9 דברים שכדאי לעשות בזמן ההנקה, אך כנראה שלא

ככל שרשימת המטלות של אמא יכולה להיות רחבה ככל האפשר, ההנקה לעולם לא צריכה להסתיים כמו פריט נוסף שיש לבדוק. זה קשה? כן. זה לפעמים מתסכל? בהחלט. אך ממש כמו כל חלק באמהות, ישנם דברים מסוימים שעליכם לעשות בזמן ההנקה בכדי להבטיח שהחוויה שלכם תהיה חלקה, בריאה ומהנה ככל האפשר.

זה לא סוד שלהנקה יש יתרונות רבים לתינוק ואמא, אבל כשאתה מותש או שהדברים לא הולכים כפי שקיווית, קל מאוד לאבד את חשיבותה. ואף על פי שאין גישה "בגודל אחד מתאים לכולם" לסיעוד, ישנם כמה טיפים פשוטים שאם הם עוקבים, יעזרו לכם ולתינוקכם לקצור את היתרונות המדהימים שהנקה יכולה להציע. טיפים אלה הם פשוטים וככל הנראה טבע שני, אך לעיתים, בטשטוש ההזנות בשעות הלילה המאוחרות, קל לשכוח.

אף כי פעולת ההנקה נראית פשוטה יחסית (והיא לרוב), אם אינך נזהר, אתה יכול בסופו של דבר מרוקן מאנרגיה ומוטיבציה להמשיך בזה. עקוב אחר תשעה הטיפים הקלים האלה כדי לוודא שזה לא יקרה וכדי להבטיח שגם אתה וגם תינוקך יהיו מאושרים כמו שמגיע לך להיות.

1. קבל מספיק מנוחה

זה מספר אחת מכיוון שמעולם לא שמעתי על אמא שמרוויחה שינה כמו שהיא צריכה. ובעוד חלק ממנו מגיע עם תיאור התפקיד, ישנן דרכים בהן תוכלו להתגנב במנוחה נוספת שתעזור לשמור על אספקת החלב שלכם ולהחזיר את האנרגיה המשמשת בזמן ההנקה.

2. צור קשר עין עם תינוקך

אחד היתרונות המדהימים בהנקה הוא האופן בו הוא קושר אותך לתינוקך. נצלו את הפעם אחד על אחד עם התינוק שלכם והתאמנו ביצירת קשר עין איתם.

3. אכלו שומנים בריאים

משלשלת / פליקר

כשאת מניקה, רבים מחומרי המזון שאתה אוכל יועברו לחלב שלך. על פי נתוני La Leche League International, במזונות כמו אבוקדו, אגוזים, סלמון ושמן קוקוס יש שומנים נהדרים לעזרת התינוק שלך לגדול.

4. הרגע

בלה לה-ליגה אינטרנשיונל ציינו שללחץ יכולה להיות השפעה ממשית על אספקת החלב שלך, מה שמקשה על גירוי הרפיונות ואף לגרום לאספקתך "להתייבש" במקרים חמורים. כשאת מניקה, וגם כשאתה לא, נסה להישאר רגוע ככל שתוכל.

5. הימנע מ"תריסר המלוכלך "

הניסיון להימנע ממזונות שמזוהמים בחומרי הדברה הוא חשוב כמו תמיד כשאת מניקה. רשימת ה"תריסר המלוכלך "המפורסמת של ה- EWG מכילה את הפירות והירקות הנפוצים ביותר שעליך לקנות תמיד אורגני בכדי להפחית את הסיכון לנטילת חומרי הדברה ולהעבירם לתינוקך.

6. דבר עם התינוק שלך

דרך נהדרת להעניק לתינוקך כישורי שפה בשלב מוקדם היא לדבר או לקרוא איתם בזמן ההנקה. על פי ההורות, תינוקות אוהבים לשמוע את קול הקול של אמא, וזה עוזר לחזק את הקשר גם ביניכם.

7. שתו הרבה מים

שמירה על לחות חשובה במיוחד בזמן ההנקה. חי ואוהב מציין כי יש סיכוי גבוה יותר להתייבשות בזמן ההנקה, מכיוון שגופך מייצר חלב. שמור איתך בקבוק מים כדי להבטיח שתשתה יותר.

8. עשה לעצמך זמן

הנקה היא עבודה במשרה מלאה והיא יכולה להיות מתישה. הקפד לתזמן זמן השבתה הרחק מהתינוק, במידת האפשר, כך שתרגיש פחות כמו פרה חלבית ויותר כמו אדם.

9. אל תלחץ על ירידה במשקל

למרות שההנקה בהחלט שורפת קלוריות, נשים רבות מופתעות לגלות שהן לא יורדות ממשקל מהר כמו שחשבו. הנקה וירידה במשקל נראים אחרת עבור כל אישה, ובעוד שהיא בטוחה להיות פעילה בזמן ההנקה, אסור לך לספור קלוריות או ללכת לדיאטה קיצונית. פעולה זו עלולה להרחיק חומרים מזינים מהתינוק או לגרום לך להיות רעב יתר על המידה.