9 אוכל בטוח במזג אוויר חם שאפשר לאכול כשאת בהריון

להיות בהריון במהלך הקיץ יכול להיות מאתגר במיוחד. מנסיונות להישאר לחות בצורה מספקת וכלה במחיקה מתמדת של מקומות שאף פעם לא ידעת שיכולים לייצר זיעה, הריון וחום הם לא תמיד תערובת נהדרת. אבל אתה לא יכול להישאר בפנים לנצח, מפתה ככל שיהיה. בשלב מסוים אתה הולך לחוף הים, לפיקניק או להשתתף במסיבה בחוץ ואולי אתה תוהה מהם אוכלים בטוחים למזג אוויר חם שאפשר לאכול כשאתה בהריון.

אתה לא צריך להיות מדען טילים (זה עדיין דבר, נכון?) כדי לדעת שהביצים הנטולות, שישבו על שולחן הפיקניק כבר יותר מארבע שעות, בטח אינן בטוחות לאכילה, בהריון או שלא. עם זאת, כל כמה שנים, מחקר או מגמה חדשים יודיעו כי נשים בהריון צריכות להימנע ממזונות מסוימים בכל מחיר. אולי אפילו תזכרו את "היסטריה ליסטריה", כפי שכינתה אותה פורצ'ן, על בשר מעדנייה ונקניקים אחרים בשנת 2015 שגרמו לבהלה גדולה לאמהות לעתיד. אבל מה בדיוק ההייפ ומה באמת לגיטימי?

ברור שאתה רוצה לעשות הכל על מנת להבטיח כי יש לך הריון בטוח והתינוק שלך יגיע מאושר ובריא, אז אל תיתן לקיץ להפחיד אותך ליהנות מאוכל וכיף בשמש. בדוק את מזונות מזג האוויר החמים האלה שבטוחים לאכילה בזמן שאתה בהריון.

1. מעדני בשרים

זוכר את כל העניין הזה של "היסטריה" של ליסטריה? מסתבר שאפשר לחסל את חיידקי הליסטריה שנמצאים בנקניקים אם מחממים אותו קודם, כך לפי ההורים. באופן כללי OB-GYN שלי יעץ שאם אני מתכוון לאכול בשר מכל סוג שהוא, ישחק אותו בבטחה ובשל אותו היטב.

2. גואקמולה

שום דבר לא אומר קיץ כמו שפע של אבוקדו ומנות ענק של גואק. למרבה המזל, זה לא רק בטוח לאכול, אלא גם טוב בשבילך. ענר אלידינה, דיאטנית רשומה, אמרה ל"הופינגטון פוסט "כי" אבוקדו הם מקור נהדר לסיבים תזונתיים, ויטמין K, חומצה פולית, ויטמין C, אשלגן וויטמין B6. " בנוסף, אבוקדו נלחם במחלת בוקר ועוזר לצמיחת המוח והרקמות של תינוקך.

3. נקניקיות

מצרך של מנגלים רבים ומוצרי בישול קיץיים, נקניקיות והמבורגרים עשויים להראות מסוכנים עבור חלקם. אך לפי נתוני משרד הבריאות ושירותי אנוש, נקניקיות, נקניקיות ובשר על הגריל בטוחים לנשים הרות כל עוד הם מבושלים לטמפרטורה של לפחות 165 מעלות פרנהייט.

4. טאקו דגים

ה- FDA ממליץ לנשים בהריון לאכול שמונה עד 12 גרם דגים בשבוע, אך הסיכון לכספית עדיין מפחיד הרבה אמהות לעתיד. אם אתם רוצים לאכול אוכל מהנה במזג אוויר חם כמו טאקוס דגים, הקליניקה של מאיו מייעצת לנשים בהריון לדבוק בדגים דלים בכספית אך עשירים בחומרים מזינים טובים כמו חומצות שומן אומגה 3, כמו "סלמון, פורל, מקרל, טילאפיה, וקלה."

5. פירות טריים

סוג של אי-בריינר, אבל רק כדי להרגיע את כל הדאגות שעשויות להיות לך בנוגע לחתך על מגש הפירות ההוא, בדוק מה יש למומחים לומר בנושא. על פי הספרייה הלאומית האמריקאית לרפואה, נשים בהריון צריכות "לבחור פירות ומיצים טריים ולא קפואים או משומרים. לאכול הרבה מזון עשיר בוויטמין C, כמו פירות הדר, מלונים ופירות יער."

6. פלפל פעמון

פלטות טבעוניות בטח נמצאות בכל מסיבת בריכה, טיול בחוף, או חגיגת קיץ. אבל האם ידעת שיש פריט אחד שבולט בין השאר, לא סתם להיות בטוח אלא גם היתרונות המדהימים שלו? "פלפלים אדומים אדומים יש כמות כפולה של ויטמין C בהשוואה לפלפלים ירוקים. פלפל אדום אדום אחד מכיל 209 מ"ג ויטמין C, פי שלושה מכמות התפוז, " אמרה אלדינה ל"הופינגטון פוסט ".

7. צ'יפס וסלסה

פעם היה נתרן לא-לא ענק לנשים הרות. עם זאת, כעת נראה מלוח, חטיפים בקיץ כמו צ'יפס וסלסה חוזרים לתפריט. אמנדה לאונרד, דיאטנית רשומה, אמרה לתינוק סנטר כי במהלך ההיריון, "כמות מתונה של נתרן מועילה מכיוון שהיא יכולה לסייע בשמירה על רמות נוזלים נאותות."

8. סלטים

כל עוד הירקות העלים שלך הוכנו בבטחה בבית או שאתה יודע שהירקות המעורבים במסיבה הגיעו בשקית שטופה וחתומה מראש, סלטים יכולים להיות בטוחים במהלך ההיריון, כך על פי משרד הבריאות ושירותי אנוש של ארה"ב.

9. אגוזים מעורבים

כמעט בכל סוג של מפגש חברתי תהיה קערה עם אגוזים מעורבים זמינים לעיסה. אך האם יש להימנע מהם במהלך ההיריון? על פי ועדת הרופאים לרפואה אחראית (PCRM), אגוזים בטוחים לאכילה כשהם בהריון ויכולים להוות מקור נהדר לחלבון, ברזל, חומצות שומן ואבץ.