תוכן עניינים:
- 1. לתבל את חייך
- 2. אל תדלג על ארוחת הבוקר (או ארוחה)
- 3. קבל קצת שינה
- 4. תפוס חטיף לפני השינה
- 5. הוסף חומץ קוקוס לתזונה
- 6. שתו מים
- 7. צרכו קפאין
- 8. לארוז בחלבון
- 9. התעמלו באופן קבוע
אמהות עובדות עם זמן מוגבל. יתכן שקשה להתחיל לרוץ בתדירות גבוהה ככל שתרצה, להכות בשיעור זומבה בחדר הכושר, או אפילו לקחת נשימה מהירה באולפן יוגה. למרבה המזל יש דברים קטנים שיכולים להאיץ את חילוף החומרים שלך, בלי הרבה מאמץ (או זמן).
על מנת לתת לך הסבר פשוט, חילוף החומרים הוא כמה מהר גופך מפרק מזון לאנרגיה, על פי מרפאת מאיו. בעיקרו של דבר זה מה שמניע אותך להמשיך. יש אנשים שמטבוליזם מטבוליזם מהיר יותר מאחרים בגלל הגנטיקה. אבל ישנן דרכים להגביר את זה שלא מחייבות אותך להיות חולדה בחדר כושר ולבלות כל שעה ערה על הליכון. אף שבית הספר לרפואה של הרווארד המליץ לכולם להתאמן באופן קבוע מסיבות בריאותיות שונות, אינך צריך לחתוך לזמן משפחתי איכותי. אתה לא צריך לרעב. למעשה, אתה מעודד לאכול, כולל חטיף לפני השינה.
וכדי להיות ברור, מטרת הסיום של חילוף חומרים מהיר יותר אינה בהכרח ירידה במשקל. המטרה יכולה להיות פשוט להרגיש יותר אנרגטי, ופחות איטית. הדבר הטוב בלתת לטבול בחילוף החומרים שלך הוא שלא תצטרך לרוץ מרתונים כדי לעשות זאת. להלן תשעה דברים קטנים שיכולים להאיץ את חילוף החומרים שלך, הדורשים ממך מאמץ מינימלי, או, בחלק מהמקרים, אף אחד מהם בכלל.
1. לתבל את חייך
יש פלפל חריף קטן שנקרא קפסאיצין שאורז אגרוף ממוצע ומשפר את חילוף החומרים שלך. בשיחה עם התזונאית פרידה הרג'ו, מאפליקציית הבריאות Lifesum היא אומרת, "קפסאיצין יכול להגדיל את קצב חילוף החומרים שלך לזמן קצר, וגם לדכא את התיאבון שלך."
ואתה לא צריך להיות שף כדי להשתמש בזה. קל מאוד להוסיף אותו למזון שלך במינימום מאמץ. "נסה לפזר פתיתי פלפל אדום על סלטים ופיצות או לערבב מעט פלפל קאיין במי הקוקוס שלך, " אומר הרג'ו. "לא זו בלבד שהיא תמנע רעב ותאיץ את חילוף החומרים, אלא שהיא גם תוסיף בעיטה אפילו למזון הכי תפל."
2. אל תדלג על ארוחת הבוקר (או ארוחה)
ישנו מיתוס שם כי דילוג על ארוחות עוזר לחתוך קלוריות ועוזר לכם לרדת במשקל. לא נכון, אומר הרג'ו. "חסר של ארוחת הבוקר למעשה יש השפעה הפוכה, להאט את חילוף החומרים שלך ולוקח הרבה יותר זמן לעכל את האוכל שאתה צורך בארוחת הצהריים או בארוחת הערב, " היא אומרת. הרג'ו ממליצה לאכול כל ארבע שעות בכדי לשמור על חילוף החומרים שלכם בצורה חלקה.
3. קבל קצת שינה
מלבד היותך נורא במצב רוחך, כתב העת הבינלאומי לאנדוקרינולוגיה ציין כי החוקרים גילו כי חסך שינה עלול לשבש את חילוף החומרים שלך. המחקרים הוסיפו כי אנשים שאינם מקבלים מספיק עצם עיניים עשויים להתקשות בניהול רמות הסוכר בדם ולעיתים קרובות הם חשים רעבים (במיוחד למזון עתיר סוכר / פחמימות).
