9 דברים לעשות כדי להקל על השאיבה בעבודה

השאיבה קשה. שאיבה בעבודה? זה קשה עד כדי גיחוך. ברצינות, כובעים לכולכם אמהות עובדות ומניקות. לא משנה עד כמה מקום העבודה שלך תומך בביצוע שאיבה והנקה של ילדך, כל אמא מעריכה דברים לעשות כדי להקל על השאיבה בעבודה, מכיוון שהיא בעצם עבודה שנייה.

אני מרגיש אסיר תודה על כך שמעולם לא הייתי צריך לשאוב מחוץ לבית שלי. אני עובד מהבית מאז שהייתי בהריון, כך שאיבה בזמן שהבת שלי נפנמה או שיחקה באושר על הרצפה זה לא עניין גדול. אבל ג'אגלינג לשיחות ועידה ועמיתים לעבודה החולקים את המשרד שלך הופך את השאיבה לעסקה הרבה יותר גדולה. בואו לא נשכח את הלחץ של להיות אמא עובדת על גבי אמא שאיבה. אני לא יכול לדמיין את הילדים הממתקים למעון יום, בתוספת התיקים והציוד שלהם, יחד עם פרויקט העבודה הזה שנרדתם כשניסיתם לסיים, שקית אספקת שאיבה ומקרר להכיל את כל חלב האם שלכם.

אני מותש רק חושב על זה.

עבור הרבה אמהות שואבות, החלק הקשה הוא למצוא מקום בטוח ונוח לעשות זאת במשרד שלהם. אתה משאב ליד שולחן העבודה שלך? האם לחברה שלך יש חדר נפרד שאתה יכול ללכת אליו? האם אתה צריך להביא צידנית משלך? האם העמיתים לעבודה שלך מקשים לך על הפסקות השאיבה שלך? זה יכול להיות סיוט מוחלט לנסות לאזן את הכל, אבל תשעת העצות האלה יכולות להקל עליך על השאיבה בעבודה, כך שיש לך דבר אחד פחות להילחץ עליו. (אל תדאג, אני בטוח שהוא יוחלף במשהו אחר שאפשר להילחץ עליו.)

1. תארגן את עצמך

ארגון הוא המפתח לכיבוש התוהו ובוהו, אז וודאו שיש לכם המון ממנו כאמא שואבת. איימי אמלי, מנהלת חינוך ושירותים קליניים במדלה, אומרת לי בראיון טלפוני ששגרה חיונית לניהול השאיבה בעבודה. "לדעת אילו חלקים אתה צריך בכל יום, לדעת מתי אתה הולך לנקות אותם, אם אתה זקוק לבקבוקים או שקיות - כל זה צריך להיות חלק מהשגרה שלך. לא תשכח שום דבר אם יש לך תהליך בראש, " היא אומרת. על פי The Bump, איסוף מוצרים מיוחדים, כמו מגבונים לניקוי משאבת השד שלך, יכול גם לחסוך לך לחץ בטווח הרחוק.

2. השקיעו בציוד השאיבה הנכון

אני יודע שמשאבת יד נשמעת כאלטרנטיבה זולה יותר, אבל משאבה חשמלית כפולה כל כך שווה את זה. "יש משאבה כפולה טובה זה חיוני, " אומר אמלי. "הידיים שלך חופשיות לעבוד, ואם אתה שואב כפול אתה מקבל 18 אחוז יותר חלב." היא גם מציינת שזה רעיון טוב לשמור כמה פריטים בקרבת מקום אם הם יעילים את מושבי השאיבה שלך ליעילים יותר, כמו תמונה של התינוק שלך או פריט לבוש שלהם כדי לעזור לחלב שלך להתפוגג. אם יש לך חזיית שאיבה ללא ידיים, זה יכול להועיל מאוד, או שאתה יכול לשאול כמה פריצות מ- KellyMom כדי שתוכל לעבוד בזמן שאתה שואב.

3. שוחח עם המעסיק שלך לפני הזמן

זה סופר חשוב. יהיה לך הרבה יותר קשה לבצע את החלום שלך לשאוב בעבודה אם לא תדבר עם המעסיק שלך על זה. O'Malley מציע שאם תתעלם מהנושא, אתה יכול לגרום לחרדה רבה מצדך ולהקשות על המעסיק שלך להציע לך משאבים לשאיבה. אם המעסיק שלך לא נמצא באונייה, אומ'לי אומר שחשוב להכיר את זכויותיך ולהסביר להם את היתרונות של הנקה. "אתה צריך לדבר איתם גם על דברים חשובים, " היא אומרת. "כמו איפה אתה הולך לאחסן את החלב שלך, אם עובדים אחרים יטפלו בחלב שלך במקרר, אם יש לך מקום לשאוב, ואילו משאבים זמינים."

