9 דברים שתוכלו לעשות כדי ללמד את ילדכם על אכילה בריאה

הניסיון להאכיל אוכלים בררניים הוא קוץ בצד ההורים הרבים. נראה שברגע שהילדים גמרו את דעתם על מה הם יאכלו ולא יאכלו, אין ביטול מה שכבר נעשה. עם זאת, עם קצת סבלנות ויצירתיות, ישנם דברים שאתה יכול לעשות כדי ללמד את הילד שלך על אכילה בריאה.

יש לי שני פעוטות על הידיים, והאכילם מספר פעמים ביום, בכל יום, אני מביא לי מתח רב. הצעיר רק רוצה לעשות את מה שהמבוגר עושה, והגדול יותר אוהב להניח את כף הרגל הפעוטה הקטנה שלו בכל הנוגע לארוחותיו, והרבה לפני שהצלחתי להכיר לו את כל פירמידת האוכל כראוי. בלשון המעטה הוא האוכל הבררן למדי. יש לו כמה מרכיבי סיכה בתזונה שהם מבקשים בכל ארוחה, והוכח שהוא קשה למדי לנסות אוכלים חדשים ללא שימוש במכונת זמן או היפנוזה.

עם זאת, נראה שבחודשים האחרונים פינה פינה. התזונה של הילדים שלי מעוגלת בערך כמו שהייתי רוצה שיהיה, אבל הנכונות והעניין שלהם מדי פעם באוכלים חדשים יש את בן זוגי ואני אופטימי בזהירות לתזונה יומית יותר בריאה ומאוזנת יותר. האכלת אוכלי בררנים קשה, אך ניתן לעשות זאת. זה פשוט דורש הרבה סבלנות. כלומר הרבה. לכן, אם אתם עוטפים את מוחכם ומנסים למצוא דרכים חדשות להערים על ילדיכם באכילת ירקות, התנחו בידיעה שאולי לא תצטרכו להערים עליהם. במקום זאת, נסה את תשעת הדברים הבאים לפני שתנופף בדגל הלבן ונכנע לחיים של נאגטס עוף.

תן להם לעזור לך להכין ארוחות

ילדים סקרנים מטבעם. הם רוצים לדעת איך כל מה שמסביבם עובד, ומדוע זה עובד כמו שהוא עושה. השתמש בסקרנות שלהם לטובתך כשאתה מכין ארוחות. אם תאפשר להם להשתתף בהכנת ארוחת הערב, הם עשויים להפגין עניין רב יותר בפועל לאכול, מכיוון שהם יודעים איך נוצר.

בזמן אכילת הארוחה, הקפידו לשבח את ההישג של ילדכם ולספר להם כמה טוב טעם ואיזה עבודה טובה עשו. הם ירגישו גאים, ואולי אפילו ירצו לדעת איך נראה הישג כזה. בני הגדול רצה לעזור לי להכין ביצים מקושקשות לילה אחד, אז נתתי לו להקציף אותן ברגע שהן היו בקערה. הוא עמד איתי על שרפרף קטן בזמן שדיברתי איתו על בישולם, ולהפתעתי, הוא רצה לנסות אותם ברגע שהם יגמרו.

הפוך את ארוחות הערב לצבעוניות

רוב הילדים אוהבים כל דבר בצבע בהיר. צבעים בהירים משיכים את תשומת ליבם ומשיגים את העניין שלהם, ולכן על ידי הפיכת ארוחת הערב לצבעונית יותר הם עשויים להיות סקרנים יותר בנושא.

בני הצעיר התחיל לצאת לשביתת אוכל כשראה שאחיו הגדול לא אוכל את מה שכולם היו. הפסקתי לשחק את התפקיד של טבח בהזמנה קצרה והתחלתי להכין לכולם את אותו הדבר לארוחת ערב. ארוחת הערב צבעונית ככל שיכולתי להגיע לכישורים הקולינריים המוגבלים שלי, אבל ראיתי כמה שיפורים מאז יישום השגרה החדשה הזו. בני הצעיר עכשיו אוהב גזר ותירס ואפונה, שלא לדבר על כל פרי תחת השמש. הוא לא יאכל פירה (מוזר, נכון? איזה ילד לא אוהב פירה?), אבל הוא יאכל שזיפים מיובשים. לך תבין.

