9 סיבות מפתיעות שאתה תמיד מותש חוץ מזה, אתה יודע, לא ישן מספיק

אין ספק בכך - זהו עידן העשייה וכתוצאה מכך אנשים כיום חיים חיים עמוסים להפליא. בין אם מדובר במעורבות חברתית וממנה, איזון עבודה עם משפחה וחברים, טיפול בילדים, או שילוב של כולם, רוב הסיכויים שהלוח הזמני הכאוטי שלכם אוסף מחיר כבד על האנרגיה שלכם. ובעוד שקל לייחס זאת לחוסר שינה, ישנן סיבות אחרות מדוע אתה עייף כל הזמן.

מחקרים מראים שנשים בדרך כלל מרגישות עייפות יותר מגברים, כלומר יש סיכוי גבוה יותר לחוות תסמינים של תשישות כמו דיכאון, תשוקה לא בריאה וכאבי ראש. ויש המון סיבות לכך שנשים עייפות, כמו מקצבי שינה קצרים יותר, לחץ ולוחות זמנים קדחתניים. למרבה הצער, נשים רבות נאבקות למצוא את הגורם לתשישותן, ולכן הן נצמדות לאותם הרגלים וממשיכות למצוא אנרגיה בתחתית גביע סטארבקס. אך לעתים קרובות יותר מאשר לא, הפיתרון לבעיות השינה שלהם טמון בכמה התאמות פשוטות לאורח החיים. להלן שמונה סיבות מפתיעות שאולי אתה מרגיש עייף, ופתרונות קלים שיהיו בטוחים להפוך את התשישות לנחלת העבר.

1. לישון יותר מדי

זה נשמע לא אינטואיטיבי, נכון? ההיגיון יכתיב שאם תקבלו יותר שינה תוכלו לנוח טוב יותר, אך יתכן שלא תמיד זה המצב. על פי מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד כששינה רבה מדי עלולה לגרום לך להרגיש עצבנית וחסרת מוטיבציה לאורך היום. מומחים מטעם קרן השינה ממליצים להגיע איפשהו בין שבע לתשע שעות שינה בלילה.

2. לא שותה מספיק מים

התייבשות קלה אפילו מורידה את רמות האנרגיה שלך וגורמת לך להשתוקק לתנומה לפני שבאמת התחלת את היום שלך. מחקרים חדשים מראים כי נקבות בוגרות ממוצעות צריכות לשתות 11 כוסות יום מים. אם זה נראה מרתיע, אל תדאג. לא כל ה- H2O שלך צריך לבוא מבקבוק, מכיוון שרוב הפירות והירקות מורכבים מים. אם אתה משלב תוצרת עם מים בפועל, אתה בטוח שתעמוד ביעד שלך.

3. אכילת מזונות שומניים

בדומה לצריכת מים, חשוב להיות מודעים למה שאתם אוכלים אם אתם רוצים להישאר מלאים לאורך היום. מחקר שערך המרכז לנוירוביולוגיה בשינה ובצירקדיאן באוניברסיטת פנסילבניה מצא כי משך שינה קצר קשור לעלייה במשקל, השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב וכלי דם. צריכה של יותר פירות וירקות והגבלת צריכת שומן וסוכר יכולה לעזור לך לתפוס כמה Z Z נוספים בלילה.

4. פעילות גופנית

דילוג על אימון כדי לחסוך באנרגיה עשוי להיראות כמו רעיון טוב, אך סקר שנערך בשנת 2013 מטעם הקרן הלאומית לשינה מציע אחרת. באמצעות הסקר התגלה שבנוסף לעייפותם של אנשים, האימון עוזר לאנשים לישון טוב יותר. סחר בתצוגת נטפליקס הלילית שלך כדי לרוץ קל, ואתה עלול להרגיש מלא יותר אנרגיה למחרת.

5. דילוג על ארוחת הבוקר

במאמץ לחסוך זמן בבוקר, אתה מקריב את הדבר שישמור אותך ער. באמת הארוחה החשובה ביותר ביום, דילוג על ארוחת הבוקר גורם לכם להרגיש עייפים ומאלץ אתכם לסמוך על דברים אחרים שיעירו אתכם. (אני מדבר איתך מכורים לקפה.) קבלת הדבר הראשון בבוקר תדלק את גופך ותחדש את מאגרי הגליקוגן המספקים לשרירים שלך אנרגיה מיידית. אז עשו לעצמכם טובה וקחו את עשר הדקות הנוספות לאכול ארוחת בוקר בריאה.

6. שימוש אלקטרוניקה בלילה

מחקר שערך Journal of Clinical Sleep Medicine גילה כי בערך 90 אחוז מהאמריקאים משתמשים בטכנולוגיה לפני השינה. אמנם הרגל זה נראה די לא מזיק, אך השימוש בטלפון או במכשירים טכנולוגיים אחרים ממש לפני השינה גורם למעשה למוח שלך להישאר ער יותר, מה שמקשה על ההירדמות בלילה. פשוט כיבוי הטלוויזיה או הטלפון לפני השינה עוזר למוח שלך להירגע, ובתורו, עוזר לך להרגיש יותר נח.

7. משתה לפני השינה

בעוד ששימוש מינימלי באלכוהול אצל מבוגרים בריאים יכול לעזור לכם להירדם במהירות, הוא למעשה מקטין את ה- REM (תנועת עיניים מהירה), החלק העמוק ביותר בשינה שעוזר לכם להרגיש נח. אי השגת מספיק REM גורמת לך להתעורר לעיתים קרובות במהלך הלילה ולהרגיש מנומנם למחרת. כדי להבטיח שתקבל את השינה הטובה ביותר שאפשר, אפשר כמה שעות לאלכוהול לעזוב את המערכת שלך לפני השינה.

8. שתיית קפה רב מדי

הקפאין מבישול הבוקר שלך חוסם את השינה המשרה חומרים כימיים מהמוח שלך, ומעניקה לך תחושת ערות לאחר השתייה. אך צריכת קפאין מופרזת עלולה לשבש את דפוסי השינה, ולהקשות על שינה בשקט בלילה. ה- NSF ממליץ לצרוך לא יותר משש שמונה כוסות אונקיה של הצלייה האהובה עליכם ביום כדי להבטיח שתקבלו את השינה הטובה ביותר שאפשר.

9. מתחים

רשימת רשימת מטלות שמורכבת ממספר עמודים עשויה לעזור לכם להישאר מאורגנים, אך הדבר אינו גורם לגופכם לטובה. האיגוד הפסיכולוגי האמריקני מדווח שכמעט שליש מבני המילניום, "מייחסים חוסר שינה לחשיבה של כל הדברים שהם צריכים לעשות או שלא נעשו." זה רק ממשיך את המחזור, לפי נתוני APA, כחוסר שינה. לעיתים קרובות גורם ליותר לחץ. אז תעשו לעצמכם טובה ותחתכו את רשימת המטלות הזו וקבלו כמה שעות מנוחה נוספות הלילה.