כפי שהוסבר ב- WebMD. זה יכול לעזור לך לאכול פחות בארוחות שלך.
8. אינך אוכל שום אומגה 3
מזונות מסוימים הם דבר נהדר לשיפור חילוף החומרים שלך. לדוגמא, חומצות שומן אומגה 3 יכולות לעזור ביציבות חילוף החומרים שלך, כפי שצוין בבריאות. נסה להגביר את הצריכה של סלמון, שמן זרעי פשתן או אגוזי מלך כדי להשיג עוד אומגה 3 בתזונה שלך.
9. אתה שותה מעט מדי אלכוהול
שונא להיות מוריד, אבל אלכוהול עשוי להאט את חילוף החומרים שלך. על פי Redbook, שתייה לפני ארוחה עלולה לגרום לכם לאכול יותר ממה שגופכם זקוק לו. כדאי לדבוק במשקאות קלים יותר, כמו יין או שפריץ יין לבן, כשרוצים להתפנק.
