9 טיפים להתאמן בחום כך שתוכלו לשרוד ולשגשג

שמש הקיץ אולי מאוד מזמינה כשמסתכלים עליה מחלונך, אך ברגע שאתה יוצא החוצה, החום הופך לאויב אכזרי. אתה מסתכן בכוויות, התייבשות ותשישות, במיוחד אם אתה מתכוון להתאמן תחת שמש הקיץ. אפילו לוחמי האימון המנוסים ביותר זקוקים לטיפים להתאמן בחום, מכיוון שהסכנות של תשישות חום ומכת חום אינן בדיחה.

למרות שייתכן שתרצה לדחוף חזק עם האימונים שלך לאורך כל הקיץ, לפעמים לדעת מתי לגבות זה הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות שלך. כמובן, לעקוב אחר הטיפים הבסיסיים כמו שתיית מים מספיקים וחיפוש צל בכל הזדמנות, הם דרך נהדרת להגן על החום, זה לא תמיד מספיק.

אם אתם מודאגים מאוד מחימום יתר, תוכלו תמיד לסגת אל הנוחות והבטיחות של חדר כושר ממוזג. אבל מול עונה שלמה של מעגלי כושר מקורה היא סיכוי מוחץ נפש עבור חלק מאנשים האימונים החיצוניים יותר (וגם זה בסדר). תוכלו ליהנות מריצה חיצונית או מטיול או על אופניים מבלי לסכן את בריאותכם על ידי ביצוע הטיפים הפשוטים האלה. אין שום סיבה לתת לשמש להפריע להתקדמות האימונים המצוינת שלך, ותהיה כל כך קשה עד שהטמפרטורות יתקררו שוב.

1. לחות כל היום

זה הגיוני להישאר לחות במהלך האימון. אבל לפי Shape, זה חכם לשתות מים לאורך כל היום כדי למנוע סימנים של תשישות חום. שמור על בקבוק שימושי בכל עת ולגם משם.

2. השתמש בקרם הגנה בנדיבות

אלא אם כן תיצמד לאימוני לילה בלבד, תצטרך להגן על עורך מפני השמש הקיצית ההיא. כפי שהוסבר ב"יום האישה ", כדאי להחליק על קרם הגנה עם מקדם הגנה של 15 מעל ומעלה לפני אימון. אפילו ימים מעוננים יכולים להותיר אותך עם כוויה מגעילה.

3. השתמש בצג דופק

זה יכול להיות קשה לדעת כיצד להתאים את עוצמת האימון שלך לחשב בחום המוגבר. כפי שהוסבר בפיטנס, צג דופק יכול לעזור לכם להימנע מללחוץ חזק מדי כשהוא חם בחוץ. אתה יכול להשתמש בטכנולוגיה זו כדי לא להגזים בזה.

4. הכירו את שלטי האזהרה

שמור על כרטיסיות לגבי הרגשתך במהלך האימון. אם אתה מתחיל לחוות התכווצויות שרירים, בחילה, הקאות, כאבי ראש, סחרחורת או בעיות ראייה, אז עקוב אחר עצות מרפאת מאיו והפסיק להתאמן בבת אחת. נסה להתקרר ולהתייבש מייד.

5. שקול צריכת מלח

יתכן והדבר לא תקף לכלל הספורטאים, אך נטילת כרטיסיות מלח, או אפילו אכילת אוכל מלוח, יכולה לעזור להחליף את רמות המלח שאתה מאבד מהזעת יתר, כמוסבר ב- WebMD. יתכן שתרצה להגיע לבדיקה מלאה מהרופא שלך בכדי לוודא שצריכת תוספת מלח לא תגרום נזק.

6. בחר באימוני בוקר

רוב הסיכויים שלא תרצו להתאמן בחלק החם ביותר של היום בכל מקרה. על פי נתוני בריאות האישה, בוקר מוקדם הוא הזמן הטוב ביותר ביום לאימוני חוץ בחודשי הקיץ. הימנעות מתשישות חום עשויה להיות הסיבה הטובה ביותר לשים את האזעקה מספר דקות מוקדם מהרגיל.

7. תנו לגופכם להתאקלם

תן לעצמך זמן להסתגל לטמפרטורות העולות. בטח, הריצות הראשוניות האלה כנראה יניקו. "אבל כשאתה יוצא למספר ימים - נניח שבוע-שבועיים - תגלה שאתה מסתגל מהר מאוד … אתה יכול לצאת בחום ויש לך מאמץ פחות פיזיולוגי, " מייקל סאוקה, לשעבר ראש מהמחלקה לרפואה תרמית והררית במכון לחקר הרפואה הסביבתית של הצבא האמריקני, אמר להופינגטון פוסט. אם תבנה עכשיו סובלנות לחום, תהיה חיית אימון ברגע שהסתיו יתגלגל.

8. בחר לכלוך

זה אולי הזמן לפרוץ את נעלי הריצה האלה. כפי שהוסבר במניעה, פעילות גופנית על שבילי עפר במקום השחור חם חם עשויה לעזור לכם להישאר קרירים יותר. אם שום דבר אחר, תוכלו לנסות למצוא שביל מדרכה מוצל.

9. להתלבש בהתאם

בגדים נושמים ומעוררי לחות הם החברים הכי טובים שלך לאימוני קיץ. על פי מרפאת קליבלנד, לבישת פחות בגדים ובחירת בדים קלים משקל, יכולים לעזור לגופך להסתגל לחום ביתר קלות. שמור את הדברים הכבדים בפעם אחרת.