9 סיבות שאתה מתעורר באמצע הלילה

כמה פעמים נרדמת בלי שום בעיה, רק כדי לטלטל בשעה שלוש בבוקר? זה אחד הדברים הכי מעצבנים בעולם, במיוחד אם אתה מנסה להרגיע שנת לילה הגונה. אבל הסיבות שאתה מתעורר באמצע הלילה עשויות להפתיע אותך.

הפרעה זו בשינה שלך, המכונה מרפאת מאיו, המכונה "נדודי שינה בשמירה על שינה", יכולה לשדוד אותך מעצם עין יקרה ומנוחה. קל להתעצבן מלהיות ער כל כך מאוחר, להתחיל להתאמץ ולהרוס כל אפשרות להנהן שוב. וזה יכול להיגרם כתוצאה מחוסר איזון הורמונאלי וכלה בהסחות דעת בסביבת השינה שלך. אפילו מה שאתה צריך לשתות במהלך היום יכול להשפיע מאוד על היכולת שלך לישון במשך הלילה (וזה לא אומר רק קפה).

אז הנה הדברים שצריך להיזהר מהם אם אתה ממשיך להתחיל להיות ער זמן רב לפני שהאזעקה שלך מוגדרת לצאת. גם אם היגיינת השינה שלך מצוינת אחרת, אם יש לך כאבים כרוניים - או אפילו תינוק בדרך - קבלת שבע מנוחה של שבע עד שמונה שעות עשויה להמשיך לחמוק ממך. אבל אם משהו ברשימה זו נשמע לכם מוכר, אתם עשויים להיות הרבה יותר קרובים להשגת השינה שאתם צריכים.

1. הסביבה

הקפדה על שמירת חדר השינה שלך כהה, קריר ושקט. ג'יימס פינלי, המנהל הקליני של התכנית לרפואת שינה התנהגותית באוניברסיטת פנסילבניה, אמר: "לפעמים אור דרך הגוונים עלול להוות בעיה. " אז אתה יכול להשיג וילונות כבדים כדי לכסות את זה." אחרת, האור עלול לגרום לך להתעורר מוקדם מדי.

2. חוסר איזון הורמונלי

אם ההורמון גרלין שלך, שעשוי להתחיל לאכול בתקופות מסוימות, ייצא ממכה, רעב עלול לגרום לך להתעורר באמצע הלילה. "לאוכלי לילה יש רמת גרילן גבוהה באופן חריג בדם בין חצות לבוקר, " אמרה ג'ודית ג'יי ווורטמן, Ph.D. ומחבר משותף לדיאטת הכוח הסרוטונין, אמר בפסיכולוגיה היום. "זה כאילו שההורמון הזה אינו מסונכרן עם ההורמונים האחרים, בעיקר מלטונין, שצריך להרגיע אותם, לא לפנק מיקרוגל או להפשיר סטייק באמצע הלילה." אם אתה קם בשתיים בלילה לארוחת ערב שנייה, יתכן שזה זמן טוב לבקר אצל הרופא שלך לבדיקה.

3. יותר מדי קפאין

סליחה, מכורים לקפה עמיתים: המשקה המועדף עליכם באמת יכול לפגוע בלוח הזמנים של השינה. "הימנע מקפאין אחרי הצהריים", אמר טימוטי מורגנטלר, לשעבר נשיא האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה, למיאו קליניק. זה עשוי להיות הגורם לנדודי שינה של תחזוקת שינה.

4. התחממות יתר

זהו תיקון נוסף שעשוי להיות קל. על פי קרן השינה הלאומית, טמפרטורת השינה האידיאלית צריכה להיות בין 60 ל 67 מעלות פרנהייט. זהו מקרה אחד כאשר אתה רוצה שהדברים יתקררו בחדר השינה.

5. חרדה

תחושת חרדה לאי שינה יכולה ליצור לולאת משוב מתישה. "הסיכונים הבריאותיים הגדולים ביותר עבור נדודי שינה, אם הם לא מטופלים תוך שישה חודשים, הם מחלות נפשיות והתעללות באלכוהול", אמר ראלף דאוני השלישי, מנהל המרכז להפרעות שינה. אם אי יכולתך להירדם ישנה מעורר חרדה, ייתכן שהגיע הזמן לשוחח עם רופא מומחה.

6. הריון

שינה מחורבן יכולה להיות עוד שמחה של האימהות הממשמשת ובאה. שלבי האריס, פסיכולוגית קלינית מורשית, אמרה לפסיכולוגיה היום: "במהלך השליש הראשון, נשים רבות מגלות שעשויות להיות להם צורך מוגבר להתעורר בלילה בגלל מתן שתן, לחץ ובחילה." אתה יכול לחשוב על זה כאל אימון למתיחת התינוק.

7. אלכוהול

כוס יין מאוחרת זו יכולה להחמיא. "בניגוד לאמונה הרווחת, נופש הלילה כביכול לא מזיק לפני השינה עשוי להירגע בהתחלה, אך יש לו אפקט ריבאונד ויכול לגרום לך להתעורר בשעות הקטנות של הלילה, " אומר קרל אי האנט, מנהל המרכז הלאומי ב- מחקר בנושא הפרעות שינה במכון הלאומי לבריאות אמר באתר WebMd. אולי ספל תה קמומיל יכול לעשות את העבודה?

8. כאב

חוסר שינה וכאבים כרוניים יכולים לקיים מערכת יחסים מעגלית. "בדרך כלל אנו עוברים ארבעה עד שישה מחזורים של שלבים אלה ללילה", אמר הפסיכיאטר טרייסי מארקס ל- WebMD. "אבל אם הכאב מעיר אותך, אתה מבלה יותר מדי בשינה קלה." ושינה עם מעט מדי יכולה לגרום לכאב שלך להרגיש גרוע יותר. זה מעגל קסמים.

9. דיכאון

להתעורר מעת לעת יכול להיות אינדיקטור לדיכאון. פרדריק נוימן, מנהל המרכז לטיפול בחרדות ופוביה, אמר לפסיכולוגיה: "האדם המדוכא מתעורר שוב ושוב, נסער או חסר מנוחה, לפעמים מחלום רע. אחר כך חוזר לישון רק כדי להתעורר בטרם עת, ולא מסוגל לחזור לישון. היום. אם נראה שיש לך תסמינים אחרים של דיכאון, זו יכולה להיות סיבה טובה לדבר עם יועץ או רופא.