9 דברים לאכול לשינה טובה יותר בלילה

רוב העצות לשיפור הרגלי שינה טובים יותר מסתמכות על משמעת עצמית די רצינית. שינוי הרגלים ושכיבה למיטה באותה שעה בכל לילה או הימנעות מכל קפאין אחרי הצהריים, יכול להתחיל להרגיש כמו עבודה רצינית. אבל הנה כמה חדשות מרוממות: אתה באמת יכול לנשנש את דרכך לשינה טובה יותר. בטח, יש כמה אוכלים ומשקאות שמפריעים לשינה (grande latte, אני מסתכל עליך), אבל יש גם כמה דברים נהדרים לאכול לשינה טובה יותר בלילה.

אתה יכול לבחור חטיף לפני השינה שעובד לטובתך. ומכיוון שדברים כמו תוספת סוכר יהיה רעיון רע כשאתה מנסה להשיג קצת עין, רוב החטיפים האלה בריאים להפליא לאתחול. פירות וירקות טריים כוללים בולטות, כמו גם כמה פחמימות טובות.

חטיף בשעות הלילה המאוחרות לא צריך להיות סגן - הוא יכול להפוך לחלק בריא משגרת השינה שלכם. ואם אתה מכור לחטיפים כמוני, הפינוקים שאחרי ארוחת הערב הם די בלתי נמנעים בכל מקרה, כך שתוכל באותה מידה לבחור במזונות שעובדים לטובתך. להלן ההימורים הטובים ביותר שלך למזונות שיעזרו לך לישון בצורה טובה יותר. זו הדרך הטעימה ביותר אי פעם לשמור על הרגלי שינה טובים.

1. תפוחים

השינה למיטה בשבעה, אך לא מלאה מדי, היא הדרך הטובה ביותר לקדם שינה. אם אתם מרגישים מעט קשקושים אחרי הארוחה, פרסומי הבריאות של הרווארד ממליצים על חטיף קטן כמו תפוח עם פרוסת גבינה שתגזים אתכם עד הבוקר.

2. בננות

על פי ה"דיילי מייל ", בננות הן חטיף נהדר מנומנם כיוון שהם מכילים את מרפי השרירים מגנזיום ואשלגן. מושלם לדרך להירגע ולגופך להרגיש טוב.

3. דגני בוקר

האם דגני בוקר לא הכי טעימים בשעות הלילה? זה גם דבר נהדר לעסוק בו מכיוון שכפי שההופינגטון פוסט מציין, דגני בוקר מלאים וחלב מכילים פחמימות מורכבות שיכולות לעזור לקדם סרוטונין, ולכן גם שינה.

4. דובדבנים

האם בדקת אי פעם את התרופות לסיוע בשינה בבית מרקחת? רבים מכילים מלטונין, הורמון טבעי המסייע לך להרגיש עייף יותר בלילה. וכפי שג'ורדיסט מדווח כי דובדבנים הם מקור טבעי למלטונין, כך לשטוף על קומץ דובדבנים זו דרך נהדרת לסיים את הערב שלך.

5. קרקרים של גרהם

ממליץ היום על פיצוחים בגראם כאוכל ערב נהדר מכיוון שהם דלים בשומן, קלוריות וסוכר. התאם אותם עם כוס חלב נחמד לחטיף ההפעלה האולטימטיבי.

6. יסמין רייס

אורז יסמין ריחני וטעים נהדר בכל עת, אך מגזין הפיטנס ממליץ עליו כארוחת ערב. מכיוון שהוא גבוה במדד הגליקמי, אורז יסמין עוזר לגופכם להגדיל את ייצורו של טריפטופן, המקדם שינה.

7. עלים ירוקים

מסתבר שהירוקים האהובים עליכם עשויים להכין ארוחת מיני נהדרת לפני השינה. כפי שמציין MSN, קייל הוא מקור טוב לסידן, שעשוי לסייע למוח שלך לעבד את טריפטופן ומלטונין מעוררי שינה. והחסה מכילה לקטוקריום שהוא אמצעי שינה טבעי.

8. פופקורן

כפי שמציין Shape, חטיף קטן ועשיר בפחמימות יכול לעזור לך לישון. פופקורן עם קפיצות אוויר הוא מועמד נהדר, וזה בן לוויה מושלם לכל נטפליקס בשעות הלילה המאוחרות.