תוכן עניינים:
תשוקות להריון הן טקס מעבר לאמהות לעתיד. הם אוהבים לדבר על אוכל, לספר למשפחתם על טבילה של בייגלה מלוח במיץ תפוזים ושומעים "מותק, הפיצה בדרך". עם זאת, הבעיה הגדולה ביותר היא שחלק מהתשוקות ההריוניות הנפוצות ביותר כוללות ג'אנק פוד, בחירה שלא נהדרת לעשות 18 פעמים ביום. אך הידיעה כיצד להפוך את התשוקה למזון ההריון שלך לבריאה יכולה להקל על הפחד הזה לעלות במשקל רב מדי או לפתח כמה מצבים קשים כמו סוכרת הריון.
הרבה אנשים אוהבים להציע כי חשק להריון הוא דרך לגופך לחפש חומרים תזונתיים להם הוא זקוק, כמו חשק לחלב פירושו שאתה זקוק ליותר ויטמין D, אך המדע מעולם לא הציג הוכחות מוצקות לגיבוי זה. יש למעשה כל כך הרבה תיאוריות שונות, עד שאף אחד לא באמת יודע מושג למה אנחנו חושקים באוכל כמו שאנחנו עושים בהריון. אני פשוט מאשים את זה בהורמונים, מכיוון שהם אשמים ברוב השינויים בהריון. אבל אם אינכם משתוקקים לנבטים ברוסים, מנגו או ביצים מקושקשות עשירות בחלבון, אל תחששו. ניתן להתאים את תשעת התשוקות הנפוצות של מזון להריון למשהו קצת יותר בריא, ובכל זאת לספק את הדחף.
1. חמוצים
לרוב, חמוצים הם חטיף בסדר בדרך כלל להתמכר אליו. הם דלי קלוריות והם עדיין מלפפון ולכן הם דרך נהדרת להגדיל את הסיבים שלך. אבל צריכת הנתרן יכולה להיות מעט. כדי לרסן את המלח, נסה למצוא גרסת דלת נתרן המועדפת עליך או הכין בעצמך צנצנת חמוצים שמיר פריכים, כך שתוכל לשלוט בנתרן.
2. גלידה
מממ, גלידה. האם יש משהו טוב יותר? בין אם אתם מעדיפים שהיא מונחת על גבי קונוס וופל או מוגשת בפיצול בננות, קל להגזים בכיף טעים זה. הדרך הקלה ביותר להפוך את התשוקה הזו לבריאה היא להבין מה אתה באמת הולך אחרי. האם הקור והקרמיות של המנה? ואז נסה שייק פירות שיספק את השן המתוקה שלך. תוכלו גם לנסות להכין גלידה בבית אם אינכם מוכנים להחליף את הקינוח.
3. אוכל חריף
למרות שמאכלים חריפים יכולים להיות טובים עבורך, קל לקחת טעם זה בדרך הלא נכונה ולהפוך אותו לא בריא. החוכמה היא לשמור על ריצוף התשוקה המתובלת שלכם. במקום מועדפים חריפים מטוגנים, נסו לאפות פלפלי ג'לפנו בתנור. פשוט שמור בקבוק Tums בקרבת מקום!
4. שוקולד
רציתי הכל בשוקולד בזמן שהייתי בפראגגו, אבל הייתי צריך לפשט את התשוקה שלי כדי שלא אוכלתי ארבעה חטיפי ממתקים לארוחת הבוקר. נסה לערבב כמה שבבי שוקולד לתערובת לביבות מחיטה מלאה או לטפטף שוקולד מעל הפירות. אתה תספק את התשוקה הזו בלי להיראות כאילו פרצת למפעל וונקה.
5. נקניקיות
אני לא מתביישת לומר שהשתוקקות לכלביי הייתה כל כך אמיתית שלמעשה אכלתי ארבע בזמן שצפיתי בסרט תיעודי על לידות בית. זה נקרא מסירות, כן. אבל הנקניקיות האלה לא היו הדבר הבריא ביותר שיכולתי להכניס לגופי בצילום ארוך. ראשית, לא אכלתי נקניקייה של כל בשר בקר וגם העמסתי את הלחמנייה הלבנה עם דברים כמו צ'ילי ועוגת מתוק. אם אתם מחפשים נקניקייה אמיתית, תוכלו להעריך את הטעם ואת היתרונות הבריאותיים, עם תוספות טריות כמו בצל, פלפלים או ג'לפנוס. כמו כן, בחרו בלחמנייה מחיטה מלאה ובוינר טבעי וטבעי.
6. דגני בוקר
קערת דגני בוקר קרה מתקן כמעט הכל, אך התמקדות במועדפים הסוכרים של הילדות אינה מועילה לך. אם התשוקה שלך ספוגה לרצות משהו פריך ונטבול בחלב, חפש גרסה בריאה יותר של המועדפים שלך. במקום פתיתים חלביים, נסה את Special K לאותו קראנץ 'ומתיקות זהה. אם דגני הבוקר על בסיס השוקולד הם המועדפים עליך, תפוס משהו טוב יותר עבורך, כמו צ'יריוס, והפיל בזה כמה שבבי שוקולד.
7. צ'יפס תפוחי אדמה
שבבי תפוחי אדמה מלוחים ופריכים הם הטובים ביותר. אבל החטיף הזה עשיר בקלוריות, בשומן ובנתרן. שוב, אם אתם מחפשים את המרקם והקראנץ’, תוכלו לנסות להכין צ'יפס משלכם בבית. אתה יכול להעלות את היתרונות גם באמצעות בטטות. אם זה לא מספק את הדחף שלך, נסה למצוא בחנות מותג שבבי תפוחי אדמה אפוי שמתהדר בפחות שומן טרנס מהשבב המסורתי, או מצא חטיף אלטרנטיבי, כמו בייגלה, כדי לספק את הדחף שלך לנקוס.
8. סודה
אין כמו סודה קרה ומוגזת בקרח - אלא אם כן אתה מנסה לעשות בחירות בריאות יותר. עם כל הממתיקים המלאכותיים והסוכר בסודה לשתיה, אין פלא שהם נוראיים עבורך. אבל אתה לא צריך לוותר על אהבתך התוססת. אם המתיקות והפחמימות האהובים עליכם, נסו לערבב מעט סלטר עם מיץ בכדי לתת לכם את הטעם המבעבע הזה. אבל אם לא ניתן להחליף דבר, תוכלו למצוא חברת סודה טבעית, כמו בלו סקיי, שתספק את התשוקה שלכם ללא חומרים משמרים או צבעים מלאכותיים.
9. לימונים
לימונים הם חמצמצים וחמצמצים, שילוב מנצח, אך אינם נהדרים עבורכם כאשר נאכלים בכמויות גדולות או גולמיות בזכות כל אותה חומצה. כשאינך יכול להשיג מספיק מטעם הלימון הזה, טיפה פרוסות במים שלך או השתמש בהם כדי לרענן כמה מהארוחות המועדפות עליך, כמו ריזוטו. אבל דלגו על הטריק הישן של למצוץ אחד עם מעט מלח. תודה על צריכת השיניים והנתרן שלך.