שחק משחקים המלמדים אותם על אוכל

אנו חיים בעולם שכל עוד יש לנו איתות wifi, יש לנו אין סוף מידע ומשאבים בעצות האצבעות שלנו. האינטרנט עמוס במשחקים שמאכלים אוכלים בררניים, שרבים מהם נוצרו על ידי רופאי ילדים או הורים לאוכלי בררנים עצמם.

לילדים מבוגרים מספיק כדי לתקשר בצורה טובה למדי, תוכלו לנסות משחק בשם "מי אמא שלך?" אלן גרין, רופא המשפחה, הוא רופא הילדים שהגיע עם המשחק הזה. המקרר והמזווה שלכם מלאים באביזרים למשחק "מי האמא שלך?" קבל תור בבחירת פריטי מזון ושאל מאיפה הם מגיעים. תפוחים מגיעים מעצים. חלב מגיע מפרות. גזר גדל באדמה. אם יש לו עץ משפחה פשוט, זה אוכל אמיתי, אבל אם אתה בוחר במשהו שמשתמש במרכיבים כמו דקסטרוז, ג'לטין, סידן פחמתי, כחול 1 ואדום 40, התשובה היא "מפעל". משחק זה יעזור לילדכם להכיר מאיפה מגיע אוכל אמיתי, ויכול להרתיע אותו מלרצות לאכול משהו שהוא ממקור לא ידוע.

השתמש באפליקציות המיועדות לתזונה לילדים

שימו את הטלפון החכם הזה לשימוש! ישנם טונות של אפליקציות שעוזרות לאוכלים בררנים לנסות ארוחות חדשות. הם נועדו לחנך ילדים על אוכל בריא, ולעודד אותם לנסות דברים חדשים בעזרת משחקים שמשלמים אותם על היתרונות של אכילה בריאה (גזר עוזר לך לראות, תרד גורם לך להיות חזק וכו ').

שלב אוכל בריא עם מאכלים שהם כבר אוהבים

לאחרונה התחלתי להכין ארוחות עם כל המשפחה בראש. מכיוון שלא רציתי שבני הגדול ירעב, אני תמיד מצרף לצלחתו לפחות דבר אחד שאני יודע שהוא יאכל. אני לא מקשה עליו אם הוא לא אוכל את הכל בצלחת שלו, מה שהוא בדרך כלל לא עושה, אבל ראיתי שיפור מסוים. אתמול בערב הכנתי סלמון עם תירס וטוסט. הטוסט היה הדבר היחיד שהייתי חיובי שהוא יאכל, אבל ברגע שהוא סיים את זה, הוא לקח גם כמה נגיסות של תירס שלו. הוא לא אכל את כל זה, אבל תירס נמצא כעת ברשימת הדברים שהוא יאכל. צעדי תינוק!

תן להם אלטרנטיבות דומות למאכלים שהם כבר אוהבים

למרות שהפעוט הגדול שלי עשה כמה צעדים חיוביים בתזונה שלו, האכלת מזון בריא זה עדיין אתגר. בניסיון להתגבר על ההכרה המתמשכת הזו, אני מנסה להחליף את הדברים שהוא אוהב במשהו דומה אך בריא יותר.

לדוגמא, הוא אוהב ממתקים, כמו גם אני, כך שבמקום לתת לו גלידה, אני נותן לו יוגורט (בדרך כלל יווני). במקום לחם לבן רגיל, הוא מקבל דגנים מלאים, ובמקום ארטיקים ממותקים, הוא מקבל את הסוג שעשוי רק עם פרי. אם הוא רוצה משהו מתוק, הוא בדרך כלל מקבל פרי. נגיסי העוף שלו הם גם אורגניים לחלוטין ונטולי אנטיביוטיקה. הם אומנם עולים קצת יותר, אבל אני מרגיש שדולר נוסף הוא מחיר קטן לשלם כדי לוודא שהוא מקבל אוכל טוב.