4. תפוס חטיף לפני השינה
בטח שמעת אותך שאתה לא אמור לאכול אחרי זמן מסוים בלילה. אבל אתה צריך לזרוק את ההיגיון הזה לצד לרגע ולתפוס חטיף. (לא ממש.)
חוקרים מאוניברסיטת פלורידה מצאו כי אכילת חטיף כשלושים דקות לפני השינה אכן מגדילה את חילוף החומרים. זה לא יכול להיות בר ממתקים. החוקרים ציינו כי חטיף מלא חלבון, כמו גבינה או גבינת קוטג ', ולא יותר מ -150 קלוריות, עשה את העבודה.
אבל יש כאן אזהרה גדולה: על מנת לקצור את היתרונות המגבירים את חילוף החומרים מהמזנון לפני השינה, אתה צריך להתאמן באופן קבוע.
5. הוסף חומץ קוקוס לתזונה
חומץ קוקוס עשיר במינרלים, במיוחד אשלגן, המסייע בשליטה על רמת הסוכר בדם שלך, אומר הרג'ו. היא מציעה לערבב חומץ קוקוס עם כף מים חמים ולהשתמש בו כגמילה כדי להתחיל את הבוקר שלך, או לחילופין להוסיף מקף לרוטב הסלט שלך.
נסה: חומץ קוקוס גולמי אורגני, 24 $, אמזון
6. שתו מים
יש סיבה שתוכניות הרזיה אומרות למשתתפים לשתות יותר מים. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, החוקרים מצאו כי צריכת מים יכולה להעלות את כמות הקלוריות שאתה שורף ביום. הגוף שורף קלוריות כדי לחמם את המים לטמפרטורת הגוף בתהליך שנקרא תרמוגנזה. אתה גם חוסך קלוריות על ידי לחות את עצמך במים, בניגוד למשקאות ממותקים.
7. צרכו קפאין
חובבי קפה ושותי תה שמחים. בדיוק כמו מים, קפאין עשוי לעורר תרמוגנזה בגוף, מה שבתורו מזרז את חילוף החומרים, כך כתבה ד"ר קתרין זראצי באתר Mayo Clinic.
ההשפעה הנוספת שיש לקפאין היא דיכוי תיאבון. ואם הירידה במשקל היא המטרה שלך עם העלאת חילוף החומרים, אז ג'אווה עוזר לבצע את העבודה.
8. לארוז בחלבון
לא משנה איך תקבלו את החלבון שלכם, אם זה ממקור צמחי, חלב או בשר, תוכלו לקצור את היתרונות. אנשים הנוטלים רמות מספיק של חלבון, מוציאים יותר אנרגיה במנוחה, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of American Medical Association. המשמעות היא שהם שורפים קלוריות, אפילו כשהם לא מתעמלים. מדהים, נכון?
9. התעמלו באופן קבוע
זה לא צריך להיות סופר אינטנסיבי או להתרחש בכל יום ויום. זה יכול להיות משהו פשוט כמו הליכה של שעה כמה פעמים בשבוע. פשוט תזוז. Web MD ממליץ על אימון אירובי כדי להתחיל את חילוף החומרים שלך. משהו שמספק מרווח בין עצימות גבוהה ונמוכה.
ואל תשכח את המשקולות. באותו מאמר Web MD ציין כי בניית מסת שריר מגבירה את חילוף החומרים במנוחה.
שוב, לא תמיד מדובר במשקל. מדובר על מספיק אנרגיה כדי להעביר את היום שלך עם המשפחה והעבודה, תוך כדי להרגיש הכי טוב האישי שלך.
FYI, Romper עשויה לקבל חלק מהמכירות ממוצרים שנרכשו ממאמר זה, שנוספו באופן עצמאי ממחלקות המכירות והעריכה של רומפר לאחר הפרסום.
