9 סיבות מפתיעות שאתה לא יכול להירדם

אני זוכר בתיכון ואפילו בימי הקולג 'שלי, כשלא הייתי מודאג כמעט מכמות השינה שיש לי כל לילה. הייתי נשאר ער בשעות הקטנות של הלילה ועובד על פרויקט או מסתובב עם חברים. עכשיו, כשאני כבר מבוגרת, אני חושבת שבטוח לומר ששינה היא העדיפות מספר 2 שלי בחיים - עם שמירה על הילדים שלי בחיים מתייצבים במקום הראשון. למרבה האירוניה, ככל שאנו מתבגרים ומעריכים שינה יותר מחיים עצמם, נראה שישנן סיבות רבות יותר לכך שאיננו יכולים להירדם מתמיד.

יהיה זה מתח, הפרעת שינה, שיש לך יותר מדי סדר היום או משהו פשוט כמו החדר שלך פשוט שקט מדי - יש שפע של מעכבי שינה שגונבים את ה- Z שלנו מאיתנו. וחלקם אינם ברורים כפי שאתה חושב.

בלי מספיק שינה אני לא כיף להסתכל או להיות בסביבה, ואני לא חושב שאני היחיד. אז במקום להתנצל תמיד על התיקים שמתחת לעינכם, מדוע לא לקחת את העניינים לידיים שלכם? תשע הסיבות הבאות הללו עוברות קצת מעבר לתירוץ "הפעוט שלא מרשה לי לישון" ועשוי לשפוך קצת אור על הסיבה שאתה לא מקבל מספיק עיניים.

1. אתה ישן יותר מדי

על פי מאמר ב- BBC, השגת יותר מתשע שעות שינה עשויה להקשות על השינה באותו לילה. כדי לא רק להרגיש מנוחים ולהירדם בלילה, מדענים ממליצים להגיע לשבע שעות מוצקות בכל לילה.

2. אתה רעב

אין דבר גרוע יותר מאשר רק להיכנס למיטה ולחשוב על שום דבר מלבד עוגת הגבינה שהייתה לך עכשיו או מה אתה הולך לאכול לארוחת הבוקר בבוקר. כדי לעזור לך להירדם מהר יותר, פופסוגר מציע לאכול חטיף קטן קרוב כשאתה מתכנן ללכת לישון. ואל תדאגו, כל עוד זו בחירה בריאה זה לא יגרום לכם לעלות במשקל.

3. החדר שלך עמוס

מחקר חדש מעלה כי אנשים שאינם מאורגנים מועדים יותר לבעיות שינה באופן כללי, קרן השינה הלאומית ממליצה לשמור על החדר שלך כמה שיותר מהסחת דעת מההפרעה ולהתארגן זו דרך נהדרת להתחיל.

4. השותף שלך נוחר

מכשול נפוץ נוסף לשינה הוא בן זוג נחירות. קרן השינה הלאומית מציעה לנקוט בצעדים שיעזרו לבן הזוג לישון טוב יותר, כמו למשל לגלגל אותם על צדם או במקרים קיצוניים לבחור לישון בחדרים נפרדים.

5. זה שקט מדי

כפי שמציין טיפול דירות, חדר שקט מדי לא יעניק לך את שנת הלילה הטובה ביותר, מכיוון שהרעש הקל ביותר ישבש אותך מתרדמתך. נסה לקנות מאוורר או מכונת קול לחדר שלך כדי להקל על חלק מהשקט.

6. זה חזק מדי

המאבק אמיתי עבור ישנים קלים. משאית האשפה בחוץ, קולות העיר או אפילו סתם שכניכם העליונים עשויים להקשות עליכם להירדם, על פי הופינגטון פוסט נסו לקנות זוג אטמי אוזניים או להשקיע במכונת קול כדי להטביע את הרעש.

7. אתה לא יכול להפסיק לחשוב

על פי מחקר שצוטט על ידי אוניברסיטת טקסס, אנשים המחשבים יתר על המידה פגיעים יותר להשפעות שליליות של חסך שינה. למרבה המזל, ישנן דרכים קלות "לנקות" את מוחך ולהפחית את חשיבת היתר שיעזרו לך לישון טוב יותר בלילה.

8. אפשרויות המשקאות שלך

יתכן ותיהנו מההשפעות המעוררות של קפה הבוקר שלכם, אך מחקרים מראים כי יותר מדי קפאין או אלכוהול מקשים על ההירדמות או הלילה רגוע. כמובן שאתה צריך לשרוד איכשהו את היום, אז הכל במתינות.

9. אתה גרוע יותר

על פי איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה, לחץ עלול להגביר את החרדה מהירדמות בלילה, מה שמקדם את המחזור הלא בריא. בדומה לחשיבה יתר, נסו לתרגל טכניקות מרגיעות כדי לנקות את דעתכם לפני שאתם מכים את השק, ושקלו לפנות לרופא אם הבעיה נמשכת.