9 דברים שמונעים ממך להגיע לכושר

אז אתה מכה בחדר הכושר ורושם את כל התוצאות שלך באפליקציית הכושר האהובה עליך. הפכת את האימונים לעדיפות יומית, ולעיתים יש לך סיוטים על הכנת ערכות בורפיות נוספות. אבל נראה כי התוצאות לא קורות. אל תדאג: יתכנו דברים מפתיעים המונעים ממך להגיע לכושר.

כמובן, אינך מתכוון לחבל באימונים משלך. אך יתכן כי הפיתרון לא רושם יותר שעות בחדר הכושר. כל ההיבטים של בריאותך, החל מתזמון השינה שלך ועד הרגלי תזונה, יכולים להשפיע בצורה אדירה על רמת הכושר שלך. למרות שמפתה לחשוב שאתה יכול לאכול כל מה שתרצה אחרי אימון מפרך, קופסת סופגניות עשויה לא להיות האוכל המתאושש הטוב ביותר. (אבל אם הרעיון של פינוק קטן הוא מה שמביא אותך לאימון מלכתחילה, זה אולי לא הדבר הגרוע ביותר בעולם).

אינך צריך לבצע שיפוץ מוחלט של כל חייך בבת אחת כדי לגרום ליעדי הכושר שלך להיצמד. בנוסף, היותך כשיר לא בהכרח אומר שיש לך שרירים שש ומגה. שמירה על רמת הכושר האידיאלית משלך פירושה שיש לך את האנרגיה לעבור את היום שלך בתחושה של יכולת פיזית ונפשית. כך שהציוצים הקטנים האלה, כמו לישון קצת יותר בכל לילה, יכולים לעזור להפוך את האימונים ליעילים יותר. מכיוון שכשאתה מרגיש רענן ומלא אנרגיה, אתה כמעט מובטח לטלטל את האימונים שלך כמו שלא היה מעולם.

1. אתה בוחר אימונים חוזרים ונשנים

ביצוע שגרת אימון זה עשוי להיות מנחם - אתה יודע מה לעשות ומרגיש בקיא בזה - אך זה עלול לגרום להתקדמות הכושר שלך. הגוף שלך פשוט מתרגל לרמת הפעילות הזו. כפי שהוסבר ב- Shape, הגדלת משקולות המשקולת שלך, או הרשמה לשיעור חדש, הן דרכים חכמות לשמור על ניחוש גופך. שלא לדבר על זה גם ימנע משעמום.

נסה: Yes4All כל משקולות מתכווננות, 60 דולר, אמזון

2. אתה עובד קשה מדי

שחיקה היא אמיתית. על פי בריאות הנשים, זה יכול אפילו להוביל לתסמיני דיכאון כמו שינוי בתיאבון, ירידה בחשק המיני וקשיי שינה. נסה לקחת יום מנוחה מלא פעם בשבוע כדי למנוע שחיקה, ולדעת מתי הגיע הזמן להתגאות מעט.

3. אתה אוכל מעט מדי (או יותר מדי)

קשה להעריך בדיוק כמה קלוריות שורפים בכל אימון. אכילת יתר לאחר אימון איננה רעיון טוב, אך ההיפך הוא גם בעיה. על פי הבריאות, ספורטאיות המועדות לאכילת תזונה עלולות לחוות עייפות קיצונית, התקפי מחלה תכופים או אפילו תקופות לא סדירות. וכאשר אתה עייף כל הזמן, כמעט בלתי אפשרי להניע את האנרגיה למחוץ את האימונים האלה. כאשר יש ספק, עבוד עם איש מקצוע רפואי כדי לוודא שגופך מקבל את התזונה הדרושה לו.

4. אתה מתעלם מאימוני כוח

אימוני כוח מיועדים לכולם. כפי שהוסבר ב'יומיום בריאות ', אימוני כוח הם מכריעים לעזרת גופך להיכנס לכושר ולהגביר את רמות האנרגיה שלך. אז תגיע להרמה.

נסה: כללי ההרמה החדשים לנשים, 13 $, אמזון

5. אין לך דיאטה נהדרת

הפתגם החוזר על עצמו לעתים קרובות הוא נכון: אינך יכול להתאמן על תזונה לקויה. כפי שהוסבר על ידי מועצת הנשיא בנושא כושר, ספורט ותזונה, גם אנשים במשקל בריא נמצאים בסיכון לבעיות משמעותיות כמו מחלות לב ויתר לחץ דם כתוצאה מהרגלי אכילה לא בריאים. יתכן שהגיע הזמן לשקם את הרגלי האכילה שלך אם האימונים שלך לא מניבים את התוצאות הרצויות.

6. אתה מוותר

נטישת יעדי הכושר שלך לחלוטין אינה מעולה. בטח, יתכן שייקח קצת זמן למצוא את חדר הכושר או הפעילות הספציפית שאתה אוהב. אבל לפי היום, אם אתה יכול לדמיין את יעדי הקצה שלך ולעסוק בשיחה עצמית חיובית, סביר יותר שתשמור על שגרת הכושר שלך. אחרי הכל, אפילו אימון תת חלקי עדיף על אף אחד.

7. אתה לא ישן טוב

קבלת מספיק עיניים חשובה מכרעת. כפי שהוסבר על ידי קרן השינה, מנוחה מספקת היא גורם קריטי המשפיע על רמת הכושר והאנרגיה שלך. הרי קשה לעבוד זיעה כאשר אתה מעדיף להתכרבל בפינה ולנמנם.

8. אתה מדלג על אימונים רבים מדי

אם יש לך שפעת, כמובן שדילוג על שיעור הקיקבוקסינג שלך הוא קריאה טובה. אך לדברי מרקולה, מעבר על האימונים למשך שבועיים בלבד עלול להוביל להפחתה בכושר הסיבולת שלך ואפילו מסת השריר הרזה שלך. חשוב להתאמן ולהגיע לאימון הזה, גם בימים שלא מרגישים את זה.

9. אתה טקסט בחדר הכושר

אני לא יכול לספור את מספר הפעמים שנאלצתי לחכות לאיזה דינג-דונג שיסיים להעביר טקסטים ולפנות את המכונה בה אני רוצה להשתמש. אך תופעות הלוואי של משחק בטלפון במהלך זמני האימון עוברות מעבר לנימטיקות פשוטות בחדר הכושר. כפי שהוסבר בכתב העת Daily Burn, הודעות טקסט עשויות לגרום לך לקחת תקופות מנוחה ארוכות יותר ממה שאתה זקוק לגוף, מה שעשוי לגרום לאימונים שלך להיות פחות יעילים. כאשר לגופך יש זמן לחזור למצב מנוחה רגיל, אתה עלול גם לשים את עצמך בסיכון לפציעה. הדבר הטוב ביותר הוא להשאיר את הטלפון בארון שלך או לפחות לשים אותו במצב מטוס.

קנייה מהנה! FYI, Romper עשויה לקבל חלק מהמכירות ממוצרים שנרכשו ממאמר זה, שנוספו באופן עצמאי ממחלקות המכירות והעריכה של רומפר לאחר הפרסום.