9 סיבות מפתיעות מדוע לא כדאי שתשאר ער כל הלילה

אני לא יודע מה איתך, אבל כשלמדתי בקולג ', היה לי מושך כמעט כל טקס מעבר. בימים אלה? אני מעדיף לעשות הרבה דברים נוראיים (כמו פעילות גופנית או ללבוש גרביים רטובות) לפני שניסיתי למשוך את הכוח. לא רק בגלל שאני כבר לא מסוגל להתמודד עם זה בזקנתי, אלא בגלל שהוא עושה כמה דברים מטורפים למוח ולגוף שלך. נכון, יש סיבות מדעיות מדוע לא כדאי שתשאר ער כל הלילה.

אם כי אתה עשוי לחשוב שאתה עושה לעצמך טובה בכך שאתה נשאר מאוחר כדי לדחוס מידע במוח שלך, או לסיים מה שזה לא יהיה שפשוט לא יכול לחכות עד מחר, אבל האמת, להישאר ער כל הלילה בסופו של דבר מפריע לך הריצה הארוכה. אז בפעם הבאה שאתה שוקל להישאר ער כל הלילה, בין אם זה לפרויקט של הרגע האחרון, להתעסקות בעבודה, לעטוף מתנות או סתם לפאזי, תרצה לחשוב פעמיים. לא משנה מה קורה היום שלפניכם, החל מתנודות במצב הרוח ועד למראה כאילו אתם נשארתם ערים כל הלילה, המשיכו לגלות מדוע לא כדאי לכם להישאר ערים כל הלילה, ומדוע שינה באמת היא הדבר הכי טוב שאי פעם.

1. הזיכרון שלך נורה

כפי שאמר ד"ר צ'רלס צ'ייזלר, יו"ר מועצת המנהלים של הקרן הלאומית לשינה וראש רפואת שינה בבית החולים בריגהם ונשים, Buzfeed, שינה מאפשרת להיפוקמפוס שלך להשיב שוב את מה שאתה לומד כשאתה ער. צייזלר הסביר כי מעשה זה עוזר לך לשלב את הדברים שלמדת בזיכרון לטווח הארוך שלך. כשאתה לא ישן, הדברים האלה לא נבלעים בזיכרון שלך לטווח הארוך.

2. פתרון מיומנויות הבעיה שלך יורד לטמיון

צייזלר הוסיף כי במהלך שינה של REM המוח שלך משלב זיכרונות חדשים עם הזיכרונות הישנים שלך, שיכולים לעזור לך לקבל תובנה במצבים יומיומיים. הוא אמר לבוזפיד שחלק מהטבות באינטגרציות הללו כוללות זיהוי דפוסים ופתרון בעיות מבלי לחשוב עליה במודע. וכשאתה לא ישן, אתה מפסיד את מחזור ה- REM ההוא, ובכך פוגע במיומנויות שלך לפיתרון בעיות.

3. אתה תהיה מטורף AF

כשאת עייפה, אתה מצועצע. זה רעיון אוניברסאלי. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת פנסילבניה הראה כי נבדקים שהוגבלו פחות מחמש שעות שינה דיווחו על עלייה במתח, כעס ועצבנות. אם פחות מחמש שעות יכולות לגרום להבדל בולט, דמיין את העלייה בהשפעות הרגשות השליליים הללו על שינה.

4. המוח שלך יהיה מלא מרעלים

המוח שלך מבלה בגמילה בלילה. מכיוון שהוא משתמש באנרגיה רבה במהלך היום, בריאות המטשטשים ציינה כי המוח מלא בפסולת מטבולית. כשאתה ישן המוח שלך מעבד ונפטר מהפסולת המטבולית הזו. אבל כשאתה לא ישן אתה לוקח את הזמן שהמוח שלך זקוק לעיבוד הפסולת וכך הוא נשאר במוח שלך. בעיקרון, על ידי שלא לישון, אתה פשוט ממלא את המוח שלך בזבל שהוא יצטרך להתמודד עם הפעם הבאה שתכה בשק.

5. תאכל פי שניים

היית שם בעבר, נכון? אתה באמצע הדרך עם הפגישה המקדימה שלך עם נטפליקס, השעה שלוש בבוקר ואתה רעב. לא משנה באיזו שעה אכלת ארוחת ערב, אתה פשוט מרגיש צורך לנשנש. הסיבה לכך היא שלדברי הופינגטון פוסט, כשאתה לא ישן, הגוף שלך מייצר יותר גרלין, ההורמון שעושה חשק לאכול. וכשאתה ער, גופך אינו מייצר מספיק לפטין, ההורמון שמפציר בך להפסיק לאכול. לכן הקפת את עצמך בכל סוג של מזונות שתוכל למצוא.

6. כישורי קבלת ההחלטות שלך לקויים

בשלב זה, אין להתפלא שההליכה ללא שינה פוגעת ביכולות קבלת ההחלטות שלך. בדומה לאופן בו חוסר שינה פוגע ביכולת שלך לפתור בעיות, זה גם מקשה עליך לקבל החלטות. על פי מדע Daily Daily ללא שינה, המוח שלך מגדיל את רמות משככי הכאבים הטבעיים כמו דופמין, וזו הסיבה שאתה מרגיש מעט רופף, ונוטה יותר לקבל החלטות גרועות.

7. אתה תראה מותש

אתה לא סתם ירגיש עייף, גם אתה ייראה עייף. מחקר שפורסם על ידי מכוני הבריאות הלאומיים מצא כי החמצת שינה משפיעה על כלי הדם שלך, הרחבתם והפיכת שקיות המכולת הללו מתחת לעיניים כבדות פי שניים. המחקר קבע שהדבר היחיד שיכול לגרום לדם לזרום לכלי האלה, לעזור לך להראות פחות עייף, הוא שינה. אז מסתבר ששינה של יופי היא למעשה דבר אמיתי.

8. לא תאסור רמזים חברתיים

על פי מחקר שפורסם בכתב העת Science and Cellular and Molecular Life Science , שינה לא משפיעה על קליפת המוח הקדם-פרונטלית של המוח שלך, מה שמסייע לך להבין את האינטראקציה החברתית. חסך שינה מפחית את היכולת שלך להעריך מצב חברתי, מה שאומר שאתה יכול להיות קצת יותר מסורבל מהרגיל סביב מצנן המים אם היית ער כל הלילה.

9. אתה בעצם אדם שיכור

על פי נתוני נהיגה מנומנמת, ערות במשך 18 שעות זהה לשיעור של רמת אלכוהול בדם של.08 אחוז, הנחשבת שיכור כחוק. ככל שאתה ער יותר זמן, כך גופך פועל כאילו היה לו יותר לשתות. אז אם לא ישנת ואתה שוקל לנסוע? תחשוב פעמיים. כי למרות שלא שתית, המוח שלך מטוגן ואסור לך להיות מאחורי ההגה.