תוכן עניינים:
- 1. מערבבים תרופות
- 2. להתאמן
- 3. חטיף עשיר
- 4. להתקלח חם
- 5. דחפו את עצמכם
- 6. נסה את זמן התה
- 7. הרם את הטלפון
- 8. קבל סטארט-אפ
- 9. הכה את הבלמים
השינה של לילה שלם צריכה להיות אחד ההישגים החמקמקים ביותר בחיים. מתן רווח לכספו במקום הראשון הוא היכולת להתעורר למחרת בבוקר בתחושת מנוחה. הייתי מתערב בכסף יציב שרוב האנשים יעשו כמעט הכל כדי להחליק בקלות לתרדמה מוצקה. עם זאת, ישנם למעשה לא מעט דברים שלעולם לא כדאי לכם לעשות כדי להרגיע את עצמכם לישון, לא משנה כמה אתם נואשים להיסחף לעולם החלומות.
בזמנים שבהם רשימת ההשמעה שלך עם גלי אוקיינוס מרגיעים וצלילי טבע בחוץ פשוט לא עושה את העבודה, זה יכול להיות ממש מרגיז לרדוף אחרי שינה שפשוט לא נראה שמגיע. זו הסיבה שמפתה להפליא לנסות כל תרופה למנוחה שתוכלו למצוא תוך כדי עיון באינטרנט בשעות הקטנות של הבוקר. במקום לגלגל את הקוביות על מה שיעזור או לא יעזור לך לישון מהר יותר וקל יותר, אולי תרצה לוודא שאתה לא מחבל בלוח הזמנים שלך לישון. אז בדוק כמה מהדברים האלה שלעולם אסור לך לעשות כדי לגרום לעצמך להירדם ותוכל לישון קצת תוך זמן קצר.
1. מערבבים תרופות
אתם עשויים לחשוב כי תרופות מסוימות - אפילו ללא מרשם רופא - יכולות לספק פיתרון מהיר לבעיות השינה שלכם, אך אתם טועים. כפי שאמר מומחה השינה ד"ר מייקל גרנדנר לבריאות, תרופות משפיעות על כולם באופן שונה ואינן צריכות להוות תחליף לעזרי שינה. אם הערות שלך מפריעה לחיי היומיום שלך, ייתכן שתרצה לדבר עם הרופא שלך על אפשרויות במקום ללכת בדרך הרוקח DIY.
2. להתאמן
ג'יפימפגש נמרץ בחדר הכושר יכול לעייף אותך בקלות, אך אסור להתאמן בכדי להרדים את עצמך. על פי האתר הרשמי של הקרן הלאומית לשינה (NSF), אימונים לב-ריאה לפני השינה יכולים למעשה להקשות על הסף למיטה. אם אתה עדיין רוצה לתרגל איזושהי כושר, נסה משהו קל כמו יוגה או מתיחות בסיסיות.
3. חטיף עשיר
ג'יפיבטן מלאה אינה בהכרח שווה לשינה של לילה שלם. כפי שמתברר, אוכלים כבדים יכולים להקשות על ההירדמות בגלל הלחץ הנוסף שמפעיל את מערכת העיכול שלך, על פי מרפאת מאיו.
4. להתקלח חם
ג'יפילמרות שמקלחת מהבילה בדרך כלל מרגיעה, זו לא דרך נהדרת לעזור לך להירדם. על פי נתוני ה- NSF, "מים חמים מהאמבטיה יעלו את טמפרטורת גופך, ולכן הוא זקוק לזמן להתקרר שוב." ייתכן שתרצה לדלג על הסאונה לפני שתנמנם.
5. דחפו את עצמכם
ג'יפיאם תרצו לפנות מקום לארוחת ערב גדולה, אולי תאכלו ארוחת צהריים קלה. ההיגיון הזה נהדר ליצירת תיאבון, אך לא להקלת תרדמה רגועה. כפי שאמר מנהל מרפאת השינה ד"ר רוברט רוזנברג ל- Everyday Health, שלילת עצמך משינה בתקווה שתתעדכן בעין עצומה אבודה אינה בריאה ובלתי מעשית. אל תיצור מעגל שינה מרושע על ידי ניסיון לבנק את שעות העבודה שלך.
6. נסה את זמן התה
ג'יפיעדיף להשאיר את לוגמת התה לקרמיט הצפרדע מכיוון שמשקה זה יכול להיות קפאין. כפי שגרנדנר אמר לבריאות, "עלי תה שחור, ירוק או לבן אכן מכילים את הממריץ." נסה תערובות צמחיות ידידותיות לשינה אם אתה עדיין רוצה ליהנות מכוס תה חמה בלילה.
7. הרם את הטלפון
ג'יפיאני הראשון להודות שאני מושיט יד לגאדג'ט הקרוב ברגע שמשעמם לי במיטה. על פי ה- NSF, אסור להשתמש במוצרי אלקטרוניקה בכדי להרדים את עצמך. מדוע הטכנולוגיה גרועה למיטה? טבליות, מחשבים וסמארטפונים מדכאים את המלטונין - הורמון שינה - שמקשה עליכם ליפול למעגל שינה רגיל, כפי שציינה ה- NSF. אולי יצירת עוצר טכנולוגי יכולה לעזור לכם לשמור על לוח זמנים לשינה בריא.
8. קבל סטארט-אפ
ג'יפיכפי שאמר מנהל מעבדת שינה ודיכאון באוניברסיטת רייסון בטורונטו, ד"ר קולין קארני אמר ל Reader's Digest. ללכת לישון מוקדם יכול להחמיר את חוסר השינה. אז מה עליכם לעשות במקום זאת? קרני אמר כי "הגבלת זמן במיטה שלך שולחת הודעה לגופך שאתה פעיל יותר וזקוק לשינה כשאתה מנסה לעשות זאת." גישה פחות דייקנית לשינה יכולה להיות ההימור הטוב ביותר שלך.
9. הכה את הבלמים
ג'יפישלא כמו אור, אינך יכול באמת לסגור את דעתך עם סלט מתג. אי אפשרת לעצמך זמן לעבד את אירועי היום יכולה לשמור על עמך בלילה, כפי שסיפר גרנדנר לבריאות. מתן לעצמך את ההזדמנות והמרחב למיין בתודעתך את כל העומס הנפשי יעזור להרגיע את דעתך לפני השינה.