4. משאבה באותה שעה בכל יום

בהתאם לסביבת העבודה שלך, יכול להיות מועיל להגדיר לוח זמנים לשאיבה המאפשר לך לשאוב באותה שעה בכל יום. O'Malley מציע שבאמצעותם תוכלו לתזמן פגישות ואחריות עבודה אחרת סביב השאיבה שלכם. כמו כן, בונוס מרכזי? אתה יכול להתחבר למפגשי השאיבה שלך בלוח השנה כדי לחסום את לוח הזמנים שלך. בדרך זו, עמיתיך לעבודה יודעים שאתה עסוק והם יידעו מה אתה עושה מאחורי הדלת הסגורה.

5. עקבו אחר אספקת החלב שלכם

מרגיש שאתה צריך עוד מושב שאיבה? שאיבה לעיתים קרובות מדי? O'Malley מציע ששמירת יומן שאיבה תעזור לך לעקוב אחר אספקת החלב שלך ולהפוך את שאיבת העבודה שלך ליעילה ככל האפשר. "מעקב אחר מפגשי השאיבה שלך באמת יכול לעזור לאמהות, כך שתוכלו לבדוק את הסכום שלהם במשך השבוע כדי לוודא שהם שואבים בתדירות גבוהה ככל שהם צריכים", אומר אמלי. "אם אתה מבחין שעברת משש בקבוקי 4 אונקיה בשבוע לשישה בקבוקי שלוש אונקיות בשבוע, אתה יכול להבין אם אתה צריך להשתלב בפעולת שאיבה אחרת או אם התינוק שלך לא לוקח כמות גדולה של חלב כמו קודם."

6. התחל את לוח הזמנים לשאיבה לפני שתחזור לעבודה

לי-לה-ליגה הבינלאומי הציע לשאוב כחודש לפני שתשוב לעבוד ואומלי מסכים. "לא רק שהוא יתרגל לגופך לשאוב ולשגרה, אלא שהוא יכול להפחית את החרדה שלך ולגרום לך להרגיש יותר בנוח כשיש לך מושג איך הכל הולך להתקדם ברגע שאתה בעבודה, " היא אומרת. חוץ מזה, בכל מקרה תצטרך חלב שיעזוב ליום העבודה הראשון הזה.

7. עבוד עם משאבי עבודתך

אוקיי, אז אולי במשרד שלך אין חדר שאיבה מעוצב או מיני מקרר בדיוק בשבילך, אבל זה עדיין זכותך לשאוב, אז עבד עם משאבי החברה שלך. O'Malley מציע לשאול אם אתה יכול להשתמש בחדר ישיבות בשעה מסוימת בכל יום או איפה אתה יכול לאחסן את החלב שלך, אך היא גם מציינת שלעתים קרובות מועיל שבמקום עבודה יש ​​משאבה משלה שתוכל להשתמש בה. אתה והמעסיק שלך צוות, אז עבדו יחד כדי למצוא פיתרון שעובד עבור כולכם. כמו כן, הקפד לבדוק את מחלקת העבודה של ארה"ב בשאלות נפוצות בנושא זכויותיך כאם מניקה במקום העבודה.

8. השתמש בשלט לדלתך כדי לאפשר לעובדים לעבודה לדעת שאתה שואב

זה נימוס נפוץ, בטוח, אבל זה גם פותח את השיחה על שאיבה בעבודה, כך שאיש לא ירגיש לא בנוח. כולם יידעו שאתם שואבים, הם יידעו לא להפריע לכם, ואתם יכולים להרגיש בטוחים יותר בבחירתכם להניק בזמן העבודה. ל- Medela At Work יש כמה משאבים גדולים, כולל תליוני דלתות, בכדי להודיע ​​לעובדיכם לעבודה שאתם שואבים.

9. הנקה את תינוקך לפני ואחרי העבודה

עזרה עצומה כששואבים בעבודה? השתלב בפגישות הנקה רבות לפני שאתה נכנס למשרד ככל שתוכל. אמלי מציע להניק בבית לפני שאתה עוזב וברגע שתחזיר את התינוק שלך כדי שלא תצטרך לבזבז את כל היום בשאיבה. ד"ר סירס המליץ ​​גם על הנקה כשהתינוק שלך מתעורר, פעם נוספת לפני שאתה הולך לעבודה, וברגע שאתה מגיע אליהם הביתה.