על ידי נקיטת צעדים אלה לתינוק, אני מרגיש פחות אשם בכך שהאכיל אותו הרבה מאותו הדבר, וזה עזר להכיר לו אוכלים חדשים שטעמם טוב כמו המועדפים עליו, אך מזינים הרבה יותר.

אכל ארוחות יחד

ילדים מחקים באופן אינסטינקטיבי את התנהגות הוריהם. לכן עלינו להיות מודעים למה שאנחנו אומרים ולעשות מולם בכל עת, כולל זמן ארוחת הערב. במשך זמן רב המשפחה שלנו לא התיישבה בשולחן יחד לארוחת ערב. לוחות הזמנים שלנו פשוט היו מטורפים מדי, ואבא שלהם ואני בדרך כלל היינו כל כך עסוקים שלא תמיד הספקנו לשבת בתור תא משפחתי מגובש. אחרי חג המולד קנינו שולחן פינת אוכל קטן (ממש קטן) בפינוי (כי שלום, תקציב). כעת אנו עושים מאמץ שלפחות אחד מאיתנו יאכל עם הבנים בשולחן לארוחת הערב. כשהם רואים את כולנו אוכלים את אותו הדבר, הם נוטים יותר לנסות גם משהו חדש.

אל תכפה עליהם כל דבר

עשיתי את הטעות (פעמים רבות) להתעצבן על הבן שלי כשהוא לא ינסה אפילו לנשנש משהו חדש. אני זוכר שניסיתי לתת לו פעם אחת סוכריות כותנה, והוא לא רצה לעשות שום קשר לזה. חשבתי שזה מוזר, ובהחלט התעצבנתי אחרי שהוצאתי 10 דולר על סוכריות כותנה מהיריד, אז התעצבנתי איתו. גם זו לא הייתה הפעם הראשונה. בכל פעם שהוא היה מסובב את הראש אפילו בנגיסה הכי זעירה, הייתי מתוסכל. כשדיברה עם רופאת הילדים שלו על התסכולים שלי, היא אמרה לי לא לנסות להכריח אותו לאכול משהו, סביר להניח שזה גורם יותר נזק מתועלת מכיוון שהוא ישייך את האוכל המסוים הזה לחוויה רעה או שאני כועס. גם היא צדקה; אותו בוגר קטן עדיין לא יאכל סוכריות כותנה.

תן לילדך את הזמן והמרחב שהם צריכים לנסות דברים חדשים בתנאים שלהם, אחרת, אתה פשוט עושה צעדים אחורה מבחינת התזונה.

תרגול מה שאתה מטיף

אני מודה שהייתה לי התזונה הגדולה ביותר שגדלה. מעולם לא סבלתי מבעיות במשקל או בבריאות, אבל הייתי אוכל אוכל בררן במשך רוב חיי ויש לי התמכרות גדולה לסוכר כתוצאה מכך. כשבני התחיל לאכול אוכל מוצק, התאמצתי להאכיל אותו במגוון מאכלים שונים ועשיתי כמיטב יכולתי להימנע מלהעניק לו יותר מדי סוכר או אוכל מעובד.

עם זאת, כשהוא הלך לישון הייתי נשאר ער ואוכל גלידה או עוגיות או צ'יזבורגר או משהו אחר שלא הייתי מרשה לבני לאכול (לא שהדברים האלה רעים במתינות, כי הם לא). די צבוע, נכון? כשבני התבגר קצת והתחיל להיות בררן יותר במה שהוא היה רוצה ולא יאכל, ידעתי שאני צריך להתחיל להתאמן על מה שאני מטיף. אז עכשיו, אם הוא אוכל גזר, גם אני. אם יש ברוקולי בצלחת שלו, זה גם על שלי. בכך שהוא מראה לו שאני אוכל את אותם הדברים שהוא, לפעמים הוא יאכל יותר ממה שיש בצלחת שלו. מכיוון שהוא רואה אותי אוכל אותם, הוא מרגיש פחות מאוים מהירקות שעל הצלחת שלו, וכתוצאה מכך, שנינו נהנים מתזונה בריאה